Mint mindenki tudja, az internet nemcsak a releváns információk, hanem sajnos a téves információk forrása is - és ez minden szempontból igaz, csakúgy, mint a fitnesz világban. Ezzel a rövid cikkel egy sorozatot szeretnénk kezdeni, ahol különböző mítoszokat vitatunk meg, és rámutatunk a leggyakoribb hibákra, amelyek elég gyakran előfordulnak a "fitnesz oldalon".
Vannak olyan ételek, amelyekből hízni lehet?
Azok közé tartozol, akik mit, mennyit és mikor egyenek? Akkor biztosan tudni fogja, ha kint van, lesz egy pizzája vagy egy hamburgere, és akkor a depóban van, hogy reggelre 2 kg-ot gyarapít. Vagy türelmetlenül vár egy hetet, kettőt az ún "csaló nap".
A cheat day vagy cheat meal szavakat többnyire olyan emberek használják, akik úgy gondolják, hogy fogyáskor csak rizst és húst kell enni. Miért rossz? Ez a gondolkodás érezteti az emberekkel, hogy csalnak. Azonban gyakran megfeledkezünk a súlycsökkentés nagyon erős tényezőjéről, a pszichéről. Nem lehet tiszta lelkiismerettel élvezni kedvenc ételét - azzal a tudattal fogja megenni, hogy ez rossz étel és "csal". Ez a psziché beállítása hosszú távon romboló hatású. Fokozatosan elkezd ételeket csomagolni azok számára, akik egészségesek, és azok számára, amelyekből hízik.
A hatékony, egészséges és hosszú távú étrendhez fel kell ismerni, hogy nincsenek olyan konkrét ételek, amelyekből hízni fog. A gyomor nem tesz különbséget az ételek között - legyen szó hamburgerről, pizzáról vagy szuperegészséges biotermékről. A gyomor megkülönbözteti a makrotápanyagokat (fehérjék, szénhidrátok) ill. kalóriáikat. Például, ha van pizzája, akkor körülbelül 1500 kalóriát fog kapni. Tegyük fel, hogy a test napi fogyasztása mondjuk 2000 kalória. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 500 kcal van hátra, hogy ne lépje túl a napi bevitelt, ne hízzon. Ha még 2-3 ételt fogyaszt el azon a pizzán kívül, akkor nagyon valószínű, hogy lelőni fogja. Azonban nem csak a pizza "hibája", hanem a mennyisége. Próbáljon csak néhány háromszöget elhelyezni.
Mindig csak több bevételből származik, mint kiadásból - ez lehet egészséges étkezésből, valamint "egészségtelen". Ha józan ésszel diétázik, és tudatában van annak, hogy elfogyaszthatja a kedvére való ételt, akkor sokáig követheti. Természetesen minden mérsékelt, és természetesen nem akarjuk azt mondani ezzel a cikkel, hogy minden nap pizzát enni rendben van. Csak arra akartunk felhívni a figyelmet, hogy elmagyarázzuk, hogy teljes menüvel rendelkezhet, ha megérti és tudja, hogyan kell dolgozni a kalóriákkal és a makrotápanyagokkal. A fogyás egyetlen módja nem csak a "hús és rizs".