25.4. 2014 Nincs éhezés, nincs lemondás, mindez kalóriaszámlálás nélkül. És mégis elveszít néhány plusz kilót, ráadásul a jo-jo effektus nélkül.

diéta

Shutterstock

Népszerű az internetről

Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

kapcsolódó cikkek

A legjobb zsírégetők? Ezeknek az ételeknek köszönhetően valóban fogyni fog!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Vegyen be néhány trükköt a mindennapjaiba, és anélkül, hogy belegondolna, elveszít néhány plusz kilót.

1. Köss magaddal szerződést

Szeretne egészségesebbet enni vagy többet mozogni? Írja papírra az összes célját. Ha megállapodást köt magával, akkor azt is be kell tartania!

2. Mozgassa a főétel idejét 15 perccel

Éhes vagy, és itt az ideje az ebédnek? Nagy! Tartson még legalább 15 percig, ezalatt hormonjai lesznek, amelyek lebontják a zsírokat.

3. A vékony vonal legjobb trükkje: guggolás

Ez a klasszikus trükk az izmok több mint felét erősíti! Egyenes háttal térdeljen és erővel emelje fel magát. 12 ismétlés, természetesen, ha egészsége megengedi.

4. Mindig pontosan mérje meg az összes hozzávalót

Ez nem túl jó a gyönyörű kanyarodhoz. Mindig mérje meg és mérje meg a tésztát, rizst, húst és olajat, így áttekintheti a kalóriákat.

5. Legyen hetente kétszer vegán

Tegye úgy, mint a vegánok, hetente kétszer feladva a húst, a halat, a tejet és a tojást. Megkönnyíti testét és anyagcseréjét.

6. Egészséges zsírokkal a népszerűtlen kilók ellen

Ha a szervezetből hiányzik az E-vitamin, akkor nincs mit fogyni. Ezért megkóstolhatja a salátát olívaolajjal, amely gazdag E-vitaminban.

7. Használja ki a cékla természetes erejét

A cékla betaint tartalmaz, ami egy aminosav, amely elősegíti a zsírok lebontását. A cékla kiválóan alkalmas zöldségsalátában vagy köretként.

8. Kövesse egyéni étkezési ritmusát

Legyen óvatos, ha éhes. Enni ilyenkor rendszeresen és rendszeresen. Ez sokáig vetni fog.

9. Szintén romantikus: Meghívó egy gyertyafényes vacsorára

Az Egyesült Államok kutatói azt találták, hogy a gyenge fény és a nyugodt zene arra késztet minket, hogy evés után lassabban étkezzünk és boldogabbak legyünk. A neonfény viszont arra ösztönöz minket, hogy ellenőrizhetetlenül tegyük túl magunkat.

10. Stevia: új édesítőszer kalória nélkül

Ha akarja, édesítheti kávéját vagy teáját kalóriamentes stevia porral. Jobb, mint a vegyi édesítőszerek.

11. Kevesebb só a szebb és keskenyebb ívekhez

A konyhasó méreg a kötőszövetünk számára. Támogatja a víz testben történő tárolását és ezáltal a cellulitust. Cserélje ki a sót 24 órán át friss fűszernövényekkel és fűszerekkel.

12. Jutalmazza meg magát a hétvégén

Ha a héten fegyelmezetten eszel, a hétvégén valami jóval kedveskedhetsz. Ez minden nap a kitartásra ösztönzi.

13. Egy agyagos sütőedényben főzzön zsír hozzáadása nélkül

A halat, a zöldségeket és a húsokat nagyon ízletes és aromás savakkal, vaj vagy olaj hozzáadása nélkül készíthetjük el.

14. Melegítsen csak két falatot

Kényeztesse magát kedvenc kincsével, de csak kétszer harapjon meg belőle. Megelégíti étvágyát anélkül, hogy veszélyeztetné célját - karcsú alak. Ezt teszi például Blake Lively színésznő.

15. Gyorsabban illeszkedjen friss datolyaszilval

Ez a fűszeres növény sok krómot tartalmaz, amely stabilizálja a vércukorszintet, megakadályozva ezzel a farkaséhséget, sőt elősegítve a zsírok lebontását. Kényeztesse magát napi 2 PL kenyérrel, vagy adjon egy marék datolyaszilva a zöldségsalátához.

