A fájdalmas csukló gyakran vonzó téma. Az új hallgatók ismét fájdalomra, gyengeségre, elsöprő panaszokra panaszkodnak. Néhányan oktatóhoz fordulnak, mások elriasztják a kezdeti kellemetlenséget és abbahagyják a testmozgást. Ez káros, mert minden problémának van megoldása
Hasta bandha - kézi munka a vinyasa gyakorlása közben
A jóga, amit tanítok, vinyasa. Összefügg a test térbeli változásával a térben. Az ászana követi az ászanát, mivel a légzés megváltozik. Erőjóga, Hatha vinyasa vagy Ashtanga - a vinyasa jóga minden típusában ez egy dinamikus mozgáson alapuló elv. Figyelem, megfelelő kivitelezés, izomtónus, a testzárak megerősítése nélkül - még a fájdalom jelei is megjelenhetnek. A testmozgás kezdetén jelentkező fájdalom nem feltétlenül jelent komoly egészségügyi problémát. Inkább a helytelen testmozgás vagy általában a mozgás szokásának eredménye. A kezdeti túlterhelés, nyújtás, túlfeszítés meglehetősen gyakori. Még a legjobb oktató is, aki hosszú távú tapasztalattal és nagy segítséggel rendelkezik, nem tudja elvégezni a munkát egy hallgatóért. A test testmozgás útján tanul és formálódik. Megtanuljuk irányítani. Ha nem gyakorolunk bizonyos számú vinyát, ászanát és még néhány helyzetet is rossz tervezésben, akkor nem fogunk tanulni. Nem fogjuk tudni, hogyan érezzük magunkat. Fogalmunk sem lesz, hogyan és mit kell ellenőrizni a testben, hogy a gyakorlat jól és könnyedén sikerüljön.
A kéz bonyolult eszköz
A kéz a test nagyon bonyolult eszköze. Csukló, csukló rész tenyérrel és kézfej, ujjak. Nagyon sok izma, ina, idegrostja van. A kéz tökéletes. Egy sebész azt mondhatja, hogy a kéz működtetése és rekonstrukciója néha bonyolultabb lehet, mint az agy műtéte.
Miért fájhat egy csukló jóga közben? ?
A vinyasa jógában viszonylag rövid idő alatt képesek vagyunk fizikai tevékenységet végezni. Egy belégzés vagy egy kilégzés. Intenzíven összekötjük a csuklót és a tenyeret. Kutya lehajtott fejjel, Chaturanga, felfelé néző kutya - egy sorban kiképzett pozíciók. Eddig a kéz csak kevésbé írt és dolgozott manuálisan, az izmok és az inak nem elég erősek. Némelyik megrövidül és gyengül. A jóga rohanás a számára, kész edzőterem. Ne hagyd, hogy a fájdalom elbátortalanítsa. Az igazán jó hír, hogy rövid idő alatt elmúlik. A kezeid izmait általában gyorsan és csak gyakorlással építed fel. A kapott erő relatív lesz. Fizikailag fogsz uralkodni, de a testépítő terjedelmes kezek nélkül .
Megfelelő beállítás és munka a kezével a szőnyegen. A siker alapja.
A megfelelő beállítás, a csukló és a váll illesztése a helyzetben a kezek elhelyezésével kezdődik. A kezek a tenyérrel a párnán vannak földelve, mintha egy képzeletbeli vonalat futna a mutatóujj és a középső ujj között.
Sok helyzetben (Macska - marjaryasana, Tehén - bitilasana, Lemez - utthita chaturanga dandasana, Alacsony kattintással - chatturanga dandasana, Nyolc pont - ashtanga namaskara ... és mások) a tenyér helyesen van a pad alatt a váll alatt, váll szélességben.
Kezdetben rossz szokás a test súlyát a csukló alsó részén, a kisujj felé mérni. Valójában egyenletesen szeretné elosztani a súlyt. Különösen a mutatóujj és a hüvelykujj párnáin keresztül tolva. Ez aktiválja a tenyért a hüvelykujj szélén. Csatlakoztatja az alkar alsó oldalát is
Ha a tenyér egyes részeit helyesen csatlakoztatja, a pozíciók szilárdak, stabilak és a keze nem csúszik meg.
Hogyan lehet további erősíteni és mozgatni a csuklót?
Ha hatékonyan akarsz dolgozni a szőnyegen kívül, kipróbálhatsz néhány bevált gyakorlatot: a csukló mozgatását, nyújtást vagy sózást habgömb segítségével vagy egykezes súlyzók megerősítését kis súly mellett. Elegendő a kezed a jógában, ez inkább egyéni előrelépés, amely később segíthet más erőorientált - yang pozíciókban való megbirkózásban.
