Bármilyen életkorban fogyhat a kis akadályok ellenére is. Fontos a megfelelően beállított energiafogyasztás, az étrendben elegendő tápanyag és a rendszeres testmozgás.
5 ok, amiért a 60 után történő fogyás nehezebb
1. Hormonális változások következnek be
A 60 év feletti emberek sürgős hormonális változásai lassabb anyagcserét, a testzsír megoszlásának változását és alacsonyabb energiafogyasztást okoznak. A zsír általában a hasra és más kritikus területekre telepedik le. Ha gyakorlatilag ugyanazt az életet eszi egész életében és ugyanazon adagokban, akkor teste lassan és biztosan hízik az életkor előrehaladtával.
2. A fontos szervek károsodása
Ha már megszokta az egészségtelen étkezést, és étlapján a felvágottak, a sült ételek, az édességek, a kávé, az alkohol és a cukros italok domináltak, akkor valószínűleg a máj és a vesék méregtelenítő képessége romlik. A beleknek leckét is adtak, amelyek a rossz életmód miatt irritálódnak és hozzájárulnak az immunrendszer csökkent működéséhez.
A gyulladásos bélbetegségek sem kivételek, ennek eredményeként az emberek tolerálják az egészséges ételeket is, például hüvelyeseket, zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
3. Az egyoldalú étrend betartása
Idősebb korban az emberek félnek a kísérletezéstől, és inkább a monoton étlapot választják. Ugyanazon étrendhez ragaszkodnak, amelyhez sokáig szoktak. Ezek többnyire finom ízű, magasabb zsír- és cukortartalmú ételek.
Marika táplálkozási tanácsadó a Jakoproutek.cz-től hozzáteszi:
Nem csak arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem mindenekelőtt jobban eszünk. Korlátozza a csak hívott ételeket üres kalóriák - energiaforrást jelentenek a szervezet számára, de kevés értékes tápanyagot biztosítanak számára. Ezek minden bizonnyal tartalmazzák az egyszerű cukrokat cukrászda, sütemények vagy cukros italok formájában. Óvatosan válassza a péksüteményt, a fehér lisztből készült termékek helyett olyan teljes kiőrlésű változatokat is tegyen, amelyekben nincs kimerült rost. A köret egy részét mindig cserélje zöldségre.
4. Izomtömeg-veszteség
Hatvanéves kor után a test eloszlása is megváltozik. Az izomtömeg mennyisége csökken, és különösen a nők csontjai kezdenek elvékonyodni. Az egyetlen megoldás az elegendő fehérjebevitel és a rendszeres fizikai aktivitás kombinációja.
5. A mobilitás csökkentése
A merev hát vagy fájó ízületek gyakran elriasztják a hatvanas évektől való mozgást. Ezért gondosan kell osztályozni a fizikai aktivitást, és csak azt, amely megfelel az egészségi állapotának.
60 után a túlsúly okozta szövődmények
Azok az előnyök, amelyek a hatvanas évek oldalán állnak
- több idejük van magukra
- tudják, mit csinál a testük jól és mi árt nekik
- rájönnek, hogy a karcsúbb test nemcsak esztétikai kérdés, hanem mindenekelőtt az egészségről szól
Az NCBI hangsúlyozza, hogy a 65 évesnél idősebbek kontrollált vizsgálata, akik megpróbáltak lefogyni, megerősítik, hogy a fogyás ebben a korban még mindig lehetséges.
Fontos azonban figyelemmel kísérni az étrend megfelelő összetételét és rendszeresen mozgatni. Körülbelül 3 hónap alatt nemcsak a súlyukban, hanem az egészség területén is változást fognak tapasztalni.
Fogyjon bölcsen
Ha 60 felett van, és szeretne leadni plusz kilókat, fontos, hogy ne dobja magát fej nélkül a fogyásba. Ne feledje, hogy szükséges az izomtömeg fenntartása és a zsír eltávolítása a testből. Először gondosan gondoljon át mindent, és lépésről lépésre tervezze meg az egész eljárást. Felejtsd el a drasztikus éhségsztrájkot és néhány órányi mozgást az edzőteremben.
Az orvosok még az ún Az "elhízás paradoxona", amelyet a 60 év feletti idősekre kell alkalmazni. A túlsúlyos BMI (BMI 27-29) összefüggésben áll a hosszabb várható élettartammal és az alacsonyabb halálozással ebben a korcsoportban. Ezt a paradoxont azonban elmosják a sportolók. Ezzel szemben a 23 és 33 feletti BMI növeli a mortalitást.
Ezeket az állításokat szakmai tanulmányok és kutatások is alátámasztják.
Elmenni orvoshoz
Először keresse fel orvosát, és mondja el neki a tervét. Orvosa figyelembe veszi az Ön egészségi állapotát és az esetlegesen alkalmazott gyógyszereket. Ezután azt fogják ajánlani, hogy melyik fizikai tevékenység alkalmas az Ön számára, és mely ételeket érdemes előnyben részesítenie.
A Healthline magazin hozzáteszi, hogy orvosa a dietetika, a fizikoterápia, a szív- és érrendszer egészsége és a kiropraktika területén különféle szakembereket is ajánlhat.
Keressen segítséget
Az orvosi szempontból a táplálkozási szempontból is megfelelő. Ha bizonytalan az étrend beállításában, keressen fel egy táplálkozási szakembert vagy táplálkozási terapeutát, aki testre szabott menüt készít Önnek, és segítő kezet nyújt Önnek a fogyás során.
9 tipp a fogyás után 60
1. Hangolja be a menüjét
Extrém diéták helyett változtassa meg étkezési szokásait. A változatos menünek megfelelő arányban kell tartalmaznia fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű, zsíros és sózott kolbászra a sovány húshoz és a sonka nagy százalékához, miközben növeli a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és egészséges zsírok bevitelét.
Emellett biztosítson testének rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot. Ha úgy találja, hogy nem tudja táplálékkal ellátni a szükséges anyagokat, nyúljon étrend-kiegészítőkhöz.
Koncentráljon olyan ételekre, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen és lassítják az öregedési folyamatokat. A sárgarépa, a piros és a narancs paprika, a bogyós gyümölcsök, a zöld tea, az olívaolaj, a tengeri hal és az avokádó jól működik.
A WebMD szerint a hatvanas éveiben járóknak napi 1 g fehérjét kell enniük testsúlyuk 1 kg-jára. A fehérjék hosszabb ideig kielégítik, és így támogatják a fogyás erőfeszítéseit. A vadon élő lazac, a tojás és a marhahús kiváló.
A táplálkozási szakember ad egy tippet:
Ne felejtsük el, hogy a sovány hús, hal és tojás mellett a tejtermékek is jó fehérjeforrások, különösen az ízesítetlen joghurtok, a kefirtej, a túrók vagy a kevésbé zsíros sajtok.
2. Egyél csak azt, ami jó
Ha tudja, hogy teste érzékeny a gluténra, a laktózra, a fruktózra és hasonlókra, kerülje az ezeket az anyagokat tartalmazó ételeket. Ez megakadályozza a felesleges puffadást, hasmenést, székrekedést, hasi vagy fejfájást, fáradtságot és az ételintolerancia egyéb tipikus tüneteit. A menüt igazítsa egyéni igényeihez és óvja egészségét.
Táplálkozási szakember a glutén elleni jelenlegi küzdelemről:
A glutén étrendből való teljes kihagyása csak azoknál az embereknél szükséges, akiknél celiakia (glutén intolerancia által okozott krónikus autoimmun betegség) diagnosztizálva van. Néhány embernél a fokozott gluténérzékenység valószínűleg annak köszönhető, hogy nagyobb a fogyasztása nemcsak fehér búza kenyér formájában, hanem olyan ételekben is elrejtve, amelyekben egyszer sem fordult elő (pl. Kolbász) - a glutén ezen formáitól enyhítheti a menü.
Egészséges egyéneknél azonban kár lenne fogyni a glutént tartalmazó minőségi ételek miatt, mint pl. kovász vagy rozskenyér vagy zabpehely. A természetesen gluténmentes ételek, például a glutén segítenek megkönnyíteni a menüt a gluténtől. búza, hajdina, quinoa, hüvelyesek, burgonya, rizs és hasonlók.
3. Egyensúly
Figyelje az energiafogyasztás és a ráfordítás megfelelő arányát. Az életkor előrehaladtával csökken az energiaigény, így testünk még kevesebb kalóriával is képes élni. Ugyanakkor a fogyáshoz elengedhetetlen, hogy az energiafelhasználás nagyobb legyen, mint a jövedelem. A bevitt kalóriák száma főleg az aktuális alapanyagcserétől és a mozgás közben elégetett kalóriáktól függ.
A Great Senior Living magazin azt állítja, hogy minden évtizedben körülbelül 100 kcal-kal kevesebbet kellene enni naponta. Ez a mennyiség egy közepes méretű almának felel meg. De ne feledje, hogy a kalóriák összeadódnak. Egy 60 éves gyereknek 200 kcal-val kevesebbet kell ennie, mint 40 évesen, ha fogyni akar, vagy legalább megtartja a súlyát.
TIPP: Tudja meg az alapanyagcsere értékét, adja hozzá a napi testmozgás során elégetett kalóriákat, és ennek megfelelően állítsa be a menüjét.
4. Gondoljon az ivási rendszerre
60 után az ivás még fontosabb, mint fiatalabb korban. Ahogy öregszik, szomjasnak érzi magát, és az idősebb emberek könnyebben kiszáradnak. Ezért mindig legyen kéznél egy pohár tiszta víz, gyógynövényes, zöld vagy gyümölcs édesítetlen tea, vagy citromvíz. Ha tudja, hogy gondjai vannak az ivási rend betartásával, állítson be riasztót, hogy rendszeresen igyon.
A WebMD megjegyzi, hogy:
A napi vízszükséglet egy részét vízzel gazdag ételek, például uborka, paradicsom vagy dinnye formájában is elláthatja testével. Ha nem biztos abban, hogy elegen iszik-e, ellenőrizze a vizeletét. Ideális esetben világossárga legyen.
5. Ne várjon csodákat
Nem akarod a lehetetlent a testedtől, és adj neki időt. Egészséges fogyás esetén heti 0,5-1 kg súlycsökkenésre számíthat.
6. Egyél rendszeresen
Nem számít, ha te döntesz egyél naponta 3 vagy 6 alkalommal. Az étkezések rendszeressége és összetétele különösen fontos. Tartson három órás tartományt a futások között, és közben próbáljon meg nem erőlködni. Addigra a gyomor teljesen kiürül, és az emésztőrendszer megfelelően működik.
7. Keresztezzen helyesen
El nem tudja képzelni a napját édesség nélkül sütemények, cukorkák vagy egy kis tortadarab formájában? Ezek a finomságok nagy mennyiségben edzett zsírokat, cukrot és üres kalóriákat rejtenek. Kényeztesse magát inkább egy darab gyümölcs, egy kis marék dió vagy két kocka minőségi forró csokoládé.
8. Sétálj többet
Ha el akar jutni egy közeli boltba, gyógyszertárba vagy meglátogatni rokonait, hagyja autóját a garázsban és sétáljon el. Használja a lépcsőt a lift helyett. Vagy a munkába menet, szálljon le egy megállóval korábban, és nyújtsa ki a lábát egy gyors sétával. Ha fogyni akar, ne hagyjon ki egyetlen lehetőséget sem a mozgásra.
TIPP: Szüksége van több motivációra a mozgáshoz? Szerezzen egy lépésszámlálót vagy intelligens órát, hogy nyomon kövesse a fejlődését, és lássa, hogyan sikerül elérnie a kitűzött célokat.
9. Keltsd életre a mozgást
A rendszeres testmozgásnak köszönhetően ellazítja az izomfeszültséget, javítja az általános mobilitást és a motoros készségeket. Ha egész életében aktívan sportoltál, ne hagyd abba 60 után. Megengedheti magának olyan sportokat is, amelyek alkalmatlanok képzetlen egyének számára. Ide tartozik a futás, az aerobic, a lesiklás vagy a snowboardozás.
Ha nincs sok tapasztalata a sporttal kapcsolatban, és csak 60 éves korában kezdi a rendszeres testmozgást, akkor inkább a kevésbé igényes sportokat részesítse előnyben. Ez megakadályozza az esetleges sérüléseket és a mozgásszervi rendszer túlterhelését.
A legjobb tevékenység a 60 év feletti emberek számára
Honnan tudod, hogy jól vagy?
A tükörben való visszaverődés mellett igazad van az egészségedet is felfedi. Csökken az ízületi fájdalom, a hátad nem fog annyira fájni, a vérnyomásod és valószínűleg a vércukorszinted is stabilizálódik.
Kívánunk korai örömet az eredményekkel.
Mgr. Šárka Jirchářová
Nagy hobbim a főzés és a sütés. Kellemetlen bélbetegség vezetett az alacsony FODMAP diétához, amely nagy sikert arat a világon. Megkönnyíti sok irritábilis bél szindrómában szenvedő ember életét. Régiónk információhiánya arra késztetett, hogy saját blogot írjak.
Ne hagyja ki
Fehérje étrend
A fehérjék a fogyókúrás étrend kulcsfontosságú elemei az egészségi állapotunk szempontjából is. A testnek minden nap több tucat fontos folyamatra van szükségük az izomépítéstől és -fenntartástól a vérképzésig.
Fogyás nőknél: Hogyan kell csinálni 20, 30, 40, 50 és 60 után
Míg a húszas években javában zajlik az anyagcsere, néhány év múlva minden másképp alakulhat. Még akkor is, ha az életkor előrehaladtával a fogyás egyre nehezebbé válik, akkor is dolgozhat az alakján.