Gyorsétterem, nagy választék desszertek és csokoládékészítmények - előtte még nem minden felnőtt válhat még tinédzserként. Ezért egyre több a túlsúlyos probléma kezd megjelenni a pubertáskorban. A tizenévesek étrendjének meglehetősen kiegyensúlyozottnak kell lennie, figyelembe véve az egészséget, az életmódot és az igényeket. Hozza létre a megfelelő rendszert, hogy segítsen egy POWER regisztrált dietetikusnak vagy szülőknek, akik felelősségteljesen és körültekintően közelítik meg ezt az ügyet.

lehet

Serdülőkorban néhány kamasz kezdi észrevenni, hogy alakja messze van a magazin borítóin szereplő modellektől. Ha fogyni akar, abbahagyja az evést, ami különféle betegségekhez vezet. Először is fontos felismerni, hogy valóban veszít-e néhány kilót, vagy csak szeszély és tizenéves önbizalomhiány. Ha a testet még mindig diétával kell helyrehozni, akkor erre a lépésre nagy gondossággal van szükség. A test tizenkét-tizenhét éves korában még mindig nem teljesen kifejlett, ezért a szilárd étrend az emésztőrendszer különféle hormonális és betegségeihoz vezethet. Ezért kívánatos egy táplálkozási szakemberhez fordulni - az egyén felépítésének tanulmányozása után a különféle betegségek igényei és hajlandósága teljes képet kap a páciensről, és képes lesz olyan étrendet kijelölni, amely hatékonyabb és kevésbé fájdalmas a beteg számára. test.

Hogyan készítsen saját étrendet

A tizenhat éves gyerekek megpróbálkozhatnak azzal, hogy egyedül fogyókúrázzanak a szüleikkel. Nem szabad elfelejteni, hogy a kalóriabevitel több mint 20% -kal történő csökkentése nem kívánatos. A napi étrendnek 50% szénhidrátot, 30% zsírt és 20% fehérjét kell tartalmaznia. A lányok étrendjét úgy kell megtenni, hogy a termék napi kalóriatartalma körülbelül 2600 kcal legyen. A testfiúknak nem kevesebb, mint 2750 kcal/nap. Ha a tinédzser sportol, 20% fölé kell emelni a kalóriatartalmat. A nap kirakásával óvatosan kell megközelíteni. Nem javasoljuk tizenhat táplálkozás megszervezését. Ezen életkor után a héten csak egy napon szabad megtisztítani a testet. A napi étrendnek tartalmaznia kell sovány húst és díszítetlen zöldségeket bármilyen mennyiségben.

A tizenéves fogyókúra a következő termékeket tartalmazza:

  • Zöldséglevesek.
  • Kasha, beleértve az előnyösebb hajdina és zabpehely.
  • A kenyér jobb fehérjét eszik, ha az a gyomorban marad, és ennek eredményeként az éhségérzet később jelentkezik.
  • A tenger gyümölcsei, mint minden felnőtt étrendben, az étrend jelentős része, mivel gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
  • Tejtermékek, tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú joghurtok és sajtok szintén engedélyezettek a serdülőkori étrendben.
  • A maguk számára kívánatos gyümölcslevek, valamint a boltban értékesítettek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ha ez nem lehetséges, akkor helyettesítheti őket gyümölcs teával.

Tippek az önkészítéshez:

  • Télen a friss zöldségek és gyümölcsök cserélhetők, ha szükséges Pácolt vagy fagyasztott.
  • A termékeket a legjobb főzni, sütni, párolni vagy párolni. A sült ételektől kategorikusan el kell utasítani őket.
  • Levesek - a diéta kötelező része. Hasznosak abban, hogy sokáig átadják minimális kalóriaéhségüket.
  • A menüben fel kell adni a süteményeket. Alternatív megoldásként használhat szárított gyümölcsöket és dióféléket. Ha nagyon nehéz megtenni édes nélkül, akkor hetente egyszer megengedett a kis csokoládék fogyasztása.
  • A reggeli nagyon fontos a serdülőkori étrendben, mint minden másnál. Az étkezés során bevitt kalóriákat nem tárolják a szervezetben, és napközben fogyasztják.
  • A legjobban olívaolajjal és citromlével öltözött saláták.

Hozzávetőleges diétás étrend

  • Reggeli: túrós rakott szárított gyümölcsök cukor nélkül, pohár tej.
  • Ebéd: alacsony zsírtartalmú joghurt, banán vagy narancs.
  • Ebéd: főtt csirke, sült burgonya, párolt káposzta, pohár gyümölcslé.
  • Olovrant: gyümölcs.
  • Vacsora: 2 szelet szárított fekete kenyér paradicsommal, egy csésze gyógyteát.

  • Reggeli: Hajdina zabkása pörkölt, cukormentes tea.
  • Ebéd: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt és dió.
  • Ebéd: fél grapefruit, 150 g rizs párolt gombával, kenyér vajjal és sajttal, egy pohár gyümölcslé.
  • Ebéd: sült alma.
  • Vacsora: túró szárított barackkal és alacsony zsírtartalmú tejföllel Krém: Az orosz konyha elmondhatatlan gazdagsága Serleg tej.

  • Reggeli: tea cukor nélkül, két kenyér vajjal és sajttal, főtt tojás, paradicsom.
  • Második reggeli: joghurt, alma.
  • Vacsora: 150 g spagetti (durumbúza), zöldségsaláta olívaolajjal és/vagy citromlével.
  • Olovrant: egy csésze joghurt Kefir: egyedülálló ital az egészség és a harmónia érdekében, Párolt karfiol Karfiol: Queen zöldségasztal,
  • Vacsora: zöldekkel sült hal, paradicsom és paprika, pohár paradicsomlé cukor nélkül.

  • Reggeli: sajt rizs rakott és cukormentes tea.
  • Ebéd: vajjal és zsírszegény sajttal kenyér, paradicsom.
  • Ebéd: párolt zöldség, 100 g főtt hús, egy csésze joghurt.
  • Olovrant: gyümölcs.
  • Vacsora: sült sovány halfilé, két kenyér, uborka vagy paradicsom, cukormentes tea.

A súlycsökkenés maximális eredménye segíti a tizenéveseket a testmozgásban. Ez lehet tánc, úszás, különféle harcművészetek, görkorcsolyázás vagy kerékpározás, futball, kosárlabda. A sport nemcsak a fogyásban segít, hanem nagyszerű hobbivá is válhat.