16. Vágjon ki egy vékony és gyönyörű hasat

Tervezzen naponta 3 perces hasi hasító masszázst. Fogja meg mutatóujjával és hüvelykujjával a köldök körüli bőrt, majd finoman nyomja meg. Ez elősegíti a véráramlást és a kötőszövet feszültségét.

17. Szereted a lazacot? A karaktered is szereti őt

A lazachoz hasonló halak kissé zsírosak, de még több omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek támogatják és ösztönzik az anyagcserét. Tehát időnként legyen egy adag.

18. Őrizze meg magát az ebédlőben

A tálca lehetőséget ad arra, hogy a lehető legtöbbet töltse be az ebédlőbe. Tálca nélkül csak azt vegye, amit a kezében hordozhat.

19. Távolítsa el az összes rejtett készletet

Akár munkahelyi fiókban, akár polcon - bárhol is van csokoládé, chips, stb., Fennáll a veszély, amelyet el kell távolítani. Garantáltan gyenge pillanatban indul.

20. Egyél gyakrabban, mint a japánok pálcikával

Szórakozni fogsz, és változások várnak rád: időről időre bögrékkel egyél. Ez hosszabb ideig tart, és kisebb adagokból is ehet.

Tippek a farkaséhség elhárítására

21. Szétoszlasson egy pillanatra, mivel a farkaséhség támadásai általában csak néhány percig tartanak.

22. A rost hosszabb ideig vet. Fogadjon teljes kiőrlésű gabonára és zöldségre reggelire és ebédre.

23. Minél hidegebb az étel, annál kevesebbet eszünk. Tolja hát a mélyhűtőt az édességekkel.

24. Nevetés! Boldogsághormonok kerülnek be a testébe, ami megakadályozza a farkaséhség kialakulását.

25. Akupresszúra: masszírozza a pontot 4 ujjal a köldök felett 1 percig.

26. Készítsen ropogós krutont zsírmentes sütőben. Kényeztesse magát krutonnal, saláták és levesek finom köreteként. Vágjuk kockákra a kenyeret, és tegyük 200 ° C-ra melegített sütőbe 5 percre. Ne adjon hozzá zsírt.

27. Ital! Víz vagy tea kalóriák nélkül is megtölti a gyomrot, és az éhség azonnal elmúlt.

28. Fogmosás vagy rágógumi. A friss mentol aroma megsemmisíti a pépesítés utáni vágyat.

29. Édesnek érzed magad? Verd meg csokoládéval. Kényeztesse magát 2 db 65% -os forró csokoládéval.

30. Aludjon jól! Ellenkező esetben a szervezet még több étvágygerjesztő hormont fog termelni.

31. Az étkezés után elégítse ki édes ízét

Nem kell lemondania a csalásról, tervezzen egy kis adagot a főétkezés után. Ez megakadályozza a farkaséhséget, és később nem fojtja el inzulinszintjét.

32. Minőség helyett mennyiség

Fogyasszon többnyire friss házi ételeket, amelyek sok természetes papucsnak adnak otthont. Az iparilag elkészített ételek megterhelik a testet.

33. Finom füge! Nagyszerű egy gyönyörű alakhoz

Édes, ugyanakkor friss vagy puha és szárított füge kiváló snack tíz vagy olovranthoz.

34. Gyengéd vízelvezetés meleg csalánteával

Öntsön egy marék szárított csalánt forró vízbe. Segít a testnek megszabadulni a felesleges víztől, megtisztítja azt belülről és előkészíti a talajt az aktív anyagcseréhez.

35. Jön a méret - a villa mellett

Amerikai tudósok azt találták, hogy egy nagy villával kevesebbet eszünk, mint egy kicsi.

36. Te szép leszel a tejjel

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek alkalmanként helyet is kell találniuk az étlapon. Kalciumot tartalmaznak, amely megakadályozza a zsírsejtek növekedését. Olaszországból származó vizsgálatok igazolták.

