hogy

A béke, a kikapcsolódás és a sok alvás segít a lapos has felé vezető úton.

Rendszertelen étkezés, nagyobb adagok, zsíros hús, még tejszínhab is. Az ilyen táplálkozási irányelvek új étrendet is meghatároznak.

Fogyni akar? Korlátozza a kalóriabevitelt, fogyasszon kevesebbet, de naponta legalább ötször, jelentősen csökkentse a zsírtartalmat, vegyen alacsony zsírtartalmú ételeket és sokat mozogjon. Bizonyára jól ismeri ezeket az elveket, amelyeket a közelmúltig táplálkozási tanácsadók tanácsoltak mindenkinek, aki fogyni akart.

De most némelyikük teljesen ellentétes tendenciával rendelkezik - nyugodtan őrölhet, kenhet és tejszínhabbal, sokat lazíthat és enni naponta legfeljebb háromszor. Hogy lehet egy ilyen diéta?

A hormonok a hibásak

Az emberi testben szinte mindent a hormonok döntenek. Még arról is, hogy hízik-e, lefogy, vagy bármilyen vágyad van. Hogyan? Az úgynevezett stressz hormon kortizol, amelyet lelki kellemetlen érzéssel öblítenek ki, a belső zsír lerakódását eredményezi a derék területén.

Ezenkívül ez a legveszélyesebb zsír, amely számos betegséget okoz a cukorbetegségtől a rákig. Aki menő, koncentrált és álmos, annak nincs problémája a kortizollal. Éppen ellenkezőleg, a stressz és az álmatlanság okozza kimosódását és későbbi nyereségét. Ezért az első étrendi szabály: Sokat lazítson és aludjon sokáig.

Felejtsd el a tizediket

A súlygyarapodáshoz kapcsolódó másik hormon az inzulin. Étkezés után választódik ki, és jelet ad a testnek az energiatartalék létrehozására. Azzal a tendenciával, hogy naponta ötször és többet eszik, a szervezet szinte folyamatosan megkapja ezt a jelet. És az embert még mindig az éhség és a különféle finomságok íze kísért. Ezzel szemben, ha csak naponta háromszor eszik, az inzulinszintje csökken, és a teste éppen ellenkező jelet kap - hogy elérje saját energiáját, azaz a zsírraktárakat. Ezért a második fontos szabály az, hogy naponta csak háromszor együnk, és semmi közbe ne essünk.

Távol a zsírtól

Más trükkök segítenek a testet saját zsírégetésére kényszeríteni:

  • iktasson be étrendjébe olyan relaxációs napokat, amikor csak reggelizik, vagy egész nap csak kevés zsírral fogyaszt zöldséget
  • akár tizenhét órás szünetekkel is kezelheti magát egyszer-egyszer
  • időnként írjon elő egész napos böjtöt
  • teljesen zárja ki az étrendből az ételekben és italokban elrejtett édességeket és cukrot
  • inkább az egész vagy félzsíros tejtermékeket, beleértve a tejszínhabot is
  • A köreteket fogyassza minimálisan, csak teljes kiőrlésű gabonákat, felejtse el a burgonyát és a rizst
  • egyél gyümölcsöt egészben, ne lédúsan, ideális egy kis bogyós gyümölcs, tele rostokkal, minimális cukorral
  • Kerülje a tartós ételeket
  • Megfelelő ételek: hús és zsíros, kenőcs, tepertő, lazac, makréla, tenger gyümölcsei, tojás, vaj, avokádó, olajbogyó, dió, mag, kókuszdió, kókuszolaj, zöldség, kivéve édes, minőségi szűzolaj

Jó tipp

  • Rizs visszatérítés - kissé főtt reszelt karfiol
  • Burgonyapüré helyettesítője - vajjal és tejszínnel kevert karfiol
  • Burgonya chips cseréje - kókuszreszelék