Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)

Társadalmi támogatással, rendszeres testmozgással és étrendi változásokkal elveszítheti a testsúly ajánlott 5–7 százalékát, hogy csökkentse a cukorbetegség kockázatát.

embernek

Részben az YMCA cukorbetegség-megelőzési programnak köszönhetően a 41 éves Erin Rothermel 60 kilót tudott lefogyni és csökkenteni a vérnyomását, többek között az egészségének javításával is.

A fényképek Eric Rothermel jóvoltából

A jelenleg 41 éves Eric Rothermel mindig is figyelte egészségét. A pennsylvaniai Harrisburgban lévő YMCA dohányzás-ellenőrzési szakembere ismeri az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a testsúly monitorozásának fontosságát. De amikor 39 éves lett, rájött, hogy néhány szokása, például az elhanyagolt fizikai aktivitása, kezd felzárkózni: súlya elmélyült, és érezte, hogy csökken az energiaszintje.

"Amikor 282 fontot nyomott, a nap végére éreztem" - mondja Rothermel. - Húztam.

Súlya alapján Rothermel kollégája, aki a Rothermel életmód edzője is lett, Megan Maurer, kockázatértékelési kérdőívet adott neki. A kérdőív kimutatta, hogy a cukorbetegség családi kórtörténete és az övé miatt Eric-et veszélyeztette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása. Javasolta az YMCA Diabetes Prevention Program (DPP) kipróbálását.

"Hogy teljesen őszinte legyek, nem voltam elragadtatva" - mondta Rothermel az egész éves programról. - Tudtam, mit kell tennem, és tudtam, hogy ellenőrzés alá tudom vonni, de nem tettem ellene semmit.

Szkepticizmusa ellenére Rothermel csatlakozott a programhoz.

Hogyan segíthetnek a cukorbetegség megelőzési programjai az egészség irányának megváltoztatásában

Míg minden egyes DPP-nek megvannak a maga különálló jellemzői, e programok átfogó célja, hogy a pre-diabéteszben szenvedőknek segítsék elkerülni a teljesen kialakuló 2-es típusú diabétesz kialakulását.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) számos helyi DPP-program listáját vezetik, beleértve az YMCA által kezelt programokat is. Az Ügynökség egy nemzeti DPP-t is létrehozott, amely állami és magánszervezetek hálózata, amely életmódbeli beavatkozási programokat kínál, amelyek hozzájárulhatnak a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentéséhez. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium szerint 2018-ban a nemzeti DPP programokat javasolják a Medicare lefedettségre.

És ezek a programok működnek: Az Országos Cukorbetegség és Gyomor-bélrendszeri Betegségek Intézetének (NIDDK) kutatásai szerint, amelyek több mint 3000 vizsgálat résztvevőjére összpontosítottak, az életmódbeli intervenciós csoportba tartozó emberek 58 százalékkal csökkentették a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. És bár az életmódbeli beavatkozás résztvevőinek csak 5% -ánál alakult ki cukorbetegség a vizsgálati időszak alatt, ez a százalék 11% -ra - több mint kétszeresére - nőtt azokban a placebo csoportban, akik nem kaptak kezelést.

Miért kell komolyan diagnosztizálni a prediabéteszet

súlyos állapot, amely körülbelül 84 millió amerikait - több mint minden harmadik amerikai felnőttet - érint a CDC szerint. A betegségben szenvedők kilencven százaléka nem veszi észre, hogy van. Ha prediabéteszben szenved, szervezete általában nem reagál az inzulinra, amely hormon kulcsfontosságú a cukor energiává történő lebontásához a szervezet számára. A prediabetes számos más egészségügyi problémát is veszélyeztet, beleértve a szívbetegségeket, a stroke-ot és természetesen a 2-es típusú cukorbetegséget.

A CDC megjegyzi, hogy ha a prediabetes kezeletlen marad, öt éven belül gyakran 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

Mit kell tudni a cukorbetegség megelőzési programjairól

A CDC online kvíz segítségével megtudhatja, hogy fennáll-e a cukorbetegség kockázata, és keresőmotorjával keressen DPP-programot a közelben. Az ilyen programok elősegíthetik a cukorbetegség előtti sejtek kezelését, ösztönözve a kalóriák és étrend figyelemmel kísérésére és emlékezésére.

A DPP YMCA programot 47 állam több mint 1100 helyszínén kínálják, és olyan emberek számára érhető el, akiknél prediabétikát diagnosztizáltak kockázatértékelés és orvosi vizsgálatok révén - mondja Heather Hodge, az Y-USA krónikus betegségek megelőzési programjának igazgatója. A programban az életmód-oktatók csoportos környezetben vesznek részt a résztvevőkkel az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás és más fontos életmódbeli változásokon.

