Orvosi szakértői cikk

  • Jelzés
  • Általános információ
  • Előnyök
  • Mit lehet és mit nem?
  • Ellenjavallatok
  • Lehetséges kockázatok

A testszárító étrend egyfajta sportdiéta, ami azt jelenti, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek nagy mennyiségű fehérjét és kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Ezt a fajta ételt gyakran nevezik nem telített vagy keton étrendnek is.

nőknek

[1], [2], [3]

Jelzés

A legtöbb esetben a testszárító étrend elengedhetetlen a sportolók számára a zsírréteg csökkentése érdekében. A test feszültebbnek tűnik az ilyen típusú táplálkozás után.

Ez a fajta étel alkalmas azoknak is, akik fogyni szeretnének, de ez fizikai erőfeszítés nélkül nem figyelhető meg.

[4], [5], [6]

Általános információk a testszárító étrendről

A test megszárítására szolgáló étrend lényege a fehérjetartalmú ételek és a kis szénhidráttartalmú ételek használata bizonyos rendben. Bizonyos feltételeknek teljesülniük kell.

  • A felhasznált szénhidrátok számát fokozatosan kell csökkenteni. Lányok és nők testszárító étrendjénél a szénhidrátok simább eltávolítása várható. Ugyanakkor a férfiak számára a szárító étrend nemcsak a szénhidráttartalmú ételek élesebb elutasítását jelenti, hanem kevesebb szénhidrátot tartalmazó étel használatát is.
  • A test szárítására szolgáló fehérjetartalmú étrendnél be kell tartania az étel részleges használatát. Az előző étkezés után körülbelül 2-3 órára van szüksége. Így körülbelül 5 vagy több ételt kapunk.
  • A test szárítására szolgáló szénhidrát-étrend kis adag ételeket tartalmaz.
  • Fizikai tevékenységre van szükség. Általában a sportolók naponta kétszer gyakorolják a testedzést és a kardiót.
  • Az ivóvíz-rendszer betartása kötelező. 1 kg-os súly esetén legalább 20 milliliter tiszta vizet kell fogyasztania.
  • Nem kívánatos, hogy évente többször szárítsa meg a testet.

Úgy gondolják, hogy ez a technika fogyókúrás étrend. A test szárításának kevés fő különbsége van a fogyással. Megfelelő táplálkozás esetén a zsírréteg megég, ami csökkenti a testet. A szárítás során azonban az izomtömeg növekedése a testmozgás és a fehérjebevitel révén fontos tényező.

A hathetes testszárító étrend a napi szénhidrát adag fokozatos kiküszöböléséből áll a napi étrendből. Általában 120 gramm szénhidráttal indulnak, és hetente 20 grammot választanak ki. A hatodik hét fordított sorrendben visszatérnek az elõzõ üzemmódba. Minden héten eltávolítanak egy adott terméket:

  • 1. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 120 grammot. A gabonafélék kiválasztásakor ügyelni kell az alacsony glikémiás indexű termékekre.
  • 2. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 100 grammot. A szökőkutat ebéd előtt el kell fogyasztani.
  • 3. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 80 grammot, nem fogyaszthatnak sajtot és gyümölcsöt
  • 4. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 60 grammot, ráadásul a sárgarépát kizárják.
  • 5. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 40 grammot, a szénhidráttartalmú ételeknek csak zöldségeket szabad enniük.
  • 6. hét. Ezenkívül a tejből és tejtermékekből származó összes ételt el kell távolítani az élelmiszerből.

A testszárító étrend napi hozzávetőleges étrendjének az ételen és az egyes recepteknél alkalmazandó elemek számán kell alapulnia.

  • Reggeli: összetett szénhidrátok és fehérjék, például zabpehely vízben és két tojásfehérje
  • Snack: megengedett gyümölcsök, zöldségek, diófélék
  • Ebéd: zöldségek vagy gabonafélék és fehérjék, például zöldségsaláta vagy hajdina zabkása és főtt csirkemell
  • Szalonna: savanyú tejitalok, fehérje
  • Vacsora: fehérjék, például túró, hal vagy hús.

Előnyök

Ha a testet megfelelően megszárítják, láthatóvá válnak az ételek előnyei a test és az egész test számára. A táplálkozás és a fizikai aktivitás megfelelő tervezésével a következő eredmények figyelhetők meg:

  • a test megfelelőbbé és domborúbbá válik
  • az izomtömeg egyre hangsúlyosabbá válik
  • a test megtisztul a méreganyagoktól és méreganyagoktól
  • javítja a bőr állapotát
  • erősíti a szív- és érrendszert
  • Gyorsított ritmusban csökken a zsír mennyisége
  • 4-5 hétig 20-25 kilót fogyhat.

Mit lehet és mit nem?

A használható termékek közül:

  • fehérjék: csirkefilék és más alacsony zsírtartalmú hús- és baromfifajták, fehér hal, tojásfehérjék, tejtermékek (túró, tej, kefir).
  • zsírok: olíva, napraforgó, lenmagolaj
  • szénhidrátok: zöldségek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony glikémiás indexű gabonafélék, hüvelyesek (sok fehérjét tartalmaznak), gyümölcsök (főleg citrusfélék)
  • folyadékok: legalább 1,5 liter ivóvíz naponta, zöld tea, gyömbér tea, természetes kávé.

Amit nem ehet?

Néha meg lehet enni burgonyát, sárgarépát, céklát.

A következőket teljesen el kell távolítani az élelmiszerekből:

  • szószok, ketchup és majonéz
  • cukrot, cukrot és cukorpótlót tartalmazó élelmiszerek
  • gabona nélküli lisztből készült termékek
  • füstölt étel
  • sült étel
  • Megőrzés
  • alkohol
  • szénsavas italok
  • magas szintű állati zsírokat tartalmazó termékek

Ellenjavallatok

A test szárítására szolgáló étrend fő ellenjavallatai:

  • terhesség
  • szoptatás
  • vesepatológia
  • máj patológia
  • a gyomor-bél traktus patológiája
  • a szív és az erek patológiája
  • hasnyálmirigy patológia
  • diabetes mellitus.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Lehetséges kockázatok

Ha nincs ellenjavallat, akkor az étrend módosítása előtt minden táplálkozási kockázatot ki kell küszöbölni és szakemberrel konzultálni kell.

A szárítással járó lehetséges szövődmények:

  • a test kimerülése kis mennyiségű szénhidrátot tartalmazó étel fogyasztásával és gyakori fizikai megterheléssel jár
  • haj-, köröm- és bőrproblémák a csökkent zsírfelvétel miatt
  • a vesék és a hólyag terhelése, ödéma előfordulása és a vesék patológiája az elfogyasztott fehérje mennyiségének növekedése miatt
  • szédülés, az alacsony vércukorszint miatt csökkent szellemi aktivitás
  • lehetséges hypovitaminosis, ezért multivitamin komplexet kell szednie

Ha bármilyen betegség van, az étrendet fel kell függeszteni, és orvoshoz kell fordulni.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Diéta vélemények

A felülvizsgálat megerősíti, hogy a test megszárítására szolgáló hatékony étrend megkönnyebbülést jelenthet a test számára és csökkentheti a testzsírt. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy egy ilyen étrend nem mindenki számára megfelelő, és vannak bizonyos ellenjavallatok.

Azok, akik étrendjüket követték, miközben otthon száradtak, gyakran szédülést, rendellenességet, haj- és bőrproblémákat okoztak. Azokban az esetekben, amikor a szárítást szakember felügyelete mellett végzik, az ilyen következmények lehetősége gyakorlatilag kizárt.