Orvosi szakértői cikk

A terhesség hetének étrendje a terhesség időtartamától függően speciális táplálkozást tartalmaz. Fontos, hogy egy terhes nő emlékezzen a nagyon hasznos, "megfelelő" termékek használatának szükségességére, mert az ellenőrizetlen táplálékfelvétel székrekedést, emésztési zavarokat és duzzanatot okozhat, és a zsírfelesleg egyik fő okává is válhat.

diéta

Hangsúlyozni kell, hogy a terhes nő helyes, kiegyensúlyozott étrendje, heti rendszerességgel számolva, saját normákkal rendelkezik, és figyelembe veszi különösen a gyermek méhen belüli fejlődésének jellegét különböző időpontokban.

A terhesség alatti diéta a sikeres terhesség és az erős, egészséges gyermek megjelenésének alapja, valamint az anya egészségének erősítése.

[1], [2]

Táplálkozás terhesség alatt a héten

Nézzük tehát a racionális táplálkozás fő elveit a várandós anya számára a terhesség alatt, néhány hétig.

[3]

1-2 hét

Ez egy nagyon fontos időszak, amely általában a tervezett terhesség kezdete előtt kezdődik, ezért egy nőnek el kell kezdenie a megfelelő étkezést előre, és így fel kell készítenie a testét egy sikeres csecsemőre. Fokozatosan le kell mondania a zsíros, sózott, füstölt, sült és fűszeres ételekről, ételekről és gyorséttermekről, és az idő előtti toxicitás elkerülése érdekében az édességek fogyasztását a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Ebben a szakaszban meg kell növelnie a folsav bevitelét. Verhetetlen szerepet játszik egy teljes munkaidős gyermek méhen belüli fejlődésében. A folsav megtalálható a zöldben, a salátában és a gabonafélékben. A kismama nagyon hasznos a friss gyümölcsöknél, különösen színes, élénk sárga színben: banán, őszibarack, körte, dinnye, mangó. Szükséges étel a terhesség első heteiben különféle bogyók, valamint gabonafélék, kemény sajt, túró, joghurt.

[4]

3 hét

A csecsemő hordozásának korai szakaszában a terhes nőnek sok kalciumot kell fogyasztania, amely főleg a zöld zöldségekben található meg, valamint a gyümölcslevekben, a különféle tejtermékekben és a brokkoliban. A mangánt és a cinket tartalmazó termékeket is szem előtt kell tartani - ezeket igazi "téglának" is nevezhetjük, amelyek elengedhetetlenek a gyermek egészséges testének felépítéséhez. Ilyen termékek: mazsola, mandula, marhahús, baromfi, tojás, sárgarépa, spenót, dió, zabpehely, banán.

[5]

4 hét

Ezen a héten ajánlott teljesen felhagyni az édesanya által elvárt erős tea és kávé használatával, valamint gondoskodni a szervezet számára leghasznosabb táplálékfelvételről.

5 hét

Általában ebben a terhességi időszakban kezdődik a korai toxikózis, és a kismamát gyakran zavarják olyan tünetek, mint hányinger, gyomorégés, gyomorfájás, hányás. Ezen tünetek megelőzése érdekében fehérjetartalmú ételekkel, hüvelyesekkel, mazsolával és dióval, valamint különféle szójatermékekkel kell helyettesíteni a „narancssárga” gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának növelését: mangó, sárgabarack, banán, sárgarépa. Ha egy terhes nő még azt gondolja, hogy a tej beteg, akkor helyettesítheti kemény sajttal vagy joghurttal, amely nem tartalmaz káros színezékeket és ízeket.

[6]

6 hét

A terhesség ezen szakaszában az ébredés után hasznos lehet a crackerekkel vagy crackerekkel való ébredés szokása. Hasznos felfrissíteni magát és lefekvés előtt is, például egy kis adag mazsolával. Javasoljuk, hogy igyon több vizet - napi 8-10 pohár. A terhes nőnek el kell utasítania minden olyan ételt, amely magas zsírtartalmú.

[7], [8]

7. hét

A terhesség ezen szakaszában tartózkodnia kell a gázok termelését elősegítő termékek: borsó, faforgács, káposzta, bab stb.

[9]

8. hét

Gyakran ebben a szakaszban a terhes nő továbbra is fél a toxikózistól. Az ilyen jellegű kellemetlenségek elkerülése érdekében kipróbálhatja a gyömbéres teát, valamint a diót reggelente.

9-10 hét

Ebben az időszakban, amikor a babát a kismamához viszi, ajánlatos az édességet hagyni, és maximálisan korlátozni a cukor fogyasztását. A fehér kenyeret a legjobb teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesíteni, a rizst pedig tisztítatlanul használják.

[10]

11-12 hét

A baba hordozásának ebben a szakaszában a test mindenféle "tippet" ad a terhes nőnek. Bízni kell ösztöneiben, és megenni azt, ami különösen kívánatos, természetesen, ésszerű keretek között. Tehát a gyermek pontosan azt kapja, amije nincs.

13-16 hét

Ez a gyermekek fokozott növekedésének időszaka. Ezért a kismamának körülbelül 300 kcal-kal kell növelnie a napi bevitelét, ami azt jelenti, hogy további snackként gyümölcsöt, teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket és tejtermékeket is fogyaszt. Ha székrekedés fordul elő, akkor a kefirt is be kell illesztenie étrendjébe.

