diéták

7 napos étrend - általános elvek

Számos népszerű és hatékony diéta 7 napig számít. Ez az idő nagyon valóságos, hogy akár 7 kilogrammot is leadjon. Miután azonban ilyen rövid ideig voltunk lefogyni, emlékeznünk kell arra, hogy fontos a testének megfelelő étrendet választani, hogy ne okozzon helyrehozhatatlan kárt.

Az étrend megválasztása a testsúly és a célok jellemzőitől függ. Például, ha két vagy három fontot akar leadni, akkor nem kell nagy áldozatokat hoznia. Az eredmény az étel enyhe csökkentésével és a fizikai aktivitás növelésével érhető el. Szükséges kizárni a lisztet, szószokat és édes ételeket, alapos reggelit engedélyezett termékekkel, könnyű enni és sok vizet inni.

Ha a diéta megkezdése után ezt a 7 napot megteszi, hogy megszabaduljon 5 vagy több kilótól - fel kell készülnie a szigorú korlátozásokra és a leggyakoribb termékek elutasítására. Nagyon fontos ilyen napokon elegendő mennyiségű vizet inni, segít megelőzni a test kiszáradását és megszünteti az éhségérzetet.

Diéta 7 napig # 1: Diéta Larissa Dolinától

Ez a diéta akkoriban nagy zajt keltett, és még mindig az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy rövid idő alatt nagyon méltó eredményeket érjünk el. Az engedélyezett termékek listáján - hús, savanyú tejtermékek, burgonya, gyümölcs és ásványvíz. Minden más termék tilos. Az engedélyezett termékeket nem lehet sózni.

A táplálkozást egy ilyen étrend alatt el kell osztani, segítve az éhség megszabadulását és az anyagcsere javulását. A nap folyamán akár 1,5 liter vizet is ihat. Reggel ihat 1 csésze cukrozatlan fekete kávét.

Példa Larissa Dolina diétás menüjére

1. nap: főtt vagy sült burgonya (400 gramm) és alacsony zsírtartalmú kefir (0,5 liter) megengedett.

2. nap: Alacsony zsírtartalmú túró (400 gramm) és alacsony zsírtartalmú kefir (0,5 liter) megengedett.

3. nap: megengedett gyümölcs fogyasztása (a banán és a szőlő kivételével), 400 gr., És alacsony zsírtartalmú kefir (0,5 liter).

4. nap: só (400 gramm) és alacsony zsírtartalmú kefir (0,5 liter) nélkül főtt csirkemellet fogyaszthat.

5. nap: gyümölcs (400 gramm) és alacsony zsírtartalmú kefir (0,5 liter) fogyasztása megengedett.

6. nap: 1,5 ml szénsavas vagy asztali vizet ihatunk.

7. nap: gyümölcs (400 gramm) és alacsony zsírtartalmú kefir (0,5 liter) megengedett.

A diéta befejezése után nem szabad azonnal visszatérnie a szokásos étrendhez zsíros és édes ételekkel, mert ebben az esetben az összes leadott font érdeklődéssel tér vissza. De ha az ételekben mértékletességet figyel meg, és ezt követően legalább egy hónapig előnyben részesíti az alacsony kalóriatartalmú ételeket, akkor a később elért eredményt mentheti.

Diéta 7 napig # 2: Hajdina diéta

A hajdina az egyik leghasznosabb, káliumot, kalciumot, vasat, magnéziumot, B-vitamint és más szükséges elemeket tartalmaz. Ha hajdina étrendről beszélünk, akkor az az egyik leghatékonyabb és ártalmatlanabb mono étrend. Természetesen ennek fenntartásához meg kell szabnia a legszigorúbb korlátozásokat. Valójában egy hajdinát kell megenni 7 napon belül. A hasznos anyagok maximális mennyiségének megőrzése érdekében főzze speciális módon főzés nélkül. Egyszerűen engedje át a gabonaféléket forrásban lévő vízzel, ürítse le a vizet, majd öblítse le újra forrásban lévő vízzel, és tekerje be, így a kashu éjszakára meredek marad. Körülbelül 1,5 pohár vízre van szüksége 1 csésze hajdina darahoz.

Példa hajdina ételek menüjére

A hajdina diétás étlapja a legkifinomultabb és ugyanaz a hét nap mindegyikében, amelyet elfogyaszthat:

- só nélkül főtt mezei (adott esetben);
- 1 liter zsírszegény kefir;
- 1,5 liter víz, ital vagy ásványi anyag gázok nélkül;
- Néhány csésze cukrozatlan zöld tea, citrommal.

Diéta 7 napig # 3: Rizs diéta

A rizs étrend feldolgozatlan rizs használatán alapul, amely segít megtisztítani a testet és normalizálni az emésztőrendszer aktivitását.

Az étrendben engedélyezett élelmiszerek listája a hántolatlan rizsre, gyümölcsre és zöldségre, gyógynövényes infúziókra és ivóvízre korlátozódik (korlátlan mennyiségben). A saláták megtöltéséhez gyümölcsecetet és olívaolajat (adagonként legfeljebb 1 teáskanál) használhat. Szigorúan tilos sót fogyasztani.

