Bár a demencia jelenleg körülbelül 50 millió embert érint világszerte, ez nem az öregedés normális része. Ez egy olyan szindróma, amely befolyásolja a memóriát, a gondolkodást, a viselkedést, a mindennapi tevékenységeket, és jelentősen csökkenti nemcsak a beteg, hanem főleg családja életminőségét. Az esetek csaknem 40% -át meg lehet előzni vagy késleltetni. Ez a 12 lakóterület csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát.

csökkentheti
Életmódunk megfelelő kiigazításával megelőzhetjük a demencia eseteinek 40% -át

Ami befolyásolja a demencia kialakulásának kockázatát?

A Lancet Bizottság több éve foglalkozik ezzel a kérdéssel, és eredményeit a Lancet-ben teszi közzé. Legfrissebb eredményeiket 2020-ban tették közzé.

A legjobb, ha a lehető leghamarabb elkezdjük a megelőzést, de ahogy maguk a szerzők is kijelentik, soha nem késő. Még akkor is, ha eléri a nyugdíjkorhatárt, akkor is segíthet magának.

Oktatás

A gyermekkori és serdülőkori oktatás, valamint az egész életen át tartó tanulás szerepet játszik a demencia megelőzésében. A legnagyobb szerepet a 20 éves korig tartó oktatás tölti be.

Ebben a korban is segíthet az olvasás, az írás, az idegen nyelv megtanulása, a rejtvényfejtés, a logikai játékok, a hangszeren való játék, a művészi tevékenység. Az agytréning bármilyen életkorban segít, és különösen fontos a manuálisan dolgozó emberek számára.

Magas vérnyomás

Hosszan tartó magas vérnyomás középkorban növeli a demencia kockázatát. Ha magas vérnyomásban szenved, tanácsos megfelelő gyógyszert szednie, hogy a szisztolés vérnyomása hosszú ideig 130 Hgmm alatt maradjon. A kezelt magas vérnyomás kevésbé veszélyeztetett, mint a kezeletlen magas vérnyomás.

Hallási zavarok

A hallókészülékek használata halláskárosodás esetén az egyik legnagyobb hatással jár a demencia megjelenésének késleltetésében. Hallási ingerek nélkül az agy sokkal kevésbé stimulált. Figyelje magát és szeretteit hallási problémákra.

Agysérülés

A koponya bármilyen megrepedése, duzzanata, vérzése vagy agykárosodása kockázatot jelent. Minél több sérülés, annál rosszabb. Az életkor is szerepet játszik, fontosabbak a felnőttkorban és a korai időskorban bekövetkezett sérülések. Kockázatos a kerékpározás, motorozás, síelés, egyéb sporttevékenységek, autóbalesetek, sérülések, ökölvívás, lovaglás, különféle esések vagy veteránok. Ne feledje ezt a fizikai tevékenység kiválasztásakor.

Sporttevékenység

A mérsékelt és igényes fizikai aktivitás, amelynek során izzadunk, több évvel késleltetheti a demencia kialakulását. Ideális olyan aerob sportokat gyakorolni, amelyekben nincs agykárosodás veszélye. A cél az, hogy fizikailag az életkor számára a lehető legjobb formában maradjon. A tevékenységeket életkorának és képességeinek megfelelően kell megválasztani.

Cukorbetegség

A demencia kialakulásának kockázata összefügg a cukorbetegség hosszával és súlyosságával egy életen át. Az antidiabetikumok cukorbetegségre gyakorolt ​​hatása megkérdőjelezhető, nincs elegendő adat arról, hogy egyes gyógyszerek segíthetnek-e ezen a területen többet. Nincs is bizonyíték arra, hogy az intenzíven kezelt cukorbetegség kevésbé kockázatos.

Alkohol

A magas alkoholfogyasztás nagyon káros hatással lehet az agy működésére, és önmagában kiválthatja a demenciát. Minél kevesebb alkoholt iszunk, annál jobb. A heti több mint 8 g tiszta etanol fogyasztása már jelentősen növeli a kockázatot.

