Az új év már teljes sebességgel zajlik, a kitűzött kötelezettségvállalások teljes felvonuláson vesznek el, és fogalmad sincs, honnan hoztad a következő 5 kg-ot? Olvasd figyelmesen.
Ebben a cikkben elsősorban minden olyan nőnek szeretnék tanácsot adni, aki valaha is megbukott, és még mindig nem talált megoldást. hogyan lehet elkezdeni a fogyást egy teljesen egyszerű módon.
Biztosíthatom Önöket, nem a csodakáposzta diétáról vagy a szuper drága méregtelenítő ételekről lesz szó.
Fogyás Ez egy hosszabb folyamat, de szerintem egyáltalán nem kell tartani tőle. Nem számít, hogy erős 100 kg-os srác vagy 80 kg-os nő, 2 gyerekkel az óvodában, vagy egyetemi hallgató, akinek a legjobb barátja az alkohol. Merem állítani, hogy mindenki meg tudja csinálni, amennyiben megérti a szükséges alapokat.
Ha egy mondatba kellene foglalnom a legfontosabb kulcsszavakat, akkor valami így nézne ki:
A jó szokások, a pontos kalóriahiány, elegendő fehérje és erőnléti edzés az egészséges test kulcsa!
Főleg a diétával kapcsolatos területet fogjuk megvitatni ...
A kalóriák ismerete és rögzítése nélkül
1. Egyél, ahogy eddig ettél, csak kicsit hatékonyabban
Alapvetően semmiképpen sem kell megváltoztatnia az étrendjét, csak jobban kezd figyelni. Abban az értelemben, hogy a nap végén minden nap írja le mindazt, amit egész nap evett és ivott. Ne felejtsd el a kalórikusabb, zsírosabb ételeket.
Használjon tollat és papírt vagy praktikus író alkalmazást. Nem kell foglalkoznia a kalóriákkal, csak figyeljen a csomagoláson feltüntetett összes számra.
Gyakorlati példák
Mivel pillanatnyilag nincs szüksége skálára, használhatja pl. a receptek alapján ismert skála: PL, ČL, maroknyi, csésze, szelet, darab.
* PL = evőkanál
* ČL = teáskanál
~ images \ 7-praktikus-tippek-hogyan-fogyni-diet_1.jpeg
Az első képen 7 karakter látható, ahol az összeszorított ököl jelzi a csészét, a hüvelykujj eleje a sajt vagy a hús méretét jelzi a tányéron (28g), gyűrött hüvelykujj = PL, mutatóujj vége = 1 CL, mutatóujj közepe = 1 ", szinte összeszorított kéz = 28 - 56g dió, fél tenyér = kb. 90g hús, hal, baromfi.
https://img.buzzfeed.com/buzzfeed-static/static/enhanced/webdr06/2013/7/15/13/enhanced-buzz-23898-1373909873-10.jpg?downsize=600:*&output-format=auto&output -minőség = autó
Például így nézhet ki:
REGGELI: zabpehely ½ csésze vagy 3 PL * kanál, 1 gombóc fehérje, ½ banán, 2dcl tej, 1PL mazsola, 1ČL * kókusz, 10 piskóta, túrós csomag 250g
EBÉD: 2dcl csésze tészta, konzerv tonhal stb., 1/3 mozzarella, 1PL olívaolaj, jégsaláta 4 levél
VACSORA: 4 nagyobb édesburgonya, marhahús steak (csomagonként 1), 3 M tojás, 1 PL vaj, 2 alma, 1/2 joghurt 400g
Megkapja a legjobb becslést a csomagolt élelmiszerekről, majd összehasonlítja őket a teljes mennyiséggel.
Típus: Próbálj meg minél pontosabb lenni, és hasonlítsd össze az ételt a teljes csomagolással, mert még egy ilyen szelet sajt is kicsi lehet, de az egyikben 15-20 gramm is van. Megette mind az 5-öt, miközben azt hitte, hogy a szelet körülbelül 5 gramm. A 25 és 100 g jelentős különbség.
2. Az első pillanattól kezdve figyeld meg önmagad.
Attól a naptól kezdve, hogy úgy dönt, hogy dolgozik magán, kezdjen el minden nap megfigyelni, hogy később valódi eredményt érhessen el, és legyen miből továbbvezetnie.
Merj merni. Reggel éhgyomorra, még mindig ugyanazon a helyen és ugyanazon a súlyon. Természetesen ruha nélkül, de ezt biztosan tudod.
