lehet

Az endokrin rendszer nagyon összetett, és valószínűleg soha nem fogjuk teljesen megérteni. Van azonban néhány alapvető dolog, amellyel megerősítheti testének képességét a hormonális egyensúly biztosítására:

1. Ne féljen a zsíroktól

A régi "jó" ajánlás "ne egyél zsírokat, akkor kövér vagy" nem érvényes. Az emberi testnek zsírokra van szüksége. Az egészséges zsírok fogyasztása nem hízik meg. Kövér vagy, mert a tested nem tud zsírot égetni energiaforrásként, mivel a hormonjaid (különösen a leptin, az inzulin és az egész anyagcseréd) nem működnek megfelelően! Az egészséges zsírok enyhítik az édesség iránti étvágyat és helyreállítják a leptin rezisztenciát.

Kerülje a nagy mennyiségű omega 6 többszörösen telítetlen zsírokat

Az emberi test nem ezeknek a mesterséges zsíroknak a fogyasztására készült, amelyek főleg egyes növényi olajokban találhatók.

A növényi olajok nagy arányban tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírokat. Ezek az 1950-es évek óta pótolják étrendünk telített zsírjait.

A testnek zsírokra van szüksége a sejtek regenerálásához és a hormonok előállításához, és felhasználja az általunk szállított építőelemeket is. Ha magas koncentrációjú többszörösen telítetlen zsírokat szállítunk neki, akkor nincs más választása - ezeket fel kell használnia új és a sérült sejtek helyreállítására.

Az a probléma A többszörösen telítetlen zsírok nagyon instabilak és könnyen oxidálódnak a szervezetben (ha nem oxidálódtak már feldolgozásuk során, vagy fény hatásának kitéve a boltokban a pulton ülve).

Ezek az oxidált zsírok ezután gyulladást és mutációkat okoznak a sejtekben. Az érekben lévő tünetek ezután gyulladást és eltömődést okoznak.

Amikor a zsírok bejutnak a reproduktív szervek sejtjeibe, egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy ez olyan problémákat okozhat, mint az endometriózis és a PCOS. Röviden: a test telített és egyszeresen telítetlen zsírokból készül, ezekre az optimális egészség érdekében van szükség. ”

Ha valakinek több mint 20% szubkután zsírja van (15% feletti férfiaknál), akkor egyértelmű, hogy komoly problémái vannak a hormonrendszerrel (különösen sok ösztrogén és kortizol, valamint alacsony az érzékenység az inzulinra és a leptinre nézve).

Minél több a túlsúlyos és elhízott valaki, annál alapvetőbbek ezek a hormonális problémák, és csak idő kérdése, hogy ezek a változások visszafordíthatatlanná váljanak (például a cukorbetegség inzulinrezisztenciájának változása és hasonlók).

Röviden - a test telített és monosztatizált zsírokból áll. Szüksége van rájuk az optimális egészség érdekében.

Ezért ne fogyasszon olajok, például mogyoróolaj, repceolaj, szójababolaj, margarin, növényi kenetek és más vegyileg módosított zsírok.

Az omega-3 zsírok mellett természetesen tanácsos (és nagyon fontos) olyan egyéb zsírforrásokat fogyasztani, amelyek segítenek a megfelelő működésben és testünk jó állapotban tartásában. Gyakorlatilag nem kell más zsírokat fogyasztania (például az alábbiakban felsoroltakat). A mai értékes zsírok a következők:

  • kókuszolaj, kb. 2PL/nap
  • szójalecitin, körülbelül 10 g/nap,
  • szűz olívaolaj, olaj kb. 30 ml/nap,
  • közönséges vaj, kb. 10 g/nap,
  • len, szezám és más magok, körülbelül 2 PL/nap
  • dió, mandula és más dió, kb. 3 PL/nap

Fogyasszon kókuszolajat

Ha valóban sürgős segítségre van szüksége hormonzavarok esetén, próbáljon meg napi 1/4 pohár kókuszolajat fogyasztani. Népszerű módja a kávéhoz, a gyógytejhez vagy a teához való hozzáadáshoz is. De a képzeletednek nincsenek korlátai, és szinte bármilyen étkezéshez keverheted, legyen szó levesről, salátáról vagy joghurtról. A kókuszdióból finom italok készíthetők. Szilárd kókuszolajat kenhet zöldséges kenyérre.

A kókuszolaj csodálatos az egészség szempontjából. Ez biztosítja a hormonok termeléséhez szükséges építőelemeket, segíti a fogyást, csökkenti a gyulladást és még antibakteriális hatású is.

2. Állítsa be a Leptin-t

A leptin egy fő ernyőhormon. Ha egyensúlyhiányban szenved, vagy ha ellenállsz neki, akkor egyetlen más hormon sem lesz egyensúlyban.

Ugyanakkor ennek kijavítása növeli termékenységét, megkönnyíti a fogyást, javítja az alvást és csökkenti a gyulladást.

Mi van, ha kevés a leptin?

Ha egy nő teste túl keveset termel ebből a hormonból (ha egy nő testzsírszáma kevesebb, mint 13%), akkor a menstruáció leáll. Ezt az állapotot anorexiások vagy bulimikusok tapasztalják, akik táplálkozással kísérleteznek, míg végül állapotuk mentális rendellenességgé válik. Külföldi, különösen magán orvosi központokban (a jobbakban) a leptin mennyiségét vérvizsgálattal (ébredés után reggel éhgyomorra) mérik. Fogalmunk sincs vagy hallani a leptin méréséről, és valószínűleg még néhány évet várnunk kell.

