diéta

Sokan kérdezik tőlem, milyen legyen az étrendem, amúgy már leírtam a kötetet, de mutassunk egy példát.

Nemrég kaptam egy e-mailt egy gyakorlattól, és az ő választásával most írok róla ebben az e-mailben (e-mailek). Nem vettük személyesen, ezért számolnom kell azzal, amit ő küldött nekem.

Ez az étrendje, ahogy nekem küldte:

reggeli pehely + tej + méz, tizedik joghurt + 1 teljes kiőrlésű kifli, második tizedik 2 szójatekercs + 100g kemény sajt +1 szójarúd, klasszikus ebéd vagy 3 tojás konzerv hal főtt burgonya, kávés kenyér, edzés előtt lekvár kenyér kávé, edzés után a kanál méz + A vacsora szokásos étele általában gyenge joghurt és tej

Klasszikus napja:

teljes 20 perces séta az iskolába 20 perc séta az iskolától között ülök, otthon ülök ebéd ebéd edzés előtti étkezés kerékpárral edzéshez kerékpár hátsó bérléssel ülök és ülök csak akkor ülök és ülök csak akkor ez a napom a héten

Először vegyük észre a diéta összetételét, a reggeli nagyon jó, vannak gyors és lassabb szénhidrátok, valamint rostok és megfelelő mennyiségű fehérje, ajánlom dió hozzáadását.

A tizedik számomra gyengébbnek tűnik, súlycsoportjához inkább teljes kiőrlésű kenyeret ajánlok sonkával, vagy tojást rizzsel ... de lehet, ha nem akarja növelni a súlyát és minőségileg jelentősen növekedni.

A második tizedik szójatekercs, ez nem a legboldogabb választás, valószínűleg néhány üres kalória lesz, ezek olyan kalóriák, amelyek nem tartalmaznak tápanyagokat, például édességeket, csak energiát tartalmaznak, és valószínűleg magas a glikémiás indexük, így gyorsan megnöveli az inzulinszintet, a szénhidrátokat beépülnek a zsírokba, és egy pillanat múlva éhes lesz. A szójarúd ugyanaz, a sajt kissé megspórolja, de mennyisége számomra elég nagynak tűnik, mivel nincs ott más "megfelelő" alapanyag. Ezenkívül a sajt önmagában elegendő zsírt tartalmaz, körülbelül 30-40%.

Azt írja, hogy az ebéd klasszikus, elképzeltem egy normális adag rizst csirkével, ez beválna. Nos, ez engem egy kicsit zavar, ha csak tojás lenne valamilyen sajttal és sonkával, jó lenne, még akkor is, ha korábban vacsorára tartanám őket, de ha halkonzervet és burgonyát ad hozzá, akkor nem akarom tudni, mi ez a belében J.

Az edzés előtti étkezés akkor is jó, ha van teljes kiőrlésű kenyér, mert alacsonyabb a glikémiás indexe, és ez azt jelenti, hogy lassabban szívódik fel, és energiával rendelkezik az edzés során, a fehér kenyérrel pedig rosszabb. Ha csak egy kenyér volt, akkor ez nem elég a súlykategóriájához.

Egy kanál méz edzés után nem jó választás, de ha inkább hízni szokott, akkor inkább kerülöm, és alacsonyabb glikémiás indexű valamit teszek oda, ugyanakkor élesen megnöveli az inzulinszintet ... vannak olyanok is aminosavakat, inkább a minőségi fehérjét választanám.

Normális étel követi, ahol ismét elképzelem az ebédet, ez rendben van.

A vacsora elég tragédia, mivel a test 8 órán keresztül étkezés nélkül marad, és egy kemény edzés után túrót + tej + joghurtot ajánlanék, a fogyasztással történő elkészítés gyorsabb, mint amit ír.

Az is segít, ha több zöldsége és némi gyümölcse lenne ott, egy ilyen banán tökéletesen javítaná a tizedet.

Ezt követően újraszámoltam azt a kalóriamennyiséget, amelyet az étrendből kaphatott, ami ebben az esetben körülbelül 13 688 kJ volt, de a napi energiafogyasztása magasabb volt, körülbelül 17 000 kJ.

Természetesen ezek az adatok eléggé torzak, mert túl kevés információval rendelkeztem, de tegyük fel, hogy ugyanez volt a helyzet. Mindez stagnálást eredményez.

Ezért hangsúlyozom, nemcsak az edzés fontos, hanem különösen a diéta. A táplálkozási tanácsadók szerepe az, hogy a cél eléréséhez szükséges étrenddé váljon, mert ez inkább a frusztrációról szól.

Befejezésül szeretném megköszönni ennek a sportolónak, hogy lehetővé tette számomra, hogy így értékelhessem az étrendjét, és sok sikert kívánok a jövőben a stagnálás leküzdéséhez.