Második reggeli

Egy adott menü étrendje Dr. A Bormentala nem ír elő, hanem maga a személy számára hagy választási szabadságot. A rendszer széles körű népszerűségre tett szert az integrált megközelítés és az elvek viszonylagos könnyűsége miatt. Megfogadjuk az elfogadható menüt a Bormental hetére.

A Borment módszer és menü tulajdonságai

Javasoljuk, hogy az étrendet a megfelelő táplálkozás elvei szerint állítsák össze, miközben azt napi 1000 - 1200 kcal tartományban tartják. Ez - a norma alsó határa, és rajta van, a szakértők szerint a fogyás a leggyorsabb ütem. Ebben az esetben tanácsos gondoskodni arról, hogy az ételek finomak és változatosak legyenek.

A fő előny, amelyet sokan maguk is látnak ebben a rendszerben - a szigorú tiltások hiánya. Az étrend megfelelő összetételére azonban továbbra is szükség van: a test csak ebben az esetben kapja meg az összes szükséges tápanyagot.

Étkezési alapelvek a Borment számára

Dr. Bormental frakcionált étkezést javasol naponta -7-8 alkalommal, és az utolsó étkezés 3-4 órával lefekvés előtt ér véget. Ugyanakkor az élelmiszer részeinek kicsieknek kell lenniük - 200 g, azaz. körülbelül 1 pohár befogadására.

Az étrend alapja legyen a fehérjetermékek - sovány hús, baromfi és hal, könnyű savanyú tejtermékek és tojásfehérjék. A kötelező kiegészítők gyümölcsök és zöldségek - bármi, ízlésed szerint a lényeg, hogy megfeleljenek a megengedett napi kalóriatartalom határértékeinek. Az ételt fel kell melegíteni - ez növeli a jóllakottság érzését.

Bormentális étrend a héten

Vegyük fontolóra a Bormental heti ajánlatának elfogadható változatát, amelyet elindíthat és elindíthat. Az adagok méretének kiszámításához támaszkodjon a sorok kalóriatartalmára.

  1. Reggeli - néhány főtt tojás, tengeri kelkáposzta saláta, tea, sütemény.
  2. Második reggeli - tea sajttal és 2 szelet csokoládé.
  3. Ebéd - gombaleves, káposzta saláta, főtt burgonya, egy darab hal, tea.
  4. Snack - zöldségsaláta csirkemellel.
  5. Vacsora - hajdina, zöldségekkel és marhahússal párolt, tea.
  6. Snack - joghurt.

  1. Reggeli - főtt tojás, egy adag hajdina zabkása fűszerekkel, alma, tea.
  2. A második reggeli gyümölcssaláta.
  3. Ebéd - krumplileves, csirke rizzsel, tea.
  4. Snack - szendvicsek halakkal, uborka kenyérkenyéren, tea.
  5. Vacsora - salátakefe, tintahal, savanyú káposzta, tea.
  6. Snack - joghurt.

  1. Reggeli - omlett gombával és sonkával, tea, fehérmályva.
  2. Második reggeli - pulyka része kenyérrel, teával.
  3. Ebéd - borsóleves, rizs adag zöldségekkel és marhahússal, tea.
  4. Délutáni snack - néhány alma.
  5. Vacsora - hal, párolt burgonya, cékla, tea.
  6. Snack - kefir.

  1. Reggeli - hajdina zabkása része tengerimalac, sárgarépa és hagyma, tea.
  2. A második reggeli sütemény, tea.
  3. Ebéd - fül, néhány kenyér, saláta hússal és teával, tea.
  4. Snack - hal és uborka saláta.
  5. Vacsora - pilaf, friss káposzta saláta, tea.
  6. Az uzsonna virág.

  1. Reggeli - zabpehely része almával, teával, 2 szelet csokoládéval.
  2. A második reggeli zöldségsaláta csirkemell teával.
  3. Ebéd - rassolnik, rizs és káposzta része, tea, mályvacukrot.
  4. Délutáni snack - gyümölcssaláta.
  5. Vacsora - marhahús, párolt cukkini, uborkasaláta, tea.
  6. Az uzsonna egy rizstál része.

  1. Reggeli - sült tojás két tojásból, hozzáadott sonka, paradicsom és hagyma, tea, gabonafélék.
  2. Második reggeli - kenyérszendvics, uborka és pulykamell, tea.
  3. Ebéd - cékla, főtt burgonya, pekingi káposzta saláta tojással, tea.
  4. Délutáni snack - túrós tejföllel és gyümölccsel.
  5. Vacsora - csirkemell hajdina tésztával és cukkini, tea.
  6. A snackek a joghurt részét képezik.

    Reggeli - hajdina marhahússal, saláta

paradicsom, egy csésze kávé és fél burgonya.

  • Második reggeli - néhány kenyér halakkal és uborkákkal, tea.
  • Ebéd - káposztaleves része, főtt burgonya káposzta salátával, tea.
  • Snack - főtt csirkemell.
  • Vacsora - főtt marhahús rizzsel és paradicsommártással, tea.
  • Snack - egy csésze kefir, egy rész túró tejföllel.

    • Az édességek, a liszt (különösen a sütés) és a zsír, valamint az alkoholos italok ajánlott elutasítása. A "kirakodás" heti egy napon elvégezhető. Általánosságban elmondható, hogy a Bormental növekményes étrendjének elő kell segítenie a változatos, kielégítő, de alacsony kalóriatartalmú étrend kialakítását.