Hogyan kell kinéznie a megfelelő menünek? Talán mindenki aggódik emiatt, aki egészségesen akar enni. Minden egyetemes ajánlás, például a magazinokból vagy az internetből, kudarcot vall. Ennek oka az, hogy először meg kell érteni a saját egyéni sajátosságait.

állítsd

A menü céljaink és igényeink kulcsa. Bármit is eszünk, vagy nem eszünk, több szinten is ránk hat. Nevezzük meg őket:

  • amiben ma nézel ki tegnapi evés után
  • hogy hol fog kinézni holnap, miután ma eszel
  • abban, hogy mit érzel, és mennyi erőd lesz (testi és szellemi)
  • mennyire egészséges és mennyire egészséges - szervek, emésztőrendszer, immunitás, idegrendszer
  • abban, hogy fizikailag milyen formában leszel
  • abban, hogy milyen gyorsan fogja regenerálni az energiaforrásokat
  • és még abban is, hogy mit fog érezni néhány nappal a halál előtt

SEMMI NEM MARAD EGYENLŐ

Fontos megérteni, hogy semmi sem változhatatlan. Minden, beleértve a testedet is, dinamikusan változik azoknak az ingereknek megfelelően, amelyeket minden nap adsz neki. Az ételek, a testmozgás, az alvás, a szokások és az általános életmód jelentősen befolyásolja, vagy akár megváltoztatja a genetikai összetételét (DNS) a választott irányba. Mindössze annyit kell tennie, hogy elsajátítsa az optimális életmód alapszabályait, amelyek tartalmazzák a megfelelően összeállított menüt is.

ROSSZ ÉS JÓ HÍREK

Az öröklött genetikai berendezés, legyen az rossz vagy jó, csak 10 százalékot érint az életünkön. A fennmaradó 90 százalék közül az egészséget szokásaink, attitűdjeink és általános életmódunk befolyásolja. Ezért a lehetséges életutazás alapvető mintái érvényesek:

gének (jó vagy rossz) + rossz táplálkozás + rossz életmód = rossz hír
gének (jó vagy rossz) + jó táplálkozás + jó életmód = jó hír

Te döntöd el, milyen híreket hallgass meg. Mivel a túlsúly vagy akár az elhízás a tudás hiányával és néha gyenge akarattal járó állapot. Annak ellenére, hogy már kipróbáltál mindenféle diétás lehetőséget, és a végén sajnos egy gyors jojó-hatás várt rád.

HOGYAN KEZDJE ELKÉSZÍTÉSÉT A SAJÁT MENÜ KÉSZÍTÉSE során

Az optimális menü létrehozásának megkezdése előtt a következő dolgokat kell tudnia magáról:

  • a vércsoportod
  • milyen típusú karaktered van
  • mi az anyagcseretípusod
  • mik az egészségügyi korlátozásai

Ezen felül el kell döntenie, hogy milyen célokat szeretne elérni (esztétikus alak, elegendő energia, izomtömeg-gyarapodás és így tovább). És mindezt illesztenie kell jelenlegi életmódjához, amelynek fő része a foglalkoztatás (munkaidő, szünetek, heti ledolgozott órák száma, a munka jellege és egyéb előírások).

A VÉR CSOPORTJAL KEZDŐDIK

A vércsoport az emberiség kezdetétől fogva kísért minket. Például a "0" csoportba tartozó emberek teljesen más emésztőrendszeri teljesítményt nyújtanak, mint az "A" kategóriájúak. Ezért meg kell deríteni, hogy mely ételek zavarják a vércsoportodat, melyek semlegesek és melyek előnyösek. A megfelelő étrend megtalálásának következő lépése a testtípus, amely szintén kapcsolódik az anyagcseréhez.

Hozza létre saját menüt

Miután megismerte vércsoportját és anyagcseretípusát, elkezdheti összeállítani étrendjét. Az összegyűjtött információk alapján össze kell állítania magának:

  • A TOP 10 fő recept, amelyet egész életében használni fog (természetesen a többi recept mellett)
  • napi terv az említett 10 recept felhasználására (mikor, mennyit és hogyan), mivel azoknak tartalmazniuk kell az Ön számára megfelelő tápanyagokat (vércsoport szerint) és megfelelő mennyiséget (anyagcsere-típus szerint), vagy az időzítést a napszaknak megfelelően és tevékenységek (mozgás, alvás és egyéb)
  • azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek egészségügyi kockázatok miatt kockázatosak az Ön számára (allergia, fertőzések, nem fertőző betegségek, például cukorbetegség, metabolikus szindróma és mások)
  • a táplálék-kiegészítők listája, amelyek fontos tápanyagokkal gazdagítják receptjeit
  • azon helyek listája, ahol rendszeresen válogatott egészséges ételeket vásárolhat
  • a nap általános rendszere, amely tiszteletben tartja munkaköri kötelességeit és személyes tevékenységeit (család, sport és mások)

