Ha beírja a DIET szót a keresőbe, akkor legalább 100 "garantált" lehetőséget talál a fogyáshoz. És mégis, csak az a fontos, hogy kalóriadeficitben legyünk (naponta több energiát költeni, mint kapni). Természetesen a való életben ez nem olyan egyszerű, és az álom testéhez vezető út kanyargós lehet. Azonban, ha betartja az alapvető szabályokat, akkor az életre is nyerhet, nemcsak a nyárra fürdőruhában.
1️⃣ Ha tudni szeretné, hogy halad-e, rögzítse. Jelölje meg a súlyát, fényképezzen rendszeresen, írja le az edzés teljesítményét, az ételt. Csak akkor láthatja, hogy fejlődik-e.
2️⃣ megtalálja a megfelelő információforrásokat. Kerülje a táplálkozási tanácsadók körét, akik azt tanácsolják, hogy hagyja ki a süteményeket, fagylaltot, húst, sajtot, bármit is az étrendjéből, és 18:00 után tiltsa meg az étkezést.
3️⃣ tartsa be a 80/20 szabályt - a nap 80% -a fehérjében, rostban és tápanyagban gazdag ételeket fogyaszt, a fennmaradó 20% pedig egészségtelen ételeket fogyaszthat, például csokoládét, chipset, fagylaltot.
4️⃣ kövesse az ivási rendszert! Itt már említettük, de még ha betartja is az étrendet, de a testének nincs elegendő vize, nem képes minden tápanyagot befogadni és feldolgozni belőle.
5️⃣ áttekintést ad a kalóriabevitelről. Tanulja meg az ételcímkék olvasását, az első két hétben le kell írnia és mérlegelnie kell, hogy mit fogyaszt. Meglepődhet, hogy például mennyi kalória van egy ilyen tésztában.
- étkezés
- Egészség
- baba
- baba
- kalóriadeficit
- hatékony étrend
- fogyás
- tuk
- diéta tippek
- életstílus