[11]

16-24 hét

A gyermeknek erős szaga, látása, hallása és egyéb érzései vannak. Ezért egy terhes nőnek több olyan ételt kell fogyasztania, amely A-provitamint tartalmaz, azaz Béta karotin. Ez a sárgarépa és sárgarépalé, káposzta, sárga paprika, zöld hagyma, spenót, zöld petrezselyem.

[12], [13]

24-28 hét

Ebben az időszakban az emésztőrendszer rendellenességeinek megnyilvánulása gyomorégés vagy hasi problémák formájában lehetséges. Ezeket a tüneteket a gyomorban a méh nyomása magyarázza annak növekedése miatt. A kismamának gyakran enni kell, de fokozatosan megtagadja a fűszeres és zsíros ételeket, kávét, füstölt termékeket, szénsavas italokat. Az utolsó étkezés, amelyet egy nőnek el kell készítenie 2-3 órával lefekvés előtt.

[14], [15], [16], [17], [18]

29 - 34 hét

Ebben az időben a gyermeknek sok kalciumra van szüksége a csontvázak, a fogak, valamint az agy fejlődésében szerepet játszó hasznos zsírsavak kialakulásához. Szükséges elegendő mennyiségű vasat tartalmazó étel fogyasztása is, ami megakadályozhatja a gyermek vérszegénységének kialakulását. Az utolsó trimeszterben a terhesség hetében történő diéta azt jelenti, hogy a jövő anyjának étrendjébe belefoglalják az enyhe rezsimű zsíros halakat, a vörös húst, valamint a sötétzöld zöldségeket, magokat, joghurtot. Ne legyen túl rabja az édes ételeknek, süteményeknek, süteményeknek - ez a jövőben olyan problémákat fenyeget, mint a gyermekkori elhízás. Uzsonnához gyümölcs, dió és friss gyümölcs a legjobb.

[19], [20], [21]

35-40 hét

Ebben a szakaszban a leendő anya testének megerősítésére van szüksége, mert hamarosan igényes tesztet fog kapni - egy gyermek születését. Ezért egy nőnek előnyben kell részesítenie azokat a termékeket, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, mert megfelelően tekintik őket energiaforrásnak. Ebben az időszakban ajánlott több kenyeret enni teljes kiőrlésű lisztből, gabonafélékből és zöldségekből bármilyen formában - nyersen, főzve vagy párolva. Enni kell egy keveset, mértékkel, még akkor is, ha valami különlegesre vágysz.

[22], [23], [24], [25], [26]

Diéta a terhesség utolsó heteiben

A terhesség alatti étrendnek nem szabad gyengítenie, éppen ellenkezőleg, azt az étrend betartását jelenti, amely hozzájárulna a női test általános megerősödéséhez. Különösen fontos figyelni a megfelelő táplálkozás kérdésére a gyermek hordozásának utolsó szakaszában. Végül is egy nő születik - ez nagyon nehéz és időigényes munka.

A terhesség utolsó heteinek étrendjének tartalmaznia kell azokat az ételeket, amelyekben magas a szénhidráttartalom, és amelyeket az emberi testben az életfontosságú energia fő forrásának tekintenek. Az olyan élelmiszerek napi fogyasztása, amelyek összetételében hasznos szénhidrátok vannak, a nők táplálkozásának normájává váljon, amely napról napra anyává készül. A zöldségek, a hús, a tejtermékek, a burgonya és a gabonafélék olyan termékek, amelyeket egy terhes nőnek el kell fogyasztania ebben az utolsó időszakban.

A terhes nők hozzávetőleges ellátása ebben az időszakban a következő lehet:

  • Első reggeli. Tojás, feszítővas fekete kenyérből (vagy pirítósból), vaj (10-15 g), pohár joghurt.
  • Második reggeli. Zöldségsaláta, egy csésze laza tea.
  • Ebéd. Csirke filé főtt formában, vagy sült burgonya, alma, joghurt inni.
  • Délutáni tea. Főtt vagy sült hal, zöldségsaláta, barna rizs zabkása, gyenge tea vagy kompót.
  • Vacsora. Egy pohár joghurt vagy friss gyümölcs.

Vannak olyan esetek, amikor a terhesség utolsó szakaszában lévő nők különféle táplálkozást igénylő patológiákban szenvednek. Például, ha egy terhes nő vérszegénységben szenved, jó táplálkozásra van szükség. Ebben az esetben ajánlott növelni a vas-tartalmú ételek mennyiségét, de a megfelelő étrend telepítése előtt konzultálnia kell orvosával. Ha egy nő a nem megfelelő terhesség miatt elhízott, akkor figyeljen az étrendre. Ebben az esetben azonban konzultáció nélkül egy tapasztalt orvos nem teheti meg.

Különböző fogyókúrák azonosítása esetén a jövőben mellékhatások és különféle kóros tünetek jelentkezhetnek a gyermek testében. A "károsság" maximális szintje a monodimetria, amelyet hosszú távú éhezésre számolnak. Ennek eredményeként a vitaminhiány és a fizikai kimerültség kialakulása. Ebben az esetben a fiatalabb anya testének gyógyulási ideje hosszú ideig meghosszabbítható, és gyakorlatilag lehetetlen kompenzálni mindazokat a károkat, amelyeket ez a diéta az informális gyermek kis testének okoz.

A terhesség alatt néhány hétig tartó diéta nem zárja ki a leendő anya azon vágyát, hogy azt tegye, amit igazán akar. Csak arra kell emlékeznie, hogy ellenőrizze az ételt és annak megfelelő adagolását.

[27], [28]