Mindent megeszel, még édeset is és lefogysz.

étrend

Cikk megosztása

Még mindig nyaralni vagy családi partira megy, és úgy érzi, hogy még két kilót kell leadnia? Ne aggódjon, nem kell ragaszkodnia a drasztikus étrendekhez és éhezni. Csak annyit kell tennie, hogy ésszerűen kiigazítsa a menüt, amelynek alapja a cikkünkben szereplő étel.

Sok étrend alábecsüli a gyümölcsök és zöldségek döntő szerepét. Ez év elején a Harvard Közegészségügyi Iskola közzétett egy tanulmányt, amely azt mutatta, hogy napi öt adag zöldség és gyümölcs negyedével csökkentette az idő előtti halálozás kockázatát.

A gyümölcsök és zöldségek fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, például magnéziumot és káliumot. Magas rosttartalommal rendelkeznek, ami jóllakottság érzetét kelti bennünk. A mirror.co.uk portál egy speciális étrendet hozott létre, amely ötnapos étrend, valamint jó gyümölcs- és zöldségbevitel mellett segíti a fogyást.

Reggeli

A reggeli turmixon kell alapulnia. Keverje össze a félzsíros tejet bármilyen gyümölccsel vagy zöldséggel. Ha igazi csemegére vágyik, keverje össze a bogyókat fél banánnal, spenóttal és fél avokádóval.

Kezelje a turmixot az alábbiak egyikével:

- zabpehely málnával és áfonyával.
- két grillezett paradicsom, gomba és egy csomó sült bab.
- két szelet pirítós fél szőlővel és egy főtt tojással.
- egy kis tál görög joghurt egy marék gyümölcsrel és szeletelt dióval.
- két rántotta spenóttal és pirítóssal.

- Saláta grillezett csirkével: Először grillezzen egy szelet csirkét. Ezután keverje össze a saláta leveleket öt meggyparadicsommal, fél avokádóval és kockára vágott uborkával. Vágja a húst a salátába, és balzsamecettel ízesítse.

- Sült édesburgonya - édesburgonya: Süssük körülbelül 20 percig, majd szórjuk meg chili mártással és egy teáskanál joghurttal.

- Gyümölcspakolás: Csomagoljon egy paradicsomszeletet, 80 g mangót, egy szeletelt avokádót, egy szelet csirkét és két szelet sonkát egy palacsintába.

- Zöldségleves: Forralj sárgarépát korianderrel, tálalhatod sajttal is.

- Sushi: Élvezze a négy tekercset. Ha nem táplálja, akkor legyen még két szelet ananász.

Vacsora

- Steak nyári zöldségekkel: Grillezzünk marhahús steaket, adjunk hozzá brokkolit, spárgát és borsót.

- Mediterrán tőkehal:. Süssük a tőkehal filét kb. 18 percig a paradicsompürével és egy fél citrommal együtt. Köretként válasszon zöldségsalátát pirospaprikából, cukkini, lilahagymából és olívaolajból.

- Kínai csirke zöldségekkel: Természetesen sütjünk csirkecarabokat, adjunk hozzá szójaszószt, egy evőkanál reszelt gyömbért, egy apróra vágott borsot, egy apróra vágott sárgarépát, apróra vágott lilahagymát és egy marék tonhal.

- Fűszeres bárányborda: A tepsibe egyenletesen kenje fel az apróra vágott hagymát, az apróra vágott édesburgonyát, az apróra vágott tököt és a 10 meggyparadicsomot. Lecsepegtetjük olívaolajjal és kb 20 percig sütjük. Ezután adj hozzá két bárányborda és süsd még 15 percig.

- Növényi chili con carne: Egy serpenyőben megpirítjuk az apróra vágott hagymát és fokhagymát. Adjunk hozzá chilis pasztát és egy doboz paradicsomot. Ezután adjuk hozzá a pirospaprikát, egy marék gombát és apróra vágott sárgarépát. 10-20 percig főzzük, barna rizzsel tálaljuk.

Étrendi szabályok

1. Vásároljon szezonális gyümölcsöket és zöldségeket. Finomabbak, több vitamint tartalmaznak és különösen frissek.

2. Egyél szivárványt. Fontos, hogy minden színű gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Ideális esetben adjon vörös, zöld, sárga, fehér, lila és narancssárga gyümölcsöt és zöldséget az étlaphoz.

3. Kezdje minden nap turmixokkal.

4. Vigyázzon a szárított gyümölcsökre. Ne feledje, hogy nagyszerű cukor- és kalóriaforrás.

5. Ellenőrizze az élelmiszerek címkéit. Lehet, hogy már megállapította, hogy a könnyűnek tűnő étel mesterséges édesítőszereket tartalmaz.

6. Kényeztesse magát fél adag hússal. Az étrendnek kevesebb húst, de még több zöldséget kell tartalmaznia.

7. A fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket is beszámítják. Ha nincs friss, használhat egyet.