Példa diétás menüre rizzsel

1. nap: A reggeli 1 adag főtt rizst, citromlevet (vagy citromlevet) és 1 almát tartalmaz; az ebéd zöldség főzetből, zöldséges rizsből és zöldségsalátából áll; A vacsora párolt sárgarépa, rizzsel.

2. nap: A reggeli egy adag rizsből áll, 1 teáskanál ízesítéssel. tejföl és citrom héja és 1 narancs színű; az ebéd zöldséglevesből, főtt zöldségből és 1 adag rizsből áll; a vacsora megismétli az ebédmenüt.

3. nap: A reggeli 1 körtéből vagy almából és fahéjas rizsből áll; az ebéd zöldséglevesből, olívaolajban párolt zöldséges rizsből és zöldségsalátából áll; A vacsora brokkoliból, pároltból és rizsből áll.

4. nap: A reggeli egy adag gyümölcssalátából és egy zsírszegény tejszínnel ízesített rizsből áll; a vacsora zöldséglevesből, rizsből főtt sárgarépából és zöld salátalevekből, retekből áll; a vacsora egy adag petrezselymes rizst tartalmaz.

5. nap: A reggeli főtt rizst mazsolával és apróra vágott mandulával, valamint gyümölcssalátát tartalmaz; az ebéd főtt zöldségeket tartalmaz olívaolajjal, zöldséglevest és főtt rizst; a vacsora spenótból, párolt rizsből, apróra vágott dióból és reszelt zeller gyökérből áll.

6. nap: A reggeli főtt rizst tartalmaz 1 körtével és 2 dátummal; a vacsora zöldséglevest, főtt rizst petrezselyemmel vagy kapros zöldségeket tartalmaz olívaolajjal; A vacsora egy adag rizst és 2 zúzott almát tartalmaz, mézzel ízesítve.

7. nap: A reggeli főtt rizst tartalmaz körtével vagy almával és joghurttal; a vacsora főzet zöldségből, rizs saláta levelekkel; A vacsora főtt rizst tartalmaz 5 zöld olajbogyóval, bazsalikommal és olívaolajjal.

Diéta 7 napig # 4: Vegyes étrend

Akik kipróbálták ezt a diétát, tisztában vannak magas hatékonyságukkal. Természetesen ennek fenntartása érdekében nagy türelemmel kell türelmesnek lennie, mert a megengedett termékek mennyisége nem változik, és nem olthatja be őket sóval vagy cukorral. A nap győződjön meg róla, hogy igyon akár másfél liter vizet, akkor ásványi ásványi anyag szénsavas.

Példa vegyes étrendre

1-2. Nap: legfeljebb 1 kg fogyasztható só, csirkemell, bőr és zsír nélkül. Szükséges körülbelül 1,5 kg vizet inni, közönséges vagy ásványi anyagot, gáz nélkül.

3-4. Nap: Csak zabpelyhet fogyaszthat, nem sós és ízesített szószok vagy vaj nélkül. A napi zabkása mennyisége 6 adag 1 kis tányérral.

5-6. Nap: Csak zöldséget fogyaszthat, nyersen, pároltan vagy főzve. Összesen akár 500 gramm sárgarépa, káposzta, cukorrépa, cukkini vagy más zöldség is megehető naponta. só. Beolthatja őket petrezselyemmel, zellerrel, kaporral és más gyógynövényekkel.

7. nap: Csak gyümölcsöt fogyaszthat, csak 600 grammot, kivéve a banánt, az édes szőlőt és az avokádót.

7 napos diéta № 5: alacsony kalóriatartalmú étrend

Ezt a diétát is nagyon hatékonynak tekintik. A fogyás ebben az esetben a kalóriabevitel jelentős csökkenésének köszönhető. Csak alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, amelyek felsorolása nagyon monoton, de az eredmény megéri. Kategorikusan tiltott só és cukor. Cukrozatlan tea és kávé megengedett.

Példa az alacsony kalóriatartalmú étrend menüjére

1. nap: Az étrend káposzta, sárgarépa, hagyma, paradicsom, paprika és zeller zöldséglevesből áll.

2. nap: Az étrend a kefir minimális zsírtartalmából áll.

3. nap: Az adag hajdina tejlevesből áll.

4. nap: A tétel alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú túrót tartalmaz.

5. nap: Az adag főtt csirkefiléből áll. A víz mellett ihat almalevet is.

6. nap: Az arány csak alacsony zsírtartalmú joghurtból és 3 evőkanál mazsolából áll.

7. nap: Az adag nyers gyümölcsökből vagy zöldségekből áll.

Diéta 7 napig - hasznos tippek és visszajelzések

Nagyon sok diéta van ma, mert az emberek vonzónak akarnak tűnni és jól étkeznek, ezért minden új módszert kipróbálnak a felesleges kilók elleni küzdelemben. De amikor úgy dönt, hogy folytatja a diétát, ne feledje, hogy egyikük komoly stresszt jelent a szervezet számára. Ezért nagyon fontolóra kell venni az étrend megválasztását, különösen, ha problémái vannak a májjal, a vesével, a gyomorral, a hasnyálmiriggyel. Még akkor is, ha semmi sem zavar, jobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt komolyan korlátozódna az ételre.