37. Minden nap gyakoroljon többet

Banálisan hangzik, de ha megszámolja, szépen összegyűlik - sétáljon fel a lépcsőn, az autó helyett, apró dolgokat szereljen fel gyalogosan, ha tömegközlekedéssel utazik, szálljon le korábban a buszmegállóban.

38. Eljön az előkészítésre

A grillezett vagy párolt a kedvenc szavad lesz, amikor ellátogat egy étterembe. Kerülje a sült és sült finomságokat.

39. Nincs ideje hosszú gyakorlatokra? Annál jobb!

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik háromszor 10 percig edzenek, ugyanazt az eredményt fogják elérni, mint a hosszabb sportoknál.

40. Segítség! A gyakorlat ellenére nincs határozottabb alakom

Ne aggódj! Valószínűleg az izmai csak lusták és unatkoznak. Soha ne eddzen ugyanazt a programot hosszú ideig, váltogassa a gyakorlat intenzitását és az erőgyakorlatokat az állóképességi gyakorlatokkal.

41. Legyen egy nap szénhidrát nélkül

Időnként hagyja ki a gazdag köretet ebédre és vacsorára. Aki feladja a tésztát, rizst és kenyeret, könnyen megspórolhat 200-300 kcal-t.

42. Egy étteremben elengedhetetlen egy kis saláta

Gazdag főétel előtt mindig előételként kezelje magát egy kis salátával. Ez megakadályozza a farkaséhséget és emésztést vált ki.

43. Kényeztesse magát cinkkel

Serkenti az agyban azokat a jeleket, amelyek azt mondják el, amikor tele vagyunk. Sajtban, lencsében, zabpehelyben rejlik.

44. Ne egyél műanyag evőeszközökkel vagy műanyag tányérokkal

Amikor eldobható edényekből eszünk, a test rögzíti: "Ah, ez csak egy snack, a megfelelő étel még várat magára." Ugyanezt az ételt gyorsabban és jobban telítse porcelán tányérra.

45. Végül karcsú grapefruittal

Amerikai kutatók azt találták, hogy azok, akik 30 perccel minden étkezés előtt fél grapefruitot esznek, gyorsabban fogynak.

46. ​​A rendszeres pihenés belülről segíti az alakot

A masszázs vagy a szauna látogatása felderíti a bőrt és enyhíti a stresszt. Ez nagyon fontos az egészség szempontjából.

47. A mandula feloldja a felesleges zsírokat

Azok az emberek, akik naponta esznek mandulát, szegényebbek. Ok: A mandula krómot tartalmaz, amely fokozza a zsírégetést. Nagy!

48. Végül a napra

A tavaszi első napsugarak nemcsak alakunknak, hanem lelkünknek is jót tesznek. A D-vitamin kezd kialakulni a szervezetben, és ez bebizonyosodott, hogy növeli a fogyás sikerét.

49. Tejsavó - megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól

Tényleg elkényeztette magát a hétvégén? Egy nap csak 1,5–2 liter tejsavót, valamint teát vagy vizet igyon. Kényeztesse magát reggel 150 ml joghurttal, ebédre pedig egy adag burgonyával és túróval.

50. Így segítenek a férfiak a fogyásban

Szeretne pizzériába menni egy barátnőjével? Inkább vigyél magaddal egy barátot. Kanadai kutatók azt találták, hogy a nők automatikusan könnyebb ételeket fogyasztanak a férfiak jelenlétében.

51. Másrészt egy gyógynövény már megnőtt

Nagyszerű tavasz: Helyezzen virágcserepeket gyógynövényekkel az ablakba, és kóstolja meg velük a kulináris finomságokat. Megtudhatja, hogy a gyógynövényeknek milyen pozitív hatása van az oldal alján.

52. Még több kalóriát éget el edzés után.

Egyszerű és mégis hatékony! Edzés után hideg zuhany alá. A testhőmérséklete csökken, és a testének több kalóriát kell égetnie, hogy újra felmelegedjen.

53. Fogyasszon lassabban, alaposabban rágjon, és ami a legfontosabb, szánjon rá időt

A gyors ebédeket sokkal könnyebb tárolni a csípőnkön. Nos, minden elfogyasztott étkezés sokáig kielégít.