AMIT KAPNAK, HOGY AZ OPTIMÁLIS ÉLETMÓDOT TELEPÍTHETI, MEGFELELŐEN AZ étkező

Miután sikerült áttérnie az optimális életmódra és az Ön számára megfelelő menüre, nem hagyja ki a következő előnyöket:

  • idővel kiváló alakot kap, rengeteg funkcionális izommal
  • meztelenül is jól fogsz kinézni a tükörben
  • lassítja az öregedést
  • energiát nyer, minden reggel frissen ébred
  • racionalizálja immunrendszerét
  • javítani fogja a szív- és érrendszerét
  • normalizálja a vércukorszintjét
  • normalizálja a vér zsírszintjét (koleszterin, trigliceridek)
  • javítani fogja alvását és regenerálódását
  • jobb ízületek és izmok lesznek

Étkezés otthon és kívül

Természetesen az egészség és az élelmiszer nem minden. De az is igaz, hogy jó egészségi állapot nélkül minden más szinte semmi. Az is világos, hogy a táplálkozás forrásait vagy a teljes étrendet nem lehet 100% -osan befolyásolni. Mindannyian ismerjük a vendéglátóhelyek állapotát, valamint azt, hogy milyenek a menük vagy menük. Az étrendet azonban befolyásolhatja otthon, például csomagolva magával munkára, kirándulásra, iskolába vagy máshova.

Életmódunk alapján azonban a legtöbben támaszkodnak az éttermekben vagy más vendéglátóhelyeken történő étkezésre. Itt azonban sokkal nagyobb a probléma, mivel nem tudjuk befolyásolni az étel összetételét, és így optimális tápanyagellátást kapni a szervezetben. És így eljutunk ahhoz a problémához, hogy miként lehet helyesen létrehozni egy étkezési menüt. Hogyan lehet létrehozni egy étkezési menüt, amely nemcsak ízletes, de egészséges is lesz? Sok étteremben és étteremben évek óta ugyanazt kínálják. Hogyan lehet váltani az egészséges és ízletes étrendre, hogy az étterem tulajdonosa ennek köszönhetően megélhessen?

Napjaink legnagyobb problémája, amely a lakosság csaknem 80 százalékát érinti, a túlsúly és az elhízás.

EGY HELYESEN ÖSSZEállított MENÜ KÉSZÍTENI KELL ALKALMAZNI A KÖVETKEZŐ ALAPinformációkat:

  • milyen étkezéseket válasszon a bentlakó problémájának és céljainak megfelelően (túlsúly, elhízás, egészségügyi problémák, gyermekmenü, étkezés választása terhes és szoptató anyák számára, étkezés sportolóknak és mások számára)
  • hogyan hatnak az egyes étkezések a naplóra fiziológiai szempontból (a gyomorra, a vérre gyakorolt ​​hatás, az étkezésben lévő tápanyagok aránya, az étkezések kombinálása, milyen eredetű hatásuk és mások)
  • ajánlások, amikor ezeket az ételeket a nap folyamán el kell fogyasztani (reggel, ebéd, este, edzés előtt, edzés után, lefekvés előtt és mások)

10 GYAKORLATI TANÁCS MINDENKINEK EGÉSZSÉGESEBB ÉLETMÓDHOZ

Minél jobban vigyáz az energiájára (egészség, forma, mentális állapot), annál dúsabb lesz másnap. Csak két lehetőség van: vagy megnöveli az energiakupáját, vagy csökkenti. Nincs köztük semmi. Ezért ideális, ha ezeket a tevékenységeket, amelyek javítják az egészségét, szó szerint beépíti saját életmódjába és megszokja.

Több terület felelős a teljes pohár energiáért. Nevezzük meg ezt a tíz egészséget:

EGÉSZSÉG - A SIKER KEZDETE

Az elején azonban előbb zavar, aztán stressz, majd próba és tévedés stb. De mindez mögött a végső felszabadulás és előrelátás áll. Sajnos az összes szükséges tudást és információt nem lehet néhány perc alatt megszerezni. Még ez a cikk sem gyakorlati, sem elméleti szempontból nem magyarázza teljes körűen a kérdést. Ez azonban nagyon hasznos és inspiráló lehet azok számára, akik próba-hiba szakaszban vannak, és tenni akarnak velük valamit.