Hodge szerint hozzávetőlegesen 56 000 ember vett részt a DPP YMCA rendezvényen, és átlagosan 4,6 százalékos testsúlycsökkenést okozott a heti ülések során és 5,5 százalékot az egész éves program után.

Cukorbetegség-megelőzési programként az YMCA segített Rothermelnek

Programjában Rothermel minden nap elkezdte figyelni a zsírbevitelét. Ezután elkezdte figyelni fizikai aktivitását, és a CDC 150 perc közepes intenzitású edzésére koncentrált. Körülbelül hat hét múlva észrevette, hogy a súly eloszlik. Rothermel megállapította, hogy minden héten körülbelül 3-4 fontot fogyott. Mindössze három hónap alatt a program elérte azt a célt, hogy testsúlyának 5–7 százalékát elveszítse - ezt az összeget a CDC javasolja a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére.

"A felelősség nagy része volt" - mondja Rothermel. Az első 16 hét során a csoport hetente találkozott, havonta kétszer, majd havonta fokozatosan haladva. Minden találkozó nemcsak felelősséggel, hanem fontos információkkal is szolgált: Eric megjegyzi, hogy a találkozók gyakran kevés előadást tartalmaznak olyan témákban, mint például a buli légkörben való étkezés stb.

A vérnyomás csökkentése, a fogyás és az energia helyreállítása

Az egyéves program során Rothermel 60 kilót fogyott. Az övé, aki mindig magas volt, szintén fejlődött, akárcsak az övé.

"Úgy érzem, mintha visszatértem volna a 20-as évekbe, ahol még éjszaka is volt energiám" - mondja.

Maurer, életmód edzője egyetért és megjegyzi, hogy az egyik legjelentősebb változás, amelyet a Rothermelnél látott, az energiaszintje volt. "Mivel az óráink az épületünk második emeletén voltak, észrevettem, hogy Eric milyen lassan lépett fel a lépcsőn, és amikor felért a tetejére, teljesen kifulladt a lélegzete" - mondja. "Utolsó osztálya szerint felajánlotta, hogy fel és le a lépcsőn, hogy megkapja az osztály minden igényét."

Most Rothermel azt mondja, hogy sokkal óvatosabb a vásárolt ételekkel kapcsolatban, egészségesebb választásokat vásárol az élelmiszerbolt körül, és minden zsírcímkét elolvas. Ebből az is következik: Fagyasztott, mikrohullámú ételek helyett fogyasszon friss ételeket, beleértve sok gyümölcsöt és zöldséget, és kerülje a gyorsételeket és a magas zsírtartalmú ételeket. Többet főzni és gyakrabban tervezni az ételeket.

"Tetszik, amit érzek" - mondja Rothermel. "Tavaly nagyon keményen dolgoztam ezen eredmények eléréséért, és nem akarom eldobni őket."

Szociális támogatásban részesülhet az egészségesebb életben és a cukorbetegség megelőzésében

Végül az olyan programok, mint a DPP, segíthetnek az egyéneknek, mivel nemcsak fontos információkat nyújtanak, hanem az alapvető cukorbetegség-megelőzést is.

"A támogatási rendszer megléte az életmódváltás egyik legfontosabb darabja" - mondja Maurer. "Ők nemcsak azért vannak, hogy számon kérjenek téged a választásoddal, hanem azért is, hogy felvidítsd, a jó és a rossz napjaidért."

A kutatás ezt az ötletet támasztja alá: A Diabetes Carenél 2011 júliusában megjelent tanulmány körülbelül 300 túlsúlyos emberre összpontosított, akiknek fennáll a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, és két csoportra osztotta őket: az egyikre, aki nem kapott szociális támogatást az étrend és az életmód megváltoztatásához.; aki megtette. Egy év elteltével az életmódbeli beavatkozási csoport résztvevőinek a vércukorszint, az inzulinrezisztencia, a súly és a derék kerülete lényegesen nagyobb mértékben csökkent a kontroll csoporthoz képest, amely nem kapott szociális támogatást.

Rothermel a maga részéről arra akar ösztönözni másokat, hogy hasonló pozitív változásokat hajtsanak végre az életükben. Valójában 2017 májusában életmód-edzőként is elvégezte a képzést, így most már maga is megkönnyítheti a DPP programot, és elősegítheti ennek a vágynak az elérését.

Tanácsa más, cukorbetegség előtti cukorbetegségben szenvedőknek, akik haboznak kipróbálni a DPP-t: "Ha időt és erőfeszítést fordítasz rá - ami valójában nagyon kevés -, az nem kudarc" - mondja Rothermel. "Ön csökkentette a zsírgrammokat, percekig fizikai aktivitást folytat, és köteles elérni a kívánt eredményeket, nincs rá mód." Megtörténik.