54. Új csoda a zsírpárnák ellen: kókuszolaj

A nap folyamán kényeztesse magát 4 PL kókuszolajjal salátával vagy zöldséggel. A legújabb tanulmányok szerint ez elősegíti a zsírok lebontását.

55. Vásároljon ebéd után

Soha ne menj éhesen a boltba. Nem csak növeli az étvágyat, de mindenekelőtt az egészségtelen ételek választását is elvezeti. Inkább menjen a boltba egy bevásárló listával.

56. Az articsóka javítja a zsírégetést

Az articsókában található forró anyagok elősegítik a zsírégetést. Ezenkívül inulint tartalmaznak, amely stabilizálja az inzulin szintjét a vérben. Időnként vegyen be kb. 200 ml articsóka levet.

57. Könnyű alternatívákkal nem kell lemondania semmiről

Szinte minden ételnek van alacsony zsírtartalmú alternatívája (lásd a táblázatot). Például cserélje ki a csokoládét csokoládé pudingra. Az alternatívák valóban alacsony zsírtartalmúak, de ízletesek.

58. Süssük és főzzük olaj nélkül vörösboron

Sült sötét húst, például steaket zsírmentes serpenyőben. Ehelyett adj hozzá egy kis jó vörösbort, így húsod egyszerre lesz lédús és puha.

59. Csak szilikonnal sütjük - ezzel spórolhatunk

Adjon le extra zsírt, hogy sütés közben zsírozza a formát. Elérjen inkább szilikon penészhez.

60. Bizonyított: A reggeli testmozgás valóban hatékony

Természetesen nehéz munkába kerül a reggeli előtt és éhgyomorra végzett testmozgás. De aki így edz, 20% -kal több zsírt éget el. Ennek motivációnak kell lennie.

61. A fekete bors feloldja a zsírtartalékokat

A fekete borsban lévő piperin olyan anyagot tartalmaz, amely megakadályozza az új zsírsejtek képződését és serkenti az anyagcserét

62. Ezzel egészségesebbre sütjük a burgonyás palacsintát

Finom burgonyás palacsintát süthet egy sodrófa alatt. Csak annyit kell tennie, hogy kefével zsírozza a lemezeket.

63. Fogadj zellerre. Karcsúsít és szépít

Legyen szó akár szárról, akár egész gumóról, a zeller támogatja az emésztést, és kiöblíti a vízből a testet. Salátákhoz illik, vagy hús mellé.

64. Zsírmentes és egészséges: növényi szószok

A hús vagy a hal közé tartozik a tejszínes szósz is. Annak elkerülése érdekében, hogy megszerezzük őket, csak főzze meg a zöldségeket a húslevesben, és keverje össze. Nagy!

65. Jutalmazza meg magát apró ajándékokkal

Tényleg feladta az összes ásványi anyagot és lefogyott 2 kilót? Ehhez érdemes venni egy szép csokrot. Ha 4 kilót fogy, megérdemel egy új pólót.

66. Végül a legjobb az egészben: Tilos a tiltás

Mindenesetre óvakodjon minden tabutól ("Nem eszem chipset!") Ez csak frusztrációt és rossz hangulatot okozna.

A gyógynövények ereje

Egy teáskanálnyi friss fűszernövénnyel minden étel íze sokkal jobb és aromásabb. De a gyógynövények még többre képesek

Petrezselyem

Sok C-vitamint, vasat és kalciumot tartalmaz. Megszabadítja a felesleges vizet a testből, és kiöblíti a méreganyagokat a testből, gondoskodik a szebb bőrről is, ugyanakkor támogatja a zsírégetést.

Zsálya

Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek megnyugtatják és gátolják az étvágyat. Készíts zsálya teát, vagy egyél pár levelet.

Kakukkfű

Illóolajai támogatják az emésztést és szabályozzák az étvágyat. Kiválóan alkalmas sült hús és hal elkészítésére.

Bazsalikom

A lehető legfrissebb leveleket használjuk, amelyek tökéletesen támogatják az emésztést és az anyagcserét.