Daria Lisichkina népszerűvé vált az egészséges életmód népszerűsítésének köszönhetően. A fitnesz edző olyan könnyű gyakorlatokat dolgozott ki, amelyeket minden nő képes legyőzni, aki fogyni akar és mindig formában van. A Daria Lisichkina-val való töltés egy kis gyakorlatsor, amelyet minden nap el kell végeznie. Ezenkívül az izmok bemelegítésére is használható a fő edzés előtt.
Dary Lisichkin klasszikus torna
Minden leckének az izmok bemelegítésével és nyújtásával kell kezdődnie, és a bemelegítés is segít felvidítani:
- Húzza szét a vállát váll szélességig, és kifújás közben nyújtsa felfelé a lábát, anélkül, hogy levenné a sarkát a padlóról. Végezzen el 5 ismétlést.
- A Daria Lisichkinával folytatott reggeli bemelegítés következő gyakorlata hasonló az előző emberhez, de fel kell emelni a karját. Forgassa mindkét kar meghúzásával, hogy elősegítse az oldalsó izmok nyújtását. Végezzen el 10 ismétlést.
- A bemelegítés végén mindkét kezet fel kell nyújtani, majd kilégzés közben lehajolni a feszültség enyhítésére.
Most közvetlenül a gyakorlati komplexumhoz érkezünk Dara Lisichkinovától:
- Kezek az oldalain és csavarodva, majd jobbra, majd balra. A fő dolog nagy sebességgel csinálni. Végezzen 10 ismétlést mindkét irányban.
- A térd kinyújtásához tegye össze a lábát guggolva. Tegye a kezét a térdére, és tegye körkörös mozdulatokkal mindkét irányba. Ügyeljen arra, hogy sarka ne legyen a padlótól. Végezzen 8 megközelítést.
- A következő gyakorlat Dara Lisichkin könyvelésében a csípő megerősítésére irányul. Álljon fel, terítse szét a vállát a váll szélességéből, és kissé hajlítsa meg a térdénél. Alternatív megoldásként egyenesítse ki a térdét. Ezután hajtson körkörös mozdulatokat a csípőjével, majd mozgassa a feneket előre-hátra. Ismételje meg mind a 8-szor.
- Egy másik egyszerű és jól ismert gyakorlat a kézízületek túlmelegedéséhez. Ehhez végezzen körkörös mozdulatokat a kefékkel, majd ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, de csak a könyöknél, majd a vállnál. Végezzen el 8 ismétlést.
- Most marad a nyakát nyújtani. Ehhez körkörös mozdulatokat és lejtőket hajtson végre, majd jobbra, majd balra. Ismétlések száma.
Töltés után Daria egy kicsit azt ajánlja, hogy a test hűvös legyen és energiát nyerjen. Legfeljebb 15 percet vesz igénybe minden. A fenti gyakorlatok mindegyike nemcsak a fogyásban segít, hanem enyhíti a hátfájást, a vállizmokat és a nyaki fájdalmat is. Javasoljuk a töltés és a megfelelő áramellátás csatlakoztatását.