Az utolsó frissítésre 2020. február 26-án került sor. Szerkesztette a lenkarus szerkesztősége

diet

Tej-diéta - alapítója és terjesztője cseh obesitológus és endokrinológus Rajko Doleček, aki főleg Csehországban törődött népszerűségével. Az étrend elsősorban az étkezési szabályok pontos és egyértelmű betartásáról szól tizenhárom nap.
Ez a diéta az Napi ötször, körülbelül 3 órás időközönként. Leginkább elfogadják őket fehérje és a legtöbb diéta variáció tejtermék. Megfelelő is megfigyelhető ivási rendszer, naponta legfeljebb három liter cukrozatlan folyadék. A menü főleg tartalmazza tej és tejtermékek, például joghurtok, túrók, sajtok és hasonlók. Fokozatosan sovány baromfit és rengeteg zöldséget adnak hozzá.

Rövid áttekintés

    alapítója a cseh obesitológus, Rajko Doleček, az étrendet napi 5-ször, körülbelül háromóránként fogyasztják. A diéta többsége tejtermékből áll, 13 napnál tovább nem ajánlott követni, viszonylag magas a yo-yo kockázata hatás

A tejelő étrend túl sok az étrendben korlátozott, Bár a szervezetben elegendő fehérje van, és az ivási rendszernek köszönhetően a zsírokat is kiöblíti a testből, de hátránya, hogy nincs elég tápanyagok és szintén kevés a szénhidrát. Hátránya az erős éhezés, és maradandó károsodást is okozhat a szervezetben. A tejelő étrend legnagyobb hátránya, hogy a lakosság nagy része allergiás a tejre, ami azt jelenti, hogy abszolút alkalmatlan.

A tejdiéta változatai

A tejdiéta már a nevében meghatározza, hogy mi lesz az étrend oszlopa a diéta időszakában. Tehát, ha allergiás a kazeinre vagy a laktózra, akkor már nem kell ezzel a diétával foglalkoznia, ez rajtad múlik életveszélyes. A pontosan meghatározott ételek, azok kombinációinak és mennyiségének bevitele szintén pontosan meghatározott időintervallumokban történik naponta 5 alkalommal, háromórás szünetekkel az étkezések között. Természetesen a túlsúlyos emberek a legfontosabb információt az ilyen étrend időtartamának és annak mennyit veszíthetik. A normál, 13 napos fogyókúra 5-10 kilogrammos súlycsökkenést biztosít ebben az időszakban. Ez a szám azonban sok tényezőtől függően kissé eltérhet is. Azoknak az embereknek is van, akik valóban 13 napot találnak 8 napos változat. Ez azonban legfeljebb 5 nappal kevesebb, mint tizenhárom nap alatt, így súlycsökkenés lesz kisebb.

A legkevésbé ajánlott változat 16 napos tej diéta. Igazán nagy terhet jelenthet az emberi test számára, ezért nem tudjuk és nem is ajánlhatjuk mindenkinek. Különösen a dolgozó és az egészségi problémával küzdő embereknek kerülniük kell ezt.

A tejdiéta során figyelnünk kell az ivási rendszer betartására is, amely nem tartalmazhat édesített vizet.

Laktóz intolerancia

Elérkeztünk ahhoz a ponthoz, amely megerősíti, hogy a tejelő diéta valójában nem mindenkinek való. Nagyon óvatosnak kell lennie, ha az étrendnek ezt a formáját fontolgatja, és ugyanakkor laktóz-intoleranciában szenved. A laktóz intolerancia olyan állapot, amelynek során az egyén nem képes megemészteni a laktózt, így a tejtermékekben található cukor. Ez az állapot többnyire örökletes, így ha ismer egy rokont, aki küzd ezzel a kellemetlen problémával, akkor jó esély van rá, hogy ez Önt is érinti.

Ez az egészségi állapot nem választja meg az életkort, ezért nemcsak a felnőtteket, hanem a gyermekeket is érintheti. Jellemző tünetek a puffadás, hányinger, súlyos hasi fájdalom, hasmenés vagy puffadás. Tehát dobjon el minden gondolatot a tejelő étrendről, és keressen más megoldást a problémájára. A tej-diéta határozottan nem alkalmas laktóz-intoleranciában szenvedők számára.

Amit a tudomány mond?

