Minden a fogyókúrás étrendről
Diétás reggeli fogyás
- itthon
- Fogyás
- Diétás reggeli fogyás
Ha hiányzik a reggeli, ill. egyáltalán nem eszel reggelit, aztán napközben több ételt fogyaszt (többnyire egészségtelen), mintha reggelente evett volna már. A kiegyensúlyozott és egészséges reggeli az egész nap alapja.
Ezek elhagyásával kellemetlen és nagyon erős éhségérzetet okozunk testünknek, ezért gyakrabban nyúlunk egészségtelen csemegékhez - a gyorsételek vagy az édességek után.
Tehát a nap alapja egy tápanyagokkal teli reggeli. Nem kell attól tartania, hogy megszerzi őket miattuk - éppen ellenkezőleg. A reggelinek tartalmaznia kell fehérje, szénhidrát, zsír keverékét (friss gyümölcs, zöldség, sötét péksütemény). Tehát, ha reggelizik és egészséges tizedet visz magával, sokkal kisebb az esély arra, hogy elmegy vásárolni néhány édességet, vagy összefut egy gyorsétteremmel.
Nem reggelizik, mert reggel nem éhes? Erre van egy egyszerű megoldás. Egyél kisebb adagokat vacsorára, vagy fogyasszon vacsorát korábban. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Hatással vannak a tested viselkedésére a nap folyamán.
Kezdje a napot reggelivel. Akkor ne felejtsd el a tizediket, az ebédet, az olovrant és a vacsorát. Természetesen mindent ésszerű mennyiségben. A szervezet így folyamatosan kiegyensúlyozott és egészséges étrendet biztosít. Ez azt jelenti, hogy étrendi éhségsztrájkok idején nem hajlamos a zsírok tárolására, például "rosszabb időkben". Minőségi reggelivel és rendszeres kiegyensúlyozott étrenddel megszabadul a kellemetlen ízektől, és nem érzi magát éhesnek.
Minta - Egészséges reggeli
Ivási rendszer: tiszta víz, gyümölcslé, gyógytea
- Sötét kenyér, minőségi szárnyas sonka, kemény tojás, paradicsom + bors
A teljes kiőrlésű/sötét kenyér összetett szénhidrátokat, megfelelő mennyiségű zsírt és rostot tartalmaz. A sonka vagy a tojás fehérje- és zöldségforrás (paradicsom, paprika,….) Sok vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst tartalmaz ...
Az ilyen reggelik alacsonyabb és közepes glikémiás indexűek. Ennek eredményeként egy ilyen reggeli egészséges reggeli
- Alacsony zsírtartalmú joghurt, zabpehely, alma vagy más gyümölcs
A joghurt fehérjét, zabpehelyrostot, valamint fehérjét, egészséges szénhidrátokat és végül almát, valamint más gyümölcsöket tartalmaz vitaminokat és rostokat.
- Mozzarella/túró, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta
A mozzarella fehérjeforrás, a teljes kiőrlésű kenyér szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, a zöldségek vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrása.
Lassan és nyugodtan kell ennie a reggelit, mivel csak néhány perce aludt, a teste még mindig "alszik". Az étel lehető leggyorsabb bedobása nincs értelme ...
Sikeres és egészséges fogyáshoz, Tartson be egészséges és tápláló reggelit az étrendbe. Ez az egyik lépés, amely segít végleg megszabadulni a felesleges kilóktól. Merítsen ihletet más fontos fogyásszabályokkal - 3 legfontosabb szabály a fogyókúrás étrend megtartásakor
Diétás fitnesz reggeli - videó