23.1. 2019 12:00 A miniatűr csészék nemcsak ízletes és diétás téli zöldségek. Hatalmas mennyiségű tápanyaguk is van, amelyek erősítik az egészségét.
Ne várjon csodát ettől a diétától. A font lassabban csökken, de stressz és éhezés nélkül megszokja a más étrendet. Előnye, hogy sokáig ehet, és nem veszít el egyetlen fontos anyagot sem.
A diéta nagyon egyszerű, és nem fogja megunni az egyhangúságot, amikor a kelbimbót mindig más zöldségekkel kombinálja. Tápláló és táplálkozásban gazdag rózsabokorral valóban annyit dobhat el, amennyire szüksége van. Fontos: Ne lépje túl az ajánlott maximális mennyiséget, és gyakoroljon fél órát minden nap!
Minden nap alapja
Tizedik az élen
Válasszon minden nap más változatot, de az egyik ételnek (tizedik vagy ólom) friss gyümölcsnek kell lennie (max. 150 g). Másodszor választhat szárított gyümölcsöket (max. 5-7 darab), nyers zöldségeket (max. 150 g), sózatlan diót (max. 20 g), forró csokoládét (max. 20 g), zabpelyhes sütiket hozzáadott cukor nélkül (max. 30 g).
Ebéd és vacsora
Spárgázzon vagy forraljon 5 kelbimbót 5 percig (10 percig fagyasztva), fűszerezze egy csipet tengeri sóval és egy kevés vajjal.
Italok
- Kávé cukor nélkül, fekete vagy egy evőkanál tejjel (nem tejszín), vagy egy csipet fahéjjal. Ha édesíti a kávéját, a stevia megfelelő.
- Cukrozatlan tea, zöld, gyümölcs vagy gyógynövény, amelyet megkóstolhatunk citrommal, mentalevéllel vagy stevia-val.
- Forrásvíz és ásványvíz, cukrozatlan és telítetlen, korlátozás nélkül.
HÉTFŐ
Reggeli: 150 g alacsony zsírtartalmú fehér joghurt + 30 g müzli hozzáadott cukor nélkül
Ebéd: 150 g grillezett csirkemell + kelbimbó + 100 g párolt karfiol
Vacsora: kelbimbó + 1 nagy főtt burgonya + 10 g reszelt mozzarella
KEDD
Reggeli: 200 ml tiszta gyümölcslé + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér felvert túróval (vaj nélkül)
Ebéd: 150 g sült tőkehal + kelbimbó + 2 párolt sárgarépa
Vacsora: kelbimbó + 100 g párolt gomba (vagy mini konzerv) + 100 g grillezett tofu
SZERDA
Reggeli: 1 adag zabpehely + egy marék friss gyümölcs
Ebéd: 150 g marhahús steak + kelbimbó + ¼ érett avokádó (szeletelve)
Vacsora: kelbimbó + 150 g főtt zöldség keverék ízlés szerint + 1 evőkanál tejföl
CSÜTÖRTÖK
Reggeli: 1 kemény tojás + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 2-3 lap baba saláta
Ebéd: 150 g természetes pulykaszelet + kelbimbó + 100 g párolt zöldbab
Vacsora: 2 adag kelbimbó + 2 evőkanál burgonyapüré (vaj nélkül)
PÉNTEK
Reggeli: 150 ml fehér joghurt + egy marék friss gyümölcs
Ebéd: 150 g grillezett pisztráng + kelbimbó + 150 g grillezett cukkini
Vacsora: kelbimbó + 2 főtt sárgarépa + 50 g Emmental
SZOMBAT
Reggeli: 200 ml kakaó (cukormentes) + 2 nagy gabona keksz
Ebéd: 150 g bőr nélkül sült csirke + kelbimbó + 100 g párolt brokkoli
Vacsora: kelbimbó + 1 tégely túró
VASÁRNAP
Reggeli: 1 tégely tejrizs + egy marék friss gyümölcs
Ebéd: 150 g sült lazac + 200 g párolt zöldség keverék ízlés szerint
Vacsora: kelbimbó + 1 nagy sült burgonya + 1 evőkanál tejföl
Szerző: Jana Brožíková
Fotó: Shutterstock.com
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást