Jámbor vágyad, hogy sikeresen lefogyj néhány kilót és végre formába lendülj? Szeretné viselni azokat a nagyszerű farmernadrágokat, amelyek már négy éve a tulajdonában vannak, de ezek közül három nem fog beleférni? Súlya csökken-e lefelé, mint jojó, és nem hajlandó megállni a kívánt értéken? Ne add fel, még a te esetedben is valóban lehet plusz kilót leadni.
Olvassa el a fogyókúra során elkövetett 5 leggyakoribb hibát.
- Azt szeretné, hogy az eredmények azonnal megjelennek
Nincs türelmed, ez egy örökkévalóságnak tűnik, amíg a súly nem mutat egy-két fontot kevesebbet. Ebben az esetben a legtöbben a lehető legrosszabb diétákra esnek. Nem érdekel, mit vagy hogyan eszel, ha az eredmények azonnal jönnek. Zsírevő étrend, grapefruit étrend és egyéb őrültségek.
Természetesen ezek a diéták szinte azonnal működnek, két nap alatt két leadott kilót élvezhet. Ennek oka, hogy drasztikusan csökkentette a napi kalóriabevitelt. De miután a diéta véget ér, a súly visszatér. Miért?
Radikálisan csökkentette a kalóriabevitelt, és ez radikálisan lelassította az anyagcserét. A lassú anyagcsere pedig pontosan az, amit nem szeretnénk az étrendünkben. És mivel fizikailag lehetetlen egy egész életet kitartani a káposztaleves mellett, abban a pillanatban, amikor elkezdesz normálisan enni, az anyagcseréd szembe megy veled. És a kilók fel fognak emelkedni.
- Kihagyja a reggelit
Gondolod, hogy a reggeli kihagyása a legegyszerűbb módszer a napi összes kalória csökkentésére? Nos, igen - amíg rájössz, hogy rendszeresen éhes vagy ebéd körül, és sokkal többet eszel, mint napközben, amikor reggel reggelizel. A rostban és fehérjében gazdag reggeli kielégíti Önt, és egész nap kordában tartja az éhségét.
- Csak egy kicsit
Ha éhes vagy, és tizedre van szükséged, nem kell bűntudatot érezned miatta. Vegyen magával például egy köteget rostban gazdag diót, és garantáltan elkerüli a kis éhséget.
A nagy hiba, amelyet a legtöbben elkövetünk, egy tévhit - ha csak egy darabot veszek, akkor az nem számít. Itt egy marék dió, ott egy darab sütemény egy kollégától, megkóstolva a főzés során, a benyomás mindarról, ami a tányéron van, mert nem akarom eldobni. Nem növeli a kalóriabevitelt anélkül, hogy észrevenné. Próbáljon ragyogni ezeken a mini adagokban napközben.
- Gyakorolok, majd eszem
Tudod, fáradtan és megsemmisülve, de gyönyörű és erényes érzéssel hagyod el az edzőtermet. Úgy dönt, hogy jól eszik valahol, de megérdemli ezért az erőfeszítésért. Itt kell egy kicsit lehűtenünk. Az emberek döntő többsége radikálisan túlbecsüli az edzőteremben elégetett kalóriák számát. Ha edzés után enni kell, ne feledje, hogy mindenképpen jobb az elégetett kalóriák felét is bevenni, vagy nem többet.
- Édesített italok
Különböző italok fogyasztása olyan ártatlannak tűnik. És egy pohár édesített limonádé elfogyasztása általában kevesebb időt vesz igénybe, mint az ebéd elfogyasztása. Nem feltételezzük, hogy egy hétköznapi ember amellett, hogy jeges teát, kólát vagy sört iszik, azt mondja magában, hogy egészségesebb és könnyebb italokat kell kezdeni. Ne becsüld le, egy pohár édesített limonádé több cukrot tartalmaz, mint egy egész csomag cukorka. Próbáljon meg inni édesítetlen ásványvizet, vizet vagy tiszta zöld teát.
- Diétát tartasz. Ezután győződjön meg arról, hogy az étrendben nem hiányoznak-e vitaminok
- Diétát tartasz, ha nem sikerül
- Fogyókúrás vagy, és ízelíted a pirított kenyeret. Felfedjük, ha tudod
- Diétát tartasz, és nem fogsz fogyni. Próbáld meg elindítani az anyagcserét - galéria
- Fitness sült zöldségek citrompácban Ha diétázol és próbálsz egészségesen étkezni, akkor ezt