Mérje meg méréseit mérőszalaggal. Az összes izomrész teljes kilégzés után, lazán rögzített mérővel a gyenge izmok számára (nem összehúzódva). Főleg a derék, a csípő, a mellkas, a comb, a kéz stb.
Végül, de nem utolsósorban ne felejtsen el több oldalról is fényképeket készíteni. Lehetséges, hogy ezek a dolgok nem könnyűek az Ön számára, kényelmetlenül érezheti magát. Nos, hidd el, hogy ez a jövőben meghozza a kívánt hatást. Később ennek nagyon örülni fog.
https://www.goodfon.com/download/weight-loss-sexy-bra-boobs/1366
Jegyezze fel az összes adatot egy jegyzetfüzetbe vagy egy praktikus alkalmazásba. Hozzon létre egy fitnesznaplót, ahol fel fogja írni az egyes hetek átlagos súlyát és a méréseit.
3. Az első változások körülbelül egy hónap múlva következnek be.
2-4 hét elteltével megtudhatja, hogy lefogy vagy hízik-e, vagy karbantartási fázisban van-e.
A lehetőség
Ha hízik, akkor maga is meg tudja ítélni, hogy ennyi évig dolgozott ezzel a diétával és életmóddal, és nem folytathatja így. Pontosan ez az, amit jó naponta írni, hogy áttekintést készítsen.
B. lehetőség
Ha egy hónap elteltével nem észlel semmilyen változást, akkor elég a lépést tartani, ami megint rossz, mert a cél a zsírégetés. Kicsit csökkentenie kell a kalóriabevitelt, vagy hozzá kell adnia a tevékenységhez. Vagy mindkettő.
C változat
Ha ez idő után lefogy, akkor helyesen állítja be, ami a kezdetektől fogva keveseknek sikerül. Próbálja meg minél tovább fenntartani ezt az állapotot, de mégis nézzen a tükörbe. Ma így van, 2 hónap múlva teljesen más lehet. A tested folyamatosan változik, ezért következetesnek kell lenned, és egy idő után az eredmények alapján hozzáadhatsz vagy kivonhatsz közvetlenből.
https://imagesvc.meredithcorp.io/v3/mm/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.onecms.io%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F35%2F2018%2F02%2F16182845%2Fkelsey-wells. png
4. A skálán lévő szám csak egy közönséges szám, amelynek nem kell semmit sem jelentenie.
A legjobb értékelést egy tükör vagy egy olyan személy kapja, akivel régóta nem találkoztál. Csak a második helyen állnak az intézkedések, az utolsó helyen pedig az a sajnálatos súly, amelyet mindenki elsődlegesen megold.
A kérdéseid
Mennyit kell csökkentenem vagy növelnem a jövedelmemet? Meddig írjam le a füzetembe? Mit tegyek rosszul, ha nem fogyok? Miért hízok ilyen gyorsan? Mi van, ha egy idő után abbahagyom? Hány kg-ot kell fogynom havonta? Milyen gyorsan? Meddig? Hány cm az övön?
Hetente 0,5 kg-ot kell fogynia, ami havi 2 kg. Ha többet fogy, akkor izomtömeg vagy több víz veszít.
súly
Pontosan erre a másik típusú kérdésre nem lehet ilyen általános választ adni. Mindegyik számára nagyon egyedi.
Láthatja, hogy fogyhat anélkül, hogy ismerné a kalóriákat, de ez sokkal nehezebb, mert az összes adatot nagyon pontatlanul kell megbecsülnie.
Melegen ajánlom minden kezdőnek, aki szintén ismeretlen ember, írja le a táblázatba a pontos számokat.
A kérdésekre adott válaszok leggyorsabb módja a hosszú távú és rendszeres testmozgás, a helyes étkezés, a saját eredmények megfigyelése és leírása.
A KALÓRÁK TUDÁSÁVAL ÉS FELVÉTELÉVEL
Kalóriák
Ne kapcsolja ki a cikket csak azért, mert ellenzi a kcal írását, és úgy tűnik, hogy fejjel lefelé áll. Legalább adjon esélyt arra, hogy elolvassa.
Ne ijedj meg, ha először hallod, vagy nem tudod, mit várhatsz tőle. Biztosan látta a kalóriákat az élelmiszer-címke hátoldalán. Itt csak röviden ismertetjük a kérdést.