A zsírsejtek által termelt mért leptin mennyisége megmondja, milyen jól működik az egész test. Ha a tested túl sok leptint termel, ez azt jelenti, hogy a tested (és az összes hormon) nem működik megfelelően, túl gyakran természetellenesen éhes vagy, még gyorsabban öregedsz, és maga a fogyás folyamata gyakorlatilag lehetetlenné válik.

Éppen ellenkezőleg, ennek a hormonnak az alacsony mennyisége azt jelenti, hogy a szövetek nagyon érzékenyek a leptin jelekre, és ez a hormon jól végzi a dolgát. De a leptin nem csak az éhség és a jóllakottság mechanizmusát irányítja. Ez egy hormon, amely megmondja a testének (vagy az összes szövetnek és az agynak), mikor kell zsírégetni vagy új bőr alatti zsírokat szerezni. És ez valószínűleg mindannyiunkat érdekel.

3. Korlátozza a koffeint

A koffein nagyon népszerű az emberek körében. Az igazság azonban az, hogy túl sok belőle szétszórhatja az endokrin rendszert.

Ez különösen igaz más stresszhormonok jelenlétében, terhesség alatt, a szervezetben lévő toxinok jelenlétében, a zsír egyensúlyhiányában és általában a stresszben.

Ezért, ha teheti, csökkentse a koffeint, vagy cserélje le hasznos gyógynövényekre.

Ha nem tudja vagy nem akarja korlátozni a kávét, akkor legalább használja (amint már említettem), hogy minden csészéhez adjon 1 teáskanál kókuszolajat. Az eredmény a tejeskávéhoz hasonló kávé lesz, de egészséges zsírokkal!

4. Kerülje a méreganyagokat

A növényvédő szerekben, műanyagokban, háztartási vegyszerekben, sőt matracokban található toxinok hormonokat bontó vagy utánzó anyagokat tartalmaznak.

Ezek megakadályozzák saját hormonjaik termelését. Ugyanazon az elven működnek, mint a hormonális fogamzásgátlás.

Ha hormonális egyensúlyhiánya van vagy nehézségei vannak a fogamzásra, nagyon fontos elkerülni ezt a toxint.

Üveg vagy fém edényekben főzzük tapadásgátló bevonatok nélkül vagy teflonnal bevonva. Kerülje továbbá a melegítést (mikrohullámú sütőben) vagy az élelmiszerek műanyag edényekben történő tárolását.

Vásároljon organikus zöldségeket és biohúst, ne használjon vegyi növényvédő szereket vagy tisztítószereket. Vannak receptek nem mérgező háztartási tisztítószerek készítéséhez.

5. A kiegészítők használata

Egy tökéletes világban reggel felkeltünk és este lefeküdtünk a napsütéssel, és az összes szükséges D-vitamint és magnéziumot az óceánokból kaptuk. Ugyanakkor ellazultak és gyakoroltak egy kiegyensúlyozott és stresszmentes világban.

Attól tartok azonban, hogy ez a leírás egyikünknek sem felel meg. Azért A vitamin-kiegészítők szedése ideális a hiányosságok pótlására.

Íme néhány speciális étrend-kiegészítő, amelyet ésszerűen (mérsékelten) kell bevenni:

6. Mérsékelten gyakoroljon

Ha hormonális egyensúlyhiányban szenved, az állóképesség vagy a megerőltető testmozgás súlyosbíthatja a problémát, legalábbis rövid távon.

Az alvás fontosabb a hormonegyensúlyozó szakaszban, ezért koncentráljon olyan relaxációs gyakorlatokra, mint a séta vagy az úszás.

Legalább ideiglenesen kerülje az állóképességi futást, a "kardió" gyakorlatokat, az aerobikot és a hasonló gyakorlatokat, amelyek túlzottan megterhelik a szívét.

Nehéz súlyok emelése

Míg az állóképesség "kardio" káros lehet, a súlyzók, rugók vagy erőgépek rövid és intenzív emelése jótékony hatással lehet.

A jótékony hatások abból fakadnak, hogy megvalósításuk kiváltja a kedvező hormonális reakciók kaszkádját.

Próbáld meg ezeket a gyakorlatokat 5–7 sorozatban elvégezni olyan tömeggel, amely valóban elviszi.

Ha azonban még nem végzett hasonlót, keressen szakmai segítséget a képzés formájával és felépítésével kapcsolatban. A rossz forma árthat.

7. Aludj

Ez a pont külön figyelmet érdemel. Ha nem alszol eleget, a hormonjaid egyszerűen nem érik el az egyensúlyt. Az alvás nem csak hozzájárul a hormonális egyensúlyhoz, de valószínűleg meghosszabbítja az életét, nem beszélve a további betegségek esélyének csökkentéséről vagy az optimális testsúly könnyebb fenntartásáról. Aludjon elég sötét szobában.

Ezért fontos felismerni, hogy minden, amit eszel, milyen gyakran mozog, mennyit alszik és egyéb említett tényezők befolyásolják a hormonális egyensúlyt.

Ha sikerül egészséges zsírokkal, nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel gyógyítania étrendjét, akkor kontrollálni fogja a szubkután zsírját, megszűnik megállíthatatlan íze a különféle egészségtelen ételek iránt, és teste önmagától kezd gyógyulni és boldogulni.