Sokan érezték a 13 napos tej-diéta pozitív eredményeit, de még mindig fontos megválaszolni azt a dilemmát, hogy a tej-diéta káros-e a szervezetünkre. Maga az étrend nem káros, de ennek gyakorlása különféle komplikációkat okozhat egyéb tápanyagok, vitaminok vagy ásványi anyagok elégtelen bevitele esetén. Hangsúlyozzuk az ún jo-jo effektus, amely az éhség elnyomásával és a testünk lelassításával jön létre.

Szakértők figyelmeztetnek a diéta túlzott monotonitására is, éhség, amelyet ennek eredményeként érezhet. Az eredmény lehet túlevés vagy rossz energiafogyasztás is, amelyet fáradtság, emésztési problémák, szédülés vagy álmatlanság jellemez. Ezért a szakértők tanácsa az, hogy a tejdiéta nem mindenki számára készült, és már nem egy hosszú távú módszer a túlsúly megszabadulására. A tej kiválóan alkalmas bizonyos élelmiszerek helyettesítésére, de semmiképpen sem nem helyettesíti a változatos és kiegyensúlyozott étrendet.

A tejdiéta igen, de mértékkel. Ugyanakkor nem feledkezve meg más étrendekről sem, amelyek gazdagok az energiánkhoz vagy az általános testi vagy lelki egészségünkhöz szükséges egyéb tápanyagokban.

Mi a pozitív benne?

A tejelő étrend egyik legnagyobb pozitívuma természetesen gyors súlycsökkentés, ami a fő érv, miért akarják az emberek kipróbálni ezt a diétát. Ennek ellenére fogyni fog semmilyen sportot nem gyakorol vagy gyakorol, ráadásul a súlya nem az izmoktól, hanem közvetlenül a zsíroktól esik le. A fogyás nyugtalan lehet 10 kg 13 napos időszakra, ami igazán nagy előny. A diéta készítője szerint tesztelték, szinte mindenkire érvényes, és azt mondják, hogy a testsúlyodnak legfeljebb két év.

Épp ellenkezőleg, negatív

Különböző táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy ez a diéta ne tartson tovább 13 napnál, amikor ebben az időszakban már jelentős súlycsökkenés következik be, amellyel a szervezetnek meg kell küzdenie. Ha visszatér a korábbi életmódhoz, miután véget ért, akkor a megfelelő életmóddal is énekel yo-yo effektus, ami nem fog sokáig várni. A tej-diéta hosszú távon nem túl egészséges, mert a hatalmas mennyiségű fehérje jelentősen megterheli a szervezetet, és más tápanyagok, például vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya is súlyos.

Élelmiszer alkalmas és alkalmatlan

Szinte minden tejtermék, sovány hús és hal vagy tojás és zöldség megfelelő étel.

Minden étrend-kiegészítő, különféle zsíros termékek, édesített italok vagy alkohol és kávé alkalmatlanok a kezelés során.

Az ételeket 3 óra elteltével szolgálják fel. Tehát ha reggel 9-kor kezdjük, akkor napi 5-ször adjuk hozzá 3 órán át. 9-12-15-18-21.

Tej-diéta - menük és menetrend

Úgy nézhet ki, mint egy 13 napos diéta menü a következőképpen:

Az étrendben felhasználható tejtermékek

  • Tej - 1 l (1000 g) - 470 kcal, a tej a tejelő étrend egyik fő képviselője; ez a folyadék nem helyettesíti a rendszeres ivóvizet víz formájában.
  • görög joghurt - 150 g - 183 kcal, a joghurtok a tejtermékek csoportjába tartoznak, amelyek népszerűek, különösen reggelire fogyaszthatók. Ez vonatkozik a tejelő étrendre is.
  • Zsírtalanított túró 0,5% - 250 g - 165 kcal, a túró olyan kivételes étel, amely átlagon felüli fehérjetartalommal, alacsony zsírtartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkezik.
  • Gouda sajt 40% zsírtartalmú - 100 g - 344 kcal, a sajtokat általában a zsírok által nyújtott jó energiaérték és az átlag feletti fehérjetartalom jellemzi.
  • mozzarella - 100 g - 238 kcal, olyan sajtokhoz képest, mint a Gouda vagy az Emmental, a Mozzarella túlmutat a zsír- és fehérjetartalom szempontjából.
  • Túró - 150 g - 138 kcal, A túró tápértékét tekintve igazi gyöngyszem a tejtermékek között. Alacsony energiaérték, magas fehérjetartalom vagy minimális zsír- és szénhidráttartalom.
  • kecskesajt - 100 g - 219 kcal, a hagyományos tehénsajtokhoz képest a kecskesajtnak nemcsak egyedi íze van, hanem alacsonyabb az energiaértéke is. A hagyományos tehénsajtok alternatívája.
  • Tejital - 100 g - 76 kcal, körülbelül 9 g fehérje, minimális zsír- és 9 g szénhidrát alacsony energiaértéknek felel meg. Válasszon más típusú tejterméket vagy ételt az energiaellátáshoz.
  • Termix - 100 g - 121 kcal, a termix alkalmas reggel fogyasztásra, joghurt vagy más tejtermék helyettesítésére.
  • Acidophil tej - 300 g - 124 kcal, érdemes megemlíteni az acidofil tejet is, amelyet kombinálhat a klasszikus tehéntejjel, vagy elfogyaszthatja a szokásos tej helyettesítőjeként.

