hormonokkal

Várom egy kisebb kész méretet!

Hallgassa meg testét, és igazítsa a menüt a menstruációs ciklushoz. Ha kontroll alatt tartja az étvágyát, akkor egy hónap alatt 5 kilóval kevesebb lehet.

Hogyan kell csinálni?

  • Ossza el az ételt öt adagra, és ne hagyjon ki egyet sem. A reggeli elindítja és felébreszti, az emésztés segít az ebédig eltelt idő kezelésében, az ebéd energiát ad a nap további részére. Olovrant megállítja a farkaséhség érzését, és egy könnyű vacsora gondoskodik a kikapcsolódásról.
  • Szeretnél valami aprót a főételek között? Reggel nyúljon egy gyümölcs- vagy gabonapehelyhez, délután vegyen egy csíkot forró csokoládét, egy vagy két hab nélküli racióskenyeret, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy egy kis joghurtot.

1. és 7. nap

A menstruáció éppen megkezdődött, dagadtnak érzi magát és görcsök vannak. Tanuljon meg néhány trükköt egy tányéron, és észre sem veszi, hogy csak diétát kezdett.

Reggeli

  • Egy kemény tojás, paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, kevés zöldséges margarinnal.
  • Gyümölcssaláta egy banánból, narancsból és kiviből, alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal és egy teáskanál mézzel ízesítve.
  • Párolt vagy grillezett hal friss vagy párolt zöldségekkel.
  • Tojás nélküli tészta enyhén fűszeres paradicsommártással.

Vacsora

  • Fokhagymás spenót két hámozott burgonyával.
  • Uborka saláta, egy pirospaprika és túró.

8.-14. Nap

Tele van energiának? Ennek oka, hogy az ösztrogén szintje megnőtt. Használja ki energiáját és mozogjon többet, vagy legalább sétáljon gyorsabb tempóban.

Reggeli

  • Alacsony zsírtartalmú acidofil tej, egy graham tekercs.
  • Teljes kiőrlésű müzli dióval és alacsony zsírtartalmú tejjel.
  • Rizottó csirkével vagy sovány sertéshússal és kevés sajttal.
  • Természetesen párolt pulykamell, gombóc rizs és zöldségsaláta.

Vacsora

  • Két teljes kiőrlésű pirítós fokhagymával és egy szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt, paradicsom.
  • Fiatal zeller saláta kis reszelt almával, citromlével és egy teáskanál tejföllel ízesítve.

15. – 21

Jön az ovuláció, és kissé megemelkedik a hőmérséklete. Talán ezért sikerül a szokásosnál kicsit több kalóriát égetnie. Használd ki.

Reggeli

  • Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt kanál pelyhekkel.
  • Három durvább szelet sovány sonka, főtt tojás, paradicsom és uborka.
  • Sült burgonya, zöldségsaláta joghurtos-gyógynövényes öntettel.
  • Sűrű zöldségleves tojás nélküli tésztával.

Vacsora

  • Teljes kiőrlésű zsemle kevés növényi margarinnal, négy retek.
  • Reszelt alma sárgarépával és néhány csepp narancs- vagy citromlével.

22. és 28. nap

Fáradt vagy? A hormonokkal ilyenkor nincs dicsőség, ráadásul a szervezet több vizet tart vissza, ezért inkább kevesebb sót szeretnél. A gyümölcsök és zöldségek életre kelnek.