Az edzés és az étrend hatása a diagnosztikai eredmények változásaira

A következő cikkben megmutatjuk, hogyan tükröződik az edzés és az étrend hatása a spiroergometriás eredményekre. Két sportolót hasonlítottunk össze. Közülük az első, Miro februárban fejezte be az első diagnózist, majd 10 hónapos szisztematikus képzés után decemberben. Közülük a második, Peter, márciusban fejezte be első diagnózisát, közvetlenül a versenyszezon kezdete előtt, egy másik pedig októberben, amely körülbelül egy hónap szabadságot jelentett a szezon utáni átmeneti időszakban. A Miránál a megfelelő és hatékony képzés által okozott mutatók jelentős javulását láthatjuk. Petr esetében különbséget észlelünk, amikor a szezon kezdete előtt és a következő szezonra való felkészülés megkezdése előtt egy hónapos "semmittevés" után került a legjobb formába.

Miro

Mirában elsőként jegyezhetjük meg a súlycsökkenést, amelyet elsősorban a zsírvesztés okoz. Ehhez kapcsolódik egy másik paraméter, nevezetesen a VO2max. A fitnesz vagy az edzés elég fontos mutatója. Ez egy relatív mutató, azaz kilogramm testtömegre átszámítva. A fogyás automatikusan megnövelte a VO2max értéket. Ha ezt kiszámoltuk, a súlyváltozás körülbelül 3,2 ml/kg/perc növekedést okozott. Mivel azonban Mir VO2max értéke 8 ml/kg/perc-rel nőtt. egyértelmű, hogy a fennmaradó 4,8 ml/kg/perc. a teljesítmény valódi növekedése. Ami viszonylag rövid időszak alatt nagyon tisztességes növekedés.

További érdekes adatok a pulzus és a sebesség. A maximális pulzus mindkét tesztben nagyon hasonló volt, de az anaerob küszöbérték 160-ról 155-re csökkent. Ez azzal magyarázható, hogy a pulzus 10 hónapos állóképességi edzés következményeként azonos ütemben csökkent. Fontos, hogy a maximális pulzusszám megmaradt, ill. szintén enyhén növekedett, és az anaerob küszöbnél magasabb volt a második tesztben. Miro egy magasabb, legfeljebb 2 km/h-s sebességet is elért, amelyből mindenki számára világos, hogy javítania kellett a teljesítményén.

Jelentős pozitív különbség volt az anyagcsere-edzésben is. Az első teszten a cukrok 7 km-es sebességgel kezdtek el kapcsolódni, ami gyors járás. Ugyanakkor a pulzusszám csak 101. A második tesztben meglepő javulást észleltünk. A határ, ha csak a zsírokért ment, 12 km/h-ra emelkedett, ami már az 5 perc/km tempó. A megfelelő pulzus 135. Megfelelő edzéssel és étrenddel megtanította testét, hogy jobban használja fel a zsírt, és későbbi célokra spórolja meg az izmokban lévő glikogént. A maximális zsírégetés (Fats max) és a zsírok százalékos aránya az anaerob küszöbön szintén erre utal. Ily módon több edzést is elvégezhet, és gyorsabban képes ellátni az utánpótlást, és elmehet a következő képzésre.

Péter

Peter kissé más eset volt. Az első diagnózis kiváló formában mutatta meg számunkra az értékeket, a második pedig, ha laikus kifejezéssel mondjuk, akkor az értékeket, amikor "alul" volt. De ugyanarról az éves képzési ciklusról beszélünk értékekről.

Látjuk, hogy a súly ugyanaz maradt. Ennek ellenére a VO2max 5 ml/kg/perc-rel csökkent. Tehát a teljesítmény nyilvánvaló csökkenése. De ha az ellenkező oldalról vesszük, akkor valószínűleg sikerült finomhangolnia az idény formáját. Az állapot és a VO2max csökkenése a maximális elért sebesség és különösen az anaerob küszöbérték csökkenésével is összefügg. Mivel Peter hosszú évek óta aktívan sportol, nem látunk jelentős különbséget a pulzusértékekben.

A legjelentősebb különbségek Péter anyagcseréjében jelentkeztek. Amikor formában volt, értékei valóban kivételesek voltak. Nem teljesen természetesek számára, és az edzéshez kapcsolódó szigorú étrenddel érték el, amikor a test megpróbált minél többet megtanulni a zsírok és szénhidrátok fokozottabb használatához csak a verseny előtt. Látjuk, hogy amikor ez a szigorú rendszer megtört az idény utáni ünnepek alatt, az értékek jelentősen csökkentek. Az első diagnózis során csak zsírokon tudott "menni" 14 km-es sebességig (176 pulzus), és óránként akár 1417 kcal-os zsírokat is fel tudott használni. A második diagnózis során a cukrok a kezdetektől kezdve érintettek voltak (a csak zsírégető zóna nem is fordult elő), és máris maximálisan "csak" 909 kcal-t tudott használni óránként. Csak idézőjelben, mert amúgy is nagyon jó szám, de sokkal kevesebb, mint az első diagnózis. Természetesen az anaerob küszöbértéknél a zsír százalékát is csökkenteni kellett.

Ha csak két különböző ember számát hasonlítanánk össze, akkor azt mondanánk, hogy az első javult, a második pedig romlott. Az edzésciklusukra és az étrendjükre vonatkozó információk alapján azonban az értékelés teljesen más lesz. Mir edzése jó irányba halad, ennek eredménye a teljesítmény általános növekedése és az anyagcsere javulása. Peter viszont optimálisan hangolta a szezon formáját, és jelenlegi állapota csak a szezon utáni pihenés következménye. Valószínű, hogy amikor újra elkezd edzeni, az értékek növekedni fognak, és megfelelő terheléssel és étrenddel még jobbnak kell lennie, mint az első diagnózisa esetén.

• A diéta hatása az erekcióra - S-Experimentator
• Az étrend hatása a bőrre - p
• Zeos Tour Trim, Horvátország, Hvar-sziget Stari Grad, Nincs beszállás
• A gyulladás hatása a látszólag egészséges felnőttek, a HIV kenn és a cink plazmakoncentrációjára
• Zeos Tour Christmas Krakkó, Lengyelország, Lengyelország, Nincs étkezés