Hatékony KetoMIX

A KetoMIX egy olyan étrend, amely előre elkészített ételeket tartalmaz, amelyek irányítják az anyagcserét ketózis állapotába. Ez az állapot okozni fogja a zsírok agresszív égetése.

Az ilyen típusú étrenddel nincs veszély a jo-jo hatásra, amint egy teljes menüt fogyaszt, beleértve koktélokat, leveseket, omlettet stb., + nem kell aggódnia az ilyen ételek elkészítésével.

  • Koktélok, levesek, omlett, zabkása + ízek
  • ingyenes gyakorlati shaker
  • teljes kézikönyv, receptek és menük

Választhat vendéglátást személyre szabott program. Egy étkezés csak 1,4 euróba kerül. A közepes program 4 hétig tartó étkezéseket tartalmaz, amelyek során folyamatosan és fokozatosan fogyhat 10kg-ig.

Az étrendet túlsúlyos szakemberek készítik el a súlycsökkentés érdekében. Hosszú távú használat esetén (2 hónap) megbízhatóan fogyhat több mint 15 kg. Mennyit akarsz leadni kg-ból tőled függ.

Tej-diéta - fontos alapelvek

    Naponta elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztani cukrozatlan víz vagy ásványvíz formájában, citrommal ízesítve megengedett. A kávét csak tej elfogyasztása esetén lehet kombinálni. A főtt húst lehet inni leves formájában. Húsleves Zöldség főzhető vagy párolható A hús nem sózva, vagy csak minimálisan Mindig csak sovány túrós joghurtoknak kell mindig élő kultúrájuk lenni

Véleményünk

Ha szereted a tejtermékeket, hajrá. Nagyon figyelni kell azonban a vitaminok és a szénhidrátok hiányára. Ügyeljen arra, hogy ne használja hosszabb ideig és gyakrabban. Számos egészségügyi problémát okozhat, a hajhullástól az allergiás reakciókig.

Ennek ellenére meglehetősen szigorúnak és monotonnak tűnik. Nem nagyon szórakozik enni, és nagy hátránya, hogy a tej áradások, így valószínűleg sok zsebkendőt kell készítenie.

Gyakran feltett kérdések a tejelő étrendről

A tejdiéta biztonságos?

A tejdiéta önmagában rövid távon nem jelent problémát a testünk számára. Ugyanakkor "sötét oldalait" is hozhatja, amelyek fáradtsággá, rossz közérzetgé, ingerlékenységgé vagy alvászavarokká válnak, mint a tejtermékekből származó energiafelvétel nem képes kielégíteni testünk összes igényét.

Mik a tapasztalatok és vélemények?

A tejdiéta és annak eredményei az egyéntől függenek. Mert sokan panaszkodnak különböző dolgokra mellékhatások, például fejfájás, hányinger vagy idegesség. Az eredmények általában pozitív, de sok ember 13 nap elteltével el sem tudja képzelni, hogy ezt az olykor kegyetlen étrendet kellene átesnie.

A 13 napos tej diéta valóban elég?

Határozottan igen. Sok ember képes volt lefogyni 10 vagy több kg-ot, de ezt utólag ellensúlyozta a jo-jo hatás. Szakértők és nem javasoljuk a tejdieetta ismételt vezetését, mivel ez megzavarhatja testünk egészséges működését.

Ha van tapasztalata a tejdiétával és annak működésével kapcsolatban, akkor örömmel fogadjuk, ha a vita során kifejti véleményét és értékes fórumot hoz létre.