Zdravoschudnut.sk

Sok ügyfelünk igényel menüt még a diéta befejezése után is. Ezért készítettünk étkezési tervet az Ön által a nap folyamán elfogyasztott szénhidrátértékekkel együtt.

után

Hisszük, hogy ez segít Önnek, és hogy tetszeni fog Önnek

1. nap

Reggeli

  • ¼ csésze szeder, málna és eper (36 g)
  • egy marék mandula (30 g)
  • ½ csésze tejszínes kókusztej (120 g)
  • csipet fahéj (vigyázz az édesítettre)

Szénhidráttartalom 7 g.

Gyors tonhal saláta

  • 1 doboz tonhal (180 g)
  • 1 kis fej ropogós saláta (100 g)
  • 2 kemény tojás
  • 1 újhagyma (15 g)
  • citromlé
  • ízesítő só
  • 2 evőkanál házi majonéz

Szénhidráttartalom 4,2 g.

Vacsora

  • 3 tojás
  • 1 csésze fagyasztott spenót (150 g)
  • ízesítő só

Opcionális: ropogós szalonna, sonka vagy füstölt lazac két csésze salátával

  • 2 csésze ropogós saláta (60 g)
  • 1 avokádó (200 g)
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • ízesítő só
  • citromlé

Osztozzon mindent 2 pohárra, és hagyja 1-2 percig melegíteni a mikróban.

Szénhidráttartalom: 8,3 g.

Összesen napi 19,5 gramm szénhidrát.

2. nap

Reggeli

Omlett 3 házi tojásból

  • 3 házi tojás
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • ízesítő só
  • lassan sült hús (150 g)

Csomagolja a sült húst az elkészített omlettbe, tálalja egy csésze savanyú káposztával.

Szénhidráttartalom: 3 g.

Gyors avokádósaláta

  • ½ avokádó (100 g)
  • 1 kis ropogós saláta (100 g)
  • 2 kemény tojás
  • 1 közepes újhagyma (15 g)
  • citromlé
  • ízesítő só
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj

Szénhidráttartalom: 7,9 g.

Vacsora

Serpenyőben sült sertésszelet spárgával

  • 1 közepes sertésszelet sóval sózva, serpenyőben sült 1 evőkanál olívaolajjal
  • 1 nagy spárga, sózva és citromlével ízesítve, serpenyőben 1 evőkanál olívaolajjal megsütve

Szénhidráttartalom: 6 g.

Összesen: 16,9 g szénhidrát naponta.

3. nap

Reggeli

  • 1 nagy házi tojás bármilyen módon
  • 1 csomag füstölt lazac (100 g)
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 csésze párolt spenót (150 g)
  • ízesítő só

Szénhidráttartalom: 8,6 g.

Gyors garnélarák és spenót saláta

  • 1 csomag garnélarák (200 g), serpenyőben 1 evőkanál olívaolajjal megsütve
  • 2 csésze friss spenót (60 g)
  • ¼ csésze zöld vagy fekete olajbogyó (30 g)
  • 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • só és bors ízesítésre

Szénhidráttartalom: 2,8 g.

Vacsora

Lassan főtt hús salátával

  • 200 g lassan főtt hús
  • 1 kis saláta (100 g)

egyszerű paradicsomsalátával

  • 1 csésze koktélparadicsom (150 g)
  • 1 közepes újhagyma (15 g)
  • 1 evőkanál friss bazsalikom
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • ízesítő só

Szénhidráttartalom: 6,7 g.

Összesen: napi 18,1 gramm szénhidrát.

4. nap

Reggeli

Három tojás sült tavaszi metélõhagymával

  • 3 tojás
  • tavaszi metélõhagyma
  • 1 szelet szalonna vagy sonka (30 g)
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • csésze friss gomba (80 g)
  • ¼ csésze meggyparadicsom (75 g)

Fogyasszon egy csésze párolt spenóttal a magnézium (75 g) kiegészítésére.