Túlsúly és elhízás

A demencia szempontjából a középkorú elhízás veszélyeztetett. Az enyhe túlsúly nem jelent kockázatot. Egy elhízott, középkorú férfi súlycsökkenése akár 2 kg-mal vagy annál is elősegíti a kockázat csökkentését. Tartsa a lehető legkisebb súlyát.

Dohányzó

A dohányzás is szerepet játszik. A dohányzás kockázatosabb közép- és idősebb korban, mint fiatalon. Minél tovább dohányzik, annál rosszabb. Soha nem késő abbahagyni ezt a rossz szokást. Ne feledje azonban, hogy a használt füstnek hasonló hatása lehet. Kerülje a cigarettafüst belélegzését.

Depresszió

A depresszió a cukorbetegséghez hasonló kockázati tényező. Mint ilyen, negatívan befolyásolhatja az agy folyamatait, az időskori depresszió rosszabb a demencia szempontjából, mint a depresszió fiatal korban. Nincs bizonyíték a kezelt és a kezeletlen depresszió közötti különbségre.

Társasági élet

A magány nem tesz jót az embereknek. A más emberekkel való kapcsolat stimulálja az agyat, a kommunikációt, a társadalmi interakciókat. A 60 év feletti emberek gyakori társadalmi érintkezése 15 év után csökkentette a demencia kialakulásának kockázatát. A különbség a családi állapot alapján is megfigyelhető. A házasságban élő emberek hosszú távú társadalmi kapcsolatokkal intenzívebbek, mint az egyedülállók.

Légszennyeződés

Jelenleg ez az egyik új kockázati tényező, amely idén felkerült a listára. Állatmodellekkel végzett tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a légszennyezett részecskék felgyorsítják az agy neurodegeneratív folyamatait. Ezt megfigyelték a szilárd tüzelőanyagok égéséből, a közúti forgalomból, a nitrogén-dioxidból és a szén-dioxidból származó részecskék esetében.

Alvás

Az alvási rendellenességek fontosak a demencia kialakulásának kockázata szempontjából. Vizsgálataik során a hosszú és a rövid alvás, a gyakori ébredés, a rossz alvásminőség, a cirkadián ritmuszavarok, az alvási apnoe és az álmatlanság hatásait vizsgálták. Mindezek a rendellenességek növelik a kockázatot. Az ideális megoldás a nem gyógyszeres kezelési módszerek.

Étel

A megfelelő étrend az agy működéséhez szükséges elegendő tápanyag révén befolyásolhatja a demenciát, valamint csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás kockázatát. A C, D, E, B vitaminokat és a szelént előnyösnek tekintik. A legjobb zöld leveles zöldségek az ételektől származnak. Érdekes módon a cikk szerzői kijelentették, hogy egyik táplálékkiegészítő sem mutatott javulást a kognitív agy működésében. Fontos a kiegyensúlyozott étrend, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, minőségi ételekben, és nem egészíti ki a mikroelemeket táplálékkiegészítőkkel.

A demencia bárkit érinthet

Nemzedékünk viszonylag öreg kort él. Ennek eredményeként a demencia az időskor viszonylag gyakori szövődménye. Nem minden esetet lehet megakadályozni, 60% -uknak még mindig tisztázatlan oka van, és csak 40% -ukat befolyásolhatja az életmód. Mindazonáltal mindenképpen érdemes kipróbálni, és az egészséges életmód más területeken is hatással lesz egészségünkre.

Ha több kockázati tényezője van, próbálja fokozatosan megváltoztatni őket életében. A változás biztosan nem fog napról napra menni, de határozott akarattal éri el a célját.

Ha a memóriával és egyéb nehézségekkel kapcsolatban már nincs önnek vagy szeretteinek egészségügyi problémája, mielőbb diagnosztizálnia kell, és el kell kezdenie a kezelést. A Centrum memory nonprofit szervezet Szlovákiában működik. Orvosaik és pszichológusaik örömmel állítanak fel Önnek egy kezdeti diagnózist, és ha szükséges, eligazítják a szükséges lépésekhez.