alatt

Terhesség alatt nem fontos, hogy kettőért étkezzen, hanem inkább kettőért, vagyis ellátja magát és a babát olyan fontos tápanyagokkal, amelyek biztosítják egészségét és megfelelő fejlődését a születendő csecsemő számára. De ugyanakkor ne vigyük túlzásba étellel, hogy ne okozzon problémát nagy mennyiségű extra kilogramm.

"A menü nagyon hasonlít a szokásoshoz, amikor zöldséget fogyasztunk
állati fehérjéket, minőségi zsírokat és szénhidrátokat is, de valóban vannak olyan ételek is, amelyeket a terhes nőnek kerülnie kell "- mondja Kamila Novotná táplálkozási terapeuta az Egészség Világából. Ide tartoznak például a kinint tartalmazó italok, a nyers friss hús, a nyers hús és a hal, a felvágottak, a penész és az ömlesztett sajtok.

"Ez utóbbiak elsősorban azért vannak, mert foszfor-sókat tartalmaznak, amelyek csökkentik a kalcium felszívódását. A terhesség alatt sem szabad csökkentő diétát vagy erős tisztító kezelést követnünk "- teszi hozzá a szakember.

Ez a beállítástól is függ

"Úgy gondolom, hogy a várandós nőknek el kell kezdeniük az intuícióik gyakorlását és a test hallgatását. Általában azt mondja, amit akar, és amire szüksége van. Olyan ételeket kezdtem el fogyasztani, amelyeket korábban soha nem vettem volna be a számba, például paradicsomot, halat stb. Mindent megettem, csak igazán a rendszeres étkezésre koncentráltam "- tanácsolja Katka olvasó.

A friss és ránctalan étel ideális a jövő anyjának. A táplálkozási szakember azt is javasolja, hogy egyszerre csak egy hőkezelést válasszon. Kombinációjuk nagy mennyiségű vitamint és más egészséget elősegítő anyagokat roncsol. A legalkalmasabb élelmiszerek a hal és a sovány hús, a tejtermékek, a gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek, a diófélék, és nem utolsósorban az ivási rendszer fontos.

"Vigyázzon a folsavat tartalmazó ételek elkészítésére. Ez a vitamin meglehetősen érzékeny, amelyre rombol "- tanácsolja Kamila Novotná az Egészségügyi Világból. A terhességi menü másik fontos eleme a kalcium. Megtalálható tejtermékekben, de növényi formában például hüvelyesekben vagy spenótban is.

És mi van, ha nem eszem húst?

A terhes nők körében egyre inkább vegetáriánus vagy akár vegán nők jelennek meg. Nem szükséges azonnal egymásba nyomni a húst, miután két kötőjelet lát a terhességi teszten.

Nem kell lemondania a vegetarianizmusról vagy a veganizmusról, csak vigyázzon, és más módon egészítse ki a húsban vagy más élelmiszerekben található tápanyagokat. A vegetarianizmus sok ágat foglal magában, egyes csoportok halhúst esznek, mások tojást is, de szigorú formájában csak a növényi ételek fogyasztásáról szól.

Ebben az esetben ellenőrizni kell a kalciumot, a vasat, a folsavat, a fehérjét és a B12-vitamint. A kalcium és a fehérje iránti igény sokkal nagyobb terhesség és szoptatás alatt.

"Ha az anya nem is eszik halat, fontos olyan növényi fehérjék (szója, teljes kiőrlésű rizs + lencse) kombinációját találni, amelyek helyettesíthetik az állati fehérjéket. Személy szerint ajánlom enyhíteni a vegetarianizmus szigorúságát, és engedni a halaknak és a tejtermékeknek "- tanácsolja Kamila Novotná.

Adjon vitamint a testéhez

Például az agy fejlődése szempontjából fontos és kizárólag az állati eredetű termékekben található B12-vitamint a vegetáriánusok legalább részben biztosíthatják tejtermékek, tojás fogyasztásával és növényi tej fogyasztásával, amelyet ezzel a vitaminnal dúsítanak.

Ezután a vegánoknak táplálékkiegészítők formájában kell ellátniuk testüket B12-vitaminnal. A szakember szerint a kalciumra is oda kell figyelni. "Növényi étrendben is bevehető, de nem tartalmazhat egyszerre sok oxalátot, amelyek csökkentik a kalcium felhasználhatóságát" - magyarázza a táplálkozási terapeuta.

A szakemberek a vashiányra is figyelmeztetnek, de az anyáknak, akik általában állati táplálékot fogyasztanak, ezzel is problémát okoznak. Terhesség alatt a vasbevitelnek 28 mg-ra kell emelkednie, hiányát vérszegénység és fáradtság fejezi ki.

A vas megtalálható hüvelyesekben, sárgájában vagy például nádmelaszban. "A vas jobb felszívódását a C-vitaminnal történő fogyasztás biztosítja. Hiány esetén érdemes a tablettát tabletták formájában kiegészíteni" - teszi hozzá a szakember.

Vegetáriánusok, tervezzen!

Jelenleg már nem jelent problémát, hogy a vegetáriánusok és vegánok jövőbeli anyái nem esznek húst. Fontos a vita arról, hogy ezeknek a nőknek hogyan kell enniük egészséges utódaik érdekében. A megfelelően kiválasztott és tervezett vegetáriánus és vegán étrend azonban egészséges és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott lehet.

Ha hisz e táplálkozási stílusok egyikében, akkor nagyon fontos gondoskodni az összes fontos ásványi anyagról és vitaminról. Közülük sok szorosan kapcsolódik a baba fejlődéséhez, és hiányuk károsíthatja az embriót.

Szakértők azt állítják, hogy a vegetarianizmus az étrend egészséges formája, amennyiben valóban magában foglalja a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék és magvak, valamint a tojás és a tejtermékek változatos választékát. Bármely nem hagyományos táplálkozási stílus esetén a táplálkozási terapeutával és orvossal való konzultáció megfelelőbb.

Figyelembe kell venni az anya terhesség előtti és terhesség alatti egészségi állapotát, a terhesség előtti étrendstílust és a csecsemő fejlődését az anyaméhben. Ne feledje, hogy a terhesség nem csak rólad szól, a születendő baba életét is a kezedben tartod.