diétás

Különböző módon fogyhatunk, csupán a nem kívánt jo-jo hatás elkerülése a kérdés. Ha leadott kilogrammunk visszatér, gyakran kétszer annyi, úgy érezzük, hogy minden hosszú távú erőfeszítésünk hiábavaló. Az alapelv a megfelelő táplálkozás és a kellő testmozgás, amellyel a legtöbb embernek problémája van. Ha nincs ideje edzeni, legalább kövesse az alábbi tippeket, és állítsa be étrendjét. Az ebben a cikkben található utasításokkal nem kell aggódnia, hogy plusz kilói bumerángként térnek vissza.

A sikeres étrend alapköve a megfelelően elosztott étrend. A lényeg az, hogy kisebb adagokban együnk naponta többször, és tartsuk be a meghatározott kalóriahatárt. Noha az egyén életkorának, súlyának és magasságának megfelelően alakítják ki, a szakértők egyetértenek abban, hogy egy felnőtt nő ideális napi bevitele 1400–1600 kcal.

pixabay.com

Minél pontosabb az időzítése, annál gyorsabban fog fogyni. Szokja meg, hogy reggelit, ebédet és vacsorát egyidejűleg fogyaszt, ennek köszönhetően megtanítja testét, hogy ne tárolja a zsírokat. Mivel a tested megszokja, hogy néhány óránként étkezzen, nem éhezik és gyorsan megemészti az ételt ahelyett, hogy felhalmozódna. A megfelelő folyadékbevitel szintén fontos az anyagcsere felgyorsításához - legalább 2 liter tiszta, telítetlen víznek kell lennie naponta.

A gyorsabb fogyás előnyeit élvezheti, ha reggel magasabb szénhidráttartalmú ételeket (gyümölcsöt, mézet vagy péksüteményeket) szolgál fel. Ezenkívül elegendő energiával látja el testét a nap folyamán. A magas rosttartalmú ételek alkalmasak, amelyek támogatják a test megfelelő működését és a rendszeres ürülést.

Példa 7 napos megfelelő étrendre:

1 nap

Reggeli: hajdina pehely és 150 g kefir, 150 g gyümölcs, kávé vagy tea

Falatozás: 30 g dió és egy alma

Ebéd: 200 g húsleves vagy bármilyen leves tészta és burgonya nélkül, 150 g csirke, 100 g hajdina

Vezet: 150 g túró, 30 g mandula vagy kókuszdió

Vacsora: 200 g friss zöldségsaláta (brokkoli, jégsaláta, uborka, paradicsom, lenmag,…)

2. nap

Reggeli: 200 g sajtos palacsinta, tojás vagy fehér joghurt, kávé vagy tea

Falatozás: 150 g gyümölcssaláta

Ebéd: 200 g rizs, 150 g hal, 150 g zöldségsaláta

Vezet: 150 g görög joghurt, 1 teljes kiőrlésű pirítós

Vacsora: 200 g zöldséges ragut, 150 g párolt csirkét

3. nap

Reggeli: 1 tojás, 30 g zabpehely (száraz), 30 g túró

Falatozás: 100 g joghurt, 30 g dió

Ebéd: 150 g hajdina, 200 g csirke filé zöldségekkel

Vezet: alma, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és 25 g sajt

Vacsora: 150 g túró

4. nap

Reggeli: 40 g zabpehely (száraz tömeg), egy evőkanál méz, 150 g sajtos palacsinta, kávé vagy tea

Falatozás: alma és 30 g dió

Ebéd: 100 g rizs, 200 g zöldségsaláta, 150 g hal

Vezet: 100 g gyümölcs, 1 tojás

Vacsora: 150 g párolt zöldség, 100 g tonhal

5. nap

Reggeli: két tojás omlettje, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és 2 szelet sonka, kávé vagy tea

Falatozás: 200 g túrós gyümölcs

Ebéd: sült brokkoli sajttal 200 g, 150 g csirke filé friss zöldségekkel

Vezet: 200 g kefir

Vacsora: 200 g hal zöldségekkel

6. nap

Reggeli: 200 g tejberizs egy teáskanál mézzel, fele fehér joghurttal, kávéval vagy teával

Falatozás: 200 g görög joghurt, 100 g gyümölcs

Ebéd: 200 g gombaleves, 250 g zöldséges rizottó

Vezet: 30 g pisztácia

Vacsora: 250 g sült lazac zöldségekkel

7. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 tojás, 25 g sajt, kávé vagy tea

Falatozás: reszelt alma túróval és fahéjjal, egy pohár narancslével

Ebéd: sült burgonya, 150 g sajttal sült csirke, 200 g zöldségsaláta

Vezet: 100 g túró, 1 banán

Vacsora: 100 g hal, zöldségsaláta negyed avokádóval

Ha betartja a maximális napi 1400–1600 kcal bevitelt, akkor akár könnyedén is fogyhat. Ha kissé túlsúlyos, heti 1-2 kg a súlya, ha problémája van az elhízással, akkor könnyedén lefogyhat a héten 3-4 kilogramm. Bár ez a súlycsökkenés nem olyan gyors, nem kell aggódnia a jo-jo hatás miatt, és lefogyhat, tudván, hogy egészséges módon, testének barátságos módon megy.