Orvosi szakértői cikk

  • Jelzés
  • Általános információ
  • Előnyök
  • Mit lehet és mit nem?
  • Lehetséges kockázatok
  • Az eljárás után szövődmények

Korunk egyik legfontosabb problémája a túlsúly. Sokakat érint, kortól és nemtől függetlenül. Nem mindenki szabadul meg a túlsúlytól. Gyakran leadott kg-ot adnak vissza. Az ok latens lehet a gyenge anyagcserében. Ha az anyagcsere megszakad, akkor a súly még azoktól is visszatér, akik próbálnak enni egy kicsit.

diéta

Az anyagcsere olyan kémiai folyamat, amely a szervezetben attól a pillanattól kezdve fordul elő, hogy belép az élelmiszerbe, és a feldolgozott élelmiszerek bevételéig. Az anyagcsere sebessége közvetlenül több tényezőtől függ:

  • átöröklés;
  • a fizikai aktivitás;
  • az elfogyasztott kalóriák mennyisége;
  • étel.

Amit az emberek nem próbáltak, az ideális testért harcoltak. A szilárd étrend azonban csak rontja a helyzetet, és negatívan befolyásolja az anyagcserét. A test munkájának normalizálása érdekében a táplálkozási szakemberek különféle hatékony étrendeket készítenek az anyagcsere felgyorsítása érdekében. A legnépszerűbb ma a Haley Pomeroy diéta.

[1]

Jelzés

A találkozó fő jelzése a túlsúly. Mivel ez nemcsak a bőrt okozza és kétségeket okoz, hanem negatívan befolyásolja a belső szervek, különösen a szív munkáját. A túlsúlyos ember nem élhet teljes mértékben. Gyorsan elfárad, és mindig jól érzi magát.

[2], [3], [4], [5], [6]

Általános diéta információk az anyagcsere felgyorsítása érdekében

Haley Pomeroy kifejlesztett egy egyedülálló rendszert, amely lehetővé teszi a testsúly normalizálását. A diéta lényege a zsírégetés az anyagcsere felgyorsításával. Az étrend elkészítése során Hayley sok olyan tényezőt vett figyelembe, amelyek befolyásolhatják a testet, beleértve a bioritmusokat is.

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében Haley Pomeroy étrendje számos alapelvet tartalmaz, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni:

  1. Divat. Még akkor is, ha az ember egyáltalán nem éhes, 3 óránként kell ennie. A dietetikus szerint ez a gyakoriság segít normalizálni az anyagcserét;
  2. Fehérjék és szénhidrátok. Segítenek normalizálni a vér inzulinszintjét, és támogatják az izomtömeget is.
  3. Portia. Kis adagokban kell enni. Ez lehetővé teszi a test számára az élelmiszer időben történő emésztését;
  4. Ivás. Az egyik fő elv. Napi 2 liter tiszta víz fogyasztása - garantálja a hatékony fogyást és javítja az anyagcserét;
  5. Frissítők. Ha normalizálni szeretné az anyagcserét, érdemes futtatás közben megfeledkezni a rágcsálnivalókról. Az ételnek nyugodt környezetben kell történnie;
  6. A diéta négy hétre szól. Ez idő alatt szigorúan tilos az étrendbe olyan termékeket bevinni, amelyek nem szerepelnek az engedélyezettek listájában.

Előnyök

  • A súlycsökkentő rendszer lehetővé teszi, hogy örökre megfeledkezzen a felesleges kilókról. Viszonylag lassan távoznak, de nem térnek vissza;
  • a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a test telítését az összes szükséges nyomelemrel és vitaminnal;
  • A diéta nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem javítja a bőr állapotát is. Enyhíti és megelőzi a korai ráncokat.

Ellenjavallatok: terhesség, szoptatás, 18 évnél fiatalabb életkor, csökkent vagy reverzibilis hyperaciditás, rendellenes pajzsmirigyfunkció, csökkent immunitás, fekélyek, gastritis.

[7], [8], [9]

Mit lehet és mit nem?

Az amerikai táplálkozási szakembertől az anyagcsere felgyorsítását célzó étrendet a túlsúly elleni küzdelem egyik legegyszerűbb módjának tartják. Számos szabálya van azonban, amelyek nélkül minden erőfeszítést el fog pazarolni. Különösen igaz ez az ételekre. Haley összeállított egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek megakadályozzák az anyagcsere felgyorsulását:

  • tejtermékek:
  • cukor, méz;
  • gyümölcslevek;
  • búza;
  • szójabab;
  • csemegekukorica.