Nagyon egyszerűen fogalmazva: a kalória egy egység, amellyel nyomon követheti a kalóriabevitelt.
Először is, csak tudja, hogy:
1g fehérje = 4kcal
1g szénhidrát = 4kcal
1 g zsír = 9kcal
Annak ellenére, hogy még nem számolt semmit, hidd el, a tested minden egyes harapásnál számol.
5. Töltse le az intelligens alkalmazást a telefonjára, és kezdjen el írni.
Az elv ugyanaz, mint az előző pontokban, azzal a különbséggel, hogy valóban számokkal írja le, és megtanulja ismerni a kcal-t.
A nap végén egy körülbelül 1200 - 3000 kcal közötti négyjegyű számnak világítania kell minden nap. Ez nagyon egyedi minden ember számára.
https://mapmy.uastatic.com/c16dc7df94eb10efe68a39dcf5305fa7.png
A már említett, leggyakrabban használt Myfitnesspal (MFP) vagy Kalóriatáblázatok (KT) alkalmazás tökéletesen szolgál majd az íráshoz.
Az MFP angol nyelvű, az élelmiszerek széles választékát kínálja adatbázisokban és különböző nyelveken. Éppen ellenkezőleg, a KT Csehországból származik, ahol valamivel kevesebb étel van, de kezdőknek is nagyon jó.
6. Kezdje el mérlegelni az ételt
Hogyan kell csinálni?
Vásároljon digitális mérleget. Mérjen fel mindent, ami csak lehetséges, vagyis azt, aminek nincs címkéje, a zöldségektől a főételekig.
Az egyes ételek lemérésével fokozatosan áttekintést kap az ételek tömegéről.
https://media4.s-nbcnews.com/j/newscms/2017_24/2039591/170615-food-scale-ed-1229p_32aa392a879298f871d4f1d633a36054.fit-2000w.jpg
A legésszerűbb dolog a húst és a különféle köreteket csak nyers állapotban lemérni. Különösen a kalórikusabb és zsírosabb ételek, amelyek zsírokat, de természetesen szénhidrátokat tartalmaznak. A 9 kcal/g zsír továbbra is a legtöbb)
Minél több áttekintésed van a kalóriákról, annál jobb a becslésed a terepen (az úszómedencénél, látogatáskor stb.). Minél jobban tudja megbecsülni a jövedelmét, annál jobbak lesznek az eredményei, és végül lefogy.
7. Válasszon és vásároljon több csomagolt ételt
Mint említettem, a csomagolt ételeket sokkal könnyebb mérni
mivel csak be kell olvasnia a hátsó kódot, és ellenőriznie kell az egyes számokat, hogy azok az alkalmazásban ülnek-e. De másrészt környezetbarátabbak. Néhány hónapig használjuk őket, majd megbarátkozunk egy ökológiai, vagyis a kicsomagolatlan verzióval.
Ezek elsősorban különféle sütemények és más egyéb ételek vagy ételek.
Csak egy szó a végén
Tehát a végén vagyunk. Írás közben is elég jól izzadtam, és mi van veled olvasás közben? A végére értél? Ez egy szenzáció.
Az étel mérlegelése semmilyen módon nem korlátozhatja. Abban az esetben, ha az ételeket bedobta az asztalba, ez max. 10 perc az egész naptól.
Remélem, hogy a cikk után megváltoztatja a kalória nézetét, és elkezdi megmutatni barátainak, hogyan tanultál dolgozni, és mi segített a vonzóbb alak felé vezető úton.
Ha valamit nem értesz, akkor anélkül írsz, hogy végiggondolnád a kommenteket.
Szegény súly jól 😉
Örök hallgató vagy 3. éves orvostanhallgató, okleveles 1. szintű edző, fitnesz támogató. Az egészség szépítésének természetes módszereit alkalmazza, amelyek magukban foglalják a napi edzést, a napi aktív mozgást (guggolást), a progresszív erő edzését. Megtanulta fenntartani az étrend egyensúlyát, és egyike a "nem kávézóknak". Örömmel mutatja meg, hogyan lehet testileg és szellemileg is formába hozni, és soha többé nem áll meg! Úgy gondolja, hogy az embereknek főleg hiányzik a tiszta ész, a változatos étrend és a napi aktív mozgás. Mottója: "Ha komolyan gondolja, ne vegye könnyedén!"