Felső csuklótippek
- Gyakorlás előtt adjon egy rövid tornát a kezének. Forgassa el a vállát, könyökét, csuklóját. Óvatosan nyújtsa ki az alkarokat.
- Tartson egy rövid szünetet. Ha az elején nem bírod elviselni például a lenézett kutyát, térdelj le. Lazítson, könnyítse meg a csuklóját, és folytassa rövid szünet után. Időben nem lesz rá szüksége.
- Ha fájdalmat és kényelmetlenséget érez még a Macska alapvető pózolása mellett is, ne a kezét tegye közvetlenül a válla alá, hanem néhány centivel előre. Távolítsa el az inak nyújtási szögét, és a javított ászana fájdalommentes lesz.
- A lefelé néző kutya pozícionálásakor használja a tenyér alatt lévő párnát törölközőként vagy összehajtott joghámként. A tenyér felemelésére és a súly áthelyezésére használják az ujjak felé, ami ismét megkönnyebbíti a csuklót.
- Ha már túlterhelte a csuklóját, tartson egy kis szünetet. Legalább két hétig hagyja ki azokat a pozíciókat, ahol fájdalmat érez. Adjon esélyt a testének a regenerálódásra.
- Dolgozzon a testének megerősítésén. A test erős középpontja növelheti a karok forgó mandzsettájának hatékonyságát, stabilizálja magát a karot, és ezáltal csökkenti a csuklóra helyezett súlyt.
Kárpátalagút és jóga gyakorlatok
Míg eddig azt írtam, hogy a kezdő jóga gyakorlásából fakadó fájdalom a csuklóban végül megszűnik, most pontosítom, hogy ez az állítás egészséges emberre vonatkozik. Ha carpalis alagút szindrómában szenved, a vinyasis jóga nem a megfelelő fajta gyakorlat az Ön számára. A carpalis alagút még ellenjavallat is minden olyan helyzetben, amelyben testének súlyát a tenyerén viseli.
A carpalis alagút szindrómában károsodott központi ideg kezek (nervus medianus). Átmegy az inakkal a csuklón át ban ben keskeny csatorna (csukló - carpalis csatorna). A carpalis alagút szindróma nem fordul elő egyik napról a másikra. Az idegeket ismételt vagy állandó nyomás károsítja. Az ideg érellátása romlik. A betegséget az ujjak és a kezek bizsergése, égése vagy fájdalma kíséri. A fájdalom nehéz dolgok hordozásakor jelentkezik, gyakran éjszaka jelenik meg. Az ujjak érzékenysége - különösen a középső ujjban - fokozatosan romolhat. A kéz elveszíti a finom érzést és ügyességet olyan műveletek során, mint a gombok bezárása.
A carpalis alagút szindróma bármilyen állapotot okozhat, amelyben a carpalis alagút szindróma jelentkezik az alagút szűkítése, esetleg k a benne lévő szerkezetek duzzanata . A leggyakoribb szövődmények a hormonális rendellenességek, a cukorbetegség, az osteoarthritis, az elhízás, ismételt kézerő. Főleg azokat az embereket érinti, akik kemény sztereotip munkát végeznek. Gyakran nem hiányzik neki festők, zenészek, programozók, de a fitnesz és a kerékpározás rajongói sem.
A betegség megelőzéssel megelőzhető. Nincs szükség a kar túlterhelésére, váltakozó munka pihenéssel, testmozgással, lehetőleg a karok és az egész gerinc mozgatásával. Ergonomikus munkahelyi beállítás, íróasztal, számítógép ajánlott. Bizonyára nem kell feleslegesen várni a fájdalom elmúlására. Az orvossal való konzultáció megfelelő, mivel a hosszú távú idegkárosodás visszafordíthatatlan lehet.
Nem szükséges figyelmen kívül hagyni a jógát, inkább a hatha jógát, a jin jógát kell előnyben részesíteni, és szelektálni kell a betegséggel ellenjavallt ászanákat.
A súlyos csuklósérülés jelei
- Szúró, fájó vagy tompa fájdalom a csuklóban edzés közben.
- Gyulladás (merevség, duzzanat, fájdalom, bőrpír, hő).
- A tevékenység abbahagyása után is fennmaradó fájdalom.
- A csukló gyengesége tárgyak megfogásakor és fogásakor.
Ha olyan tünetei vannak, amelyek még a szünet és a jóga gyakorlása után sem múlnak el, forduljon orvoshoz.
Daniela Laszlova - A JÓGÁD nem a JÓGA