Mit ehet?

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kiadási étrend célja az anyagcsere felgyorsítása egy hónapra (4 hétre) és három külön szakaszból áll, az engedélyezett termékek listája sokkal nagyobb. Az első 2 napban Haley nagy mennyiségű rostot tartalmazó komplex szénhidrátok használatát javasolja. Két nappal később inkább a gyümölcsöket és a fehérjét tartalmazó termékeket részesítse előnyben.

Az első mondat használható:

  • gomba;
  • hal és sovány hús;
  • gyümölcsök és zöldségek;
  • bab;
  • zöldségek és fűszerek;
  • gabonafélék.

Elkezdheti a sportot is. Ebben az időszakban a kocogás és az aerobik lesz a leghatékonyabb.

A diéta második szakasza a következők használatát foglalja magában:

  • citrusfélék;
  • pulyka, marhahús, bárány;
  • tojásfehérje;
  • tengeri hajtások.

Az étrendben gomba, fűszer, gyógynövény is található. Hozzáadhat erőgyakorlatokat - súlyzók/súlyzó.

A harmadik fázisban csökkenteni kell a fehérje mennyiségét. Az engedélyezett termékek a következők:

  • zabpehely, rizs, árpa;
  • tengeri agyar;
  • tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú hal;
  • cseresznye, szeder, áfonya, málna;
  • avokádó;
  • gomba, olajbogyó.

A harmadik szakaszban a dietetikus javasolja, hogy jelentkezzen be egy masszázsra vagy jógára.

Diétás receptek az anyagcsere felgyorsítására Haley Pomeroy által

  1. Első fázis:
  • mangó turmixok. 0,5 csésze mangó, 0,5 csésze jég, fél citrom és néhány mentalevél. Keverje össze az összes hozzávalót és verje fel a turmixgépet. Használhat epret mangó helyett;
  • gyümölcspelyhek és gyümölcsök. 0,5 csésze gyümölcs, 0,5 csésze zabpehely, fahéj, 0,5 csésze jég. Keverje össze a turmixgépet simára;
  • saláta. 140 g tonhal, egy csésze zúzott alma, fél csésze apróra vágott uborka, 0,5 csésze sárgarépa, 1 evőkanál lilahagyma, fél tök. Minden összetevőt fel kell kockára vágni és összekeverni. Öltözködés - citromlé vagy balzsamecet;
  • leves gyöngy árpával. Négy csésze zöldségleves, csirkehúsleves, négy csésze, egy kilogramm csirkemell, egy kanál fokhagyma, bors, só, babérlevél, egy csésze brokkoli, cukkini, árpa, gomba. Keverje össze a húslevest egy rakottban. Minden összetevőt fokozatosan adunk hozzá. Főzés után a levest alacsony hőmérsékleten főzik, amíg a zöldségek megpuhulnak;
  1. Második szakasz:
  • tükörtojás spanyolul. Az elkészítéshez szüksége van: 3 fehérje, egy evőkanál hagyma, paprika (zöld), fokhagyma, fél csésze apróra vágott spenót, fűszerek. Minden összetevőt áztatás után, fehérjék hozzáadása után meg kell sütni. Amikor a sült tojás készen áll, díszítéshez fűszereket és gyógynövényeket használhat.
  • sonka. Az ételek elkészítéséhez jobb pulyka sonkát készíteni (4 kis darab). Enyhén meg kell sütni és zellerrel tálalni, citrommal vagy citromlével fűszerezni;
  • marhasült tormával és friss uborkával. 100 g már elkészített marhahús, két evőkanál torma, egy kis uborka. Torma zsíros sült marhahús és a teteje halmozott, szeletelt vékony szelet uborka;
  1. Végső, harmadik szakasz:
  • pirítós. Lehetőleg kihajtott szemekből készült kenyérszeletnek enyhén barnának és dióolajjal kell bekenni. A tetejére tehet néhány bogyót. A tojással, uborkával és paradicsommal készült pirítóst ugyanezen elv alapján készítik el. Csak mogyoróvaj helyett - tengeri só, humusz;
  • lencse. Az apróra vágott hagymát felaprítjuk egy serpenyőben, lágyulás után adjunk hozzá 3 gerezd fokhagymát, 0,5 csésze sárgarépát, borsot és sót. Ezután töltsön meg 4 csésze főtt lencsét. Öntsük a húslevest körülbelül 5 percig.

Haley Pomeroy könyve nagyszámú receptet tartalmaz az egyes fázisokhoz.

[10], [11]