A fő hangsúly a kalóriákon, a rostokon és a fehérjéken van. A kalóriabevitel az általunk végzett fizikai tevékenységektől függ. Az 50 év feletti nőknek naponta 1600-2000 kalóriát kell bevenniük, attól függően, hogy inkább ülő vagy aktív.
Ezeket a kalóriákat kizárólag az étrendből kell bevenni, nem pedig a málnából és más kalóriatartalmú italokból. Ha fogyni próbál, akkor még tovább kell csökkentenie a kalóriabevitelt, az 1000 és 1600 közötti tartományba. Ezt a táplálkozásban elsősorban a cukor eldobásával érheti el.
A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag az idősek számára. Segítenek az izomtömeg felépítésében és védelmében, valamint csökkentik a zsírtartalmat. A fehérjét elsősorban tojásból, halból, diófélékből, szójaból és tejtermékekből kell venni. Idős korban azonban nehezebben szívódnak fel, ezért mértékkel kell fogyasztani őket.
Az ötvenes nőknek is hangsúlyt kell fektetniük a kalcium bevitelére, ami előnyös a csontok egészségére nézve.
Amit kerülsz?
Kiegészítse étrendjét megfelelő fizikai aktivitással
- Diéta lusta nőknek és lányoknak Ennek az italnak köszönhetően fogyni fog
- Diéta minden lusta nő számára - a kilogramm önmagában fog elveszni! Jó tanácsok és ötletek
- Diéta lusta nőknek
- Diéta a test szárításához nőknek és férfiaknak a hét menüje Az egészségről az iLive-ban
- Fogyás - EASYDIET dobozos diéta