Szénhidráttartalom: 6,3 g.

Gyors saláta lassan főtt hússal

  • lassan főtt hús (200 g)
  • 2 csésze ropogós zöld saláta vagy spenót (90 g)
  • 2 evőkanál házi majonéz
  • ízesítő só

Szénhidráttartalom: 2,9 g.

Vacsora

Serpenyőben sült lazac zöldbabbal

  • 1 lazacfilé (200 g) serpenyőben pirítva 1 evőkanál olívaolajjal
  • 1 csomag zöldbab (200 g), 1 evőkanál olívaolajjal megpirítva
  • citromlé
  • ízesítő só

Szénhidráttartalom: 9,3 g.

Összesen: napi 18,5 gramm szénhidrát

5. nap

Reggeli

Sült két tojás friss metélőhagymával vagy 1 kis újhagymával

  • 2 tojás
  • friss metélõhagyma vagy újhagyma
  • 3 szelet sonka vagy szalonna (90 g)
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • ½ avokádó
  • ízesítő só

Fogyasszon egy csésze savanyú káposztával.

Szénhidráttartalom: 4,2 g.

Gyors avokádósaláta

  • ½ avokádó (100 g)
  • 1 kis saláta (100 g)
  • 2 kemény tojás
  • 1 közepes újhagyma (15 g)
  • citromlé
  • só
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj

Szénhidráttartalom: 7,9 g.

Vacsora

Lassan főtt hús jégsalátával tálalva

  • 200 g lassan főtt hús
  • 1 kis jégsaláta (100 g)

egyszerű paradicsomsalátával

  • 1 csésze koktélparadicsom (150 g)
  • 1 közepes újhagyma (15 g)
  • 1 evőkanál friss bazsalikom
  • 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • ízesítő só

Szénhidráttartalom: 6,7 g.

Összesen: napi 18,8 gramm szénhidrát.

6. nap

Reggeli

Krémes kókusztej dióval és bogyókkal

  • ¼ csésze szeder, málna és eper
  • egy marék mandula
  • ½ csésze tejszínes kókusztej csipetnyi fahéjjal (vigyázzon az édesítésre)

Szénhidráttartalom: 7 g.

Gyors csirke saláta

  • 1 csirkecomb (200 g)
  • 1 kis jégsaláta (100 g)
  • 2 kemény tojás
  • 1 újhagyma
  • ízesítő só
  • 2 evőkanál házi majonéz

Szénhidráttartalom: 4,2 g

Vacsora

Serpenyőben sült lazac párolt brokkolival

  • 1 lazacfilé (200 g) serpenyőben sült egy evőkanál olívaolajjal
  • fekete borssal és sóval ízesítve
  • 2 csésze párolt brokkoli, citromlével és 2 evőkanál extra szűz olívaolajjal (180 g)

Szénhidráttartalom: 8,1 g.

Összesen: 19,3 gramm szénhidrát naponta.

7. nap

Reggeli

  • 2 tojás bármilyen módon
  • 2 szelet sonka vagy szalonna (60 g)
  • ½ avokádó (100 g)
  • 1 csésze párolt spenót (150 g)
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • só

Szénhidráttartalom: 7,7 g.

  • 4 szelet szalonna (120 g)
  • 2 csésze spenót vagy más zöldségfélék, saláta és hasonlók (90 g)
  • 1 avokádó
  • 1 teáskanál dijoni mustár
  • 1 evőkanál házi majonéz vagy extra szűz olívaolaj

Szénhidráttartalom: 5,2 g.

Vacsora

Serpenyőben sült sertésszelet spárgával

  • 1 közepesen sózott sertésszelet, serpenyőben 1 evőkanál olívaolajjal megsütve
  • 1 nagy spárga, sózva és citromlével meglocsolva, serpenyőben 1 evőkanál olívaolajjal (200 g) megsütve

Szénhidráttartalom: 6 g.

Összesen: napi 18,8 g szénhidrát.