1. Az éhségről szólok, vagyis a szegényekről

"Ha nappal éhen hal, és este nem megfelelő módon éri utol, vagy naponta egyszer vagy kétszer stílusosan étkezik, de az étel összetétele nem megfelelő, a test ennek ellenkezőjére reagál. Az igazság az, hogy néhány napos koplalás fogyni fog, de ez egy kicsit "optikai csalódás" - könnyebb lesz a belek tartalmában, és az izmok is gyengülnek. És ez az utolsó dolog, amit sportolóként szeretnénk. Például egy 36 órás gyors - vagyis csak cukrozatlan folyadékok bevitele indíthatja el az anyagcserét. Alkalmas például kontrollált redukciós étrend kezdetére. Teljesen helytelen a diéta helyett rendszeresen bevenni a böjtöt - így "megszerezhet" egy kellemetlen jojó-sorozatot és egy határozott emésztést.

megfelelő

1. Az éhségről szólok, vagyis a szegényekről

"Ha nappal éhen hal, és este nem megfelelő módon éri utol, vagy naponta egyszer vagy kétszer stílusosan étkezik, de az étel összetétele nem megfelelő, a test ennek ellenkezőjére reagál. Az igazság az, hogy néhány napos koplalás fogyni fog, de ez egy kicsit "optikai csalódás" - könnyebb lesz a belek tartalmában, és az izmok is gyengülnek. És ez az utolsó dolog, amit sportolóként szeretnénk. Például egy 36 órás gyors - vagyis csak cukrozatlan folyadékok bevitele indíthatja el az anyagcserét. Alkalmas például kontrollált redukciós étrend kezdetére. Teljesen helytelen a diéta helyett rendszeresen bevenni a böjtöt - így "megszerezhet" egy kellemetlen jojó-sorozatot és egy határozott emésztést.

2. A reggeli mítosz

Helytelen éhen halni, majd átlépni őket. Ez vonatkozik a reggelire, de a nap folyamán más tanfolyamokra is. A "reggeli mítosz" kérdése az, hogy a nem reggelizőknek egyszerűen nincsenek-e rossz szokásaik? 2014-ben egy felmérést végeztek, amely három férfit és nőt követett három hónap alatt. Van, aki elmulasztotta a reggelit, mások reggeliztek, de mindegyikük másképp kiegyensúlyozott menüvel rendelkezett. A nem reggelizők nem híznak. Figyeljen a testére és annak szükségleteire. "Minden szervezet egyedi. Vannak, akik kedvelik a reggelit, mások nem. Elsősorban kerülnünk kell a túlevést, amelyet a szabálytalan étkezés és az időhiány csábít a nap folyamán. Ha az egyén reggelizik, vagy elmulasztja a reggelit, és először egy egészséges tized reggel nem számít "- erősíti meg a táplálkozási szakember.

Hirdető

3. Ha fogyni akarok, nem szabad éjszaka enni

Azok az emberek, akik éjjel esznek, valóban hajlamosak a túlsúlyra. De főleg nem arról van szó, amikor esznek, hanem arról, hogy mit esznek - ezek a bor és a sör, illetve a kalóriatartalmú félkész termékek megszokott finomságai, amelyeket éjszaka a hűtőszekrényben találunk. Csillapítják az éhséget és az étvágyat, de egy adag egészségtelen tápanyagot adnak a szervezetnek. Ha vacsora után is éhes vagy (például azért, mert korán vacsorázol, és későn fekszel le), nyugodtan engedd át magad egy újabb futásnak. De ennek egészséges tized formájában kell lennie. "Győződjön meg arról, hogy alacsony a szénhidráttartalma. A zöldségdarabok vagy a félzsíros túró ideális" - tanácsolja Monika Bartolomějová.

4. A kalóriaszámolás a fogyás szent grálja

A rossz szokás azt mondja: "Az élelmiszerek energiafogyasztását kalóriák vagy kilojoule felhasználásával mérjük." Igaz, hogy minden kalória ugyanannyi energiát hordoz, de ez nem jelenti azt, hogy ugyanolyan hatással lenne a súlyunkra és mindenekelőtt az egészségünkre. Vegyük a kalóriaszámlálást útmutatóként a fogyáshoz, és figyeljünk az elfogyasztott ételek minőségére is. "Minden étel átmegy az anyagcsere útján, amely során befolyásolja a hormonális szintet és a zsírraktározást a szervezetben. A fehérje-, zsír- és szénhidrát-kalóriaforrások másként viselkednek. Nyilvánvaló, hogy még akkor is, ha ugyanannyi energiát kap gyümölcsből vagy klasszikus cukorból, a test hatása és előnyei eltérőek lesznek. A fehérjéknek viszont sokkal többet kell feltölteniük, mint a zsíroknak és a szénhidrátoknak, és mivel a fehérjék nehezen emészthetők, a szervezet több energiába kerül "- magyarázza a szakember.

Hirdető

5. Cukor nélkül a legjobb a fogyás

A szénhidrátokkal ez nem olyan egyszerű. Nem mindegyiketől félnek a cukrok. A szénhidrátokat egyszerű - például ipari előállítású édességekre, amelyek nem látják el a szervezetet vitaminokkal, ásványi anyagokkal vagy rostokkal - és összetettekre, például teljes kiőrlésű kenyérre, müzlire, hüvelyesekre vagy zabpehelyre osztjuk. A kiegyensúlyozott étrendnek legfeljebb 50 százalék egészséges szénhidrátot kell tartalmaznia, ami szintén megkönnyíti az egyszerű, "üres" cukrok utáni vágyat. "A súlygyarapodás legfőbb oka leggyakrabban az egyszerű cukrok. Fogyasztásukat a has és a csípő zsírpárnái tükrözik. A rosttartalmú és alacsony glikémiás indexű ételek jótékony hatással vannak az egészségre, de nem szabad túlzásba vinni" - erősíti meg Monika. Bartolomějová.