- A könyv első része bemutatkozó és bemelegítő információkat tartalmaz. Valami olyan bevezetés, amely elmagyarázza azokat a problémákat, amelyek miatt sok embernek vannak problémái a túlsúlyos betegséggel. Röviden, világosan, világosan.
- Ezt követi 30 ötlet, hogy mit együnk aznap. Minden nap kiegészül néhány olyan információval, amelyet jó tudni, vagy egy feladattal.
Így a 30 napos B terv minden egyes "napja" tartalmaz étkezési tippeket, de a "közötti" napok is hasznosak. Mindegyiken talál valami érdekeset, amit jó tudni. Néhány nap múlva tippeket és technikákat tanul meg arról, hogyan lehet ellenállni a pszichogén táplálkozásnak. Más napokon megtudhatja, mi az a flip-flap kezelés, amely az AKV-ben sok betegnél lassú anyagcserét "indíthat el". Ezenkívül számos sikertörténet szól azokról az emberekről, akik lefogytak. (Nem Dr. Bukovsky páciensei, hanem azok az emberek, akik egyedül csinálták.)
Tipp: Tekintse meg a Súlycsökkentési terv cikket is tippekkel, amelyekkel kiszámíthatja, mennyi időbe telik a fogyás, a sport vagy az életmód megtervezése.
Töltse a következő napokat a fehérje információk olvasásával. Ma sok ember felismeri a magas fehérjetartalmú étrendet, ezért hasznos lesz megtudni, miért káros a felesleges fehérje. Számos cikk az interneten azt tanácsolja, hogy fogyjon, csak azzal, hogy a fehérje drasztikusan meghaladja a normát. Az ok egyszerű - a fehérjék kevésbé hajlandók zsírokká válni, jól táplálkoznak, és az emberek félnek az izomvesztéstől, amikor lefogynak. Ezután ezekből az összetevőkből Info-gulyás képződik. Ezt világosan és érthetően magyarázza a B terv. Elolvasása után figyelni fog azoknak az oktatóknak a tanácsaira, akik nagyon kevésnek tartják az emberi test kilogrammonkénti 2 gramm fehérjét.
A háromórás étkezés elve valószínűleg ismeri a weboldal olvasóit. A B-tervben azonban olvasható, hogy a legújabb kutatások kissé ellentmondanak ennek a diétának. A rendszeres étkezés arra kényszeríti az emésztőrendszert, hogy véglegesen "be legyen kapcsolva". Tehát, ha úgy érzi, hogy napi három étkezéssel dolgozhat, azaz tized és ólom nélkül, próbálja ki.
Véleményem: Az első szakaszban azt javaslom az olvasóknak, hogy fogyáskor próbálják ki a napi 5 étkezés elvét. Ebben az állapotban a rendszeres és mértékletes étkezés a cél. Ez átveszi az ételbevitel irányítását. A jóllakottság és a túlevés érzése segít kezelni az étvágyat. Ha néhány hónap elteltével szokásos kezelési rendje van, elkezdheti csökkenteni az étrendben lévő fehérje mennyiségét alacsonyabb bevitelre (az optimális testsúly 0,8-szorosa), a szénhidrátokat pedig kissé feljebb. Ugyanakkor használja fel a B terv című könyv ismereteit, és menet közben kezdje el csökkenteni az ólmot és a vacsorát. Lassan és lassan. Például reggelire gyakran szoktam zabkását fogyasztani (mákot és lenmagot őrölnek, egy kis stevia, fahéj, mazsola, víz és körülbelül 10 gramm vegán fehérje, hogy más állagú legyen. Ilyen hígtrágya egész reggelre jóllakik. Tehát talán lesz mit enni naponta 3-szor.
Egy kezdő testedző itt is hasznos információkat talál. Egy kövér ember, aki még soha nem sportolt, rengeteg tippet talál, hogyan és hol kezdje. Mit szabad enni edzés előtt és után, és mit érdemes megvenni a sport támogatása érdekében. Ha nem vásárol csak egy felesleges sporttáplálék-kiegészítést, amelyet valaki más mindenképpen ajánlana, akkor többet takaríthat meg, mint amennyit fizet az egész könyvért.,
Ha az olvasó valóban egy hónapig tanulmányozza a könyvet, és követi, akkor sok gyakorlati tapasztalattal és szokással fog találkozni.
Azt javaslom azonban, hogy a „B terv - 30 napos kézikönyv az egészséges fogyásért” könyvben szereplő ételrészeket kissé igazítsák az aktuális fizikai aktivitáshoz. Dr. Igor Bukovský a könyvben viszonylag magas fizikai aktivitást javasol (a mozgásszegény életmód szempontjából), amelyet az olvasó első olvasáskor esetleg nem vesz észre. Vagy észre is veheti, de ezt elmulasztja ... Tehát az ajánlott napi 10 ezer lépés + érzékeny mozgás a nap folyamán a siker kulcsa. Akkor boldogan megehet bármit, amit az ajánlott receptek alapján varázsol, és nem fog hízni. De ha ülőmunkában szenved, akkor vezet a munkából, este tévét néz (a ragadozó ösztön lenne?) Tehát hízni fog egy marék zabpehelyből.
A fogyásban járatlan olvasónak nem biztos, hogy egyértelmű, milyen nagy adag ételnek kell örülnie. Tehát, ha nem biztos abban, hogy mennyi tésztát kell önteni az edénybe, ha zabkása készül, tanulmányozza meg, mielőtt valamit öntene az edénybe. A könyv egyes anyagai QR-kódokon keresztül közvetlenül az AKV webhelyéhez kapcsolódnak. Ezután részletesebb és további információkat tölthet le, sőt a szakácskönyvből receptek is elérhetők az olvasók számára. Haladó ötlet, amelyet mindenki értékelni fog, aki rendelkezik okostelefonnal vagy táblagéppel.
A könyv megtanítja, hogy nagy adagok fogyasztása lehetséges, ugyanakkor fogyhat is. Ez a "egyedül reggelizik, ebédelj egy barátoddal és adj vacsorát az ellenségnek" bevált koncepcióján alapszik. Más szavakkal, erős reggelire és ebédre, valamint gyengébb vacsorákra ösztönöz. Évek óta bevált koncepció, amely egyszerűen működik. Ezenkívül Dr. Bukovský is dokumentálja ezt a tapasztalatot a legfrissebb kutatással és egy szakértői magyarázattal, hogy miért van ez így. A lélek néhány találó példával is elégedett lesz, amelyek szellemesek és nagyon világosak. Amint ezt olvassa, kínai és finn nyelvről beszélek. Szerintem még senki nem magyarázta ilyen világosan a jo-jo hatást. Ezért érdemes elolvasni a könyvet.
Tehát, ha a súlyával küzd, mindenképpen vásárolja meg ezt a könyvet. A fogyásról szlovák nyelven nincs túl komoly szakirodalom, és ez a könyv valóban megadja az összes információt, amelyre szüksége van az induláshoz. Biztosan jól teszi, ha végig fogja élni az egészet, és megérti a kontextust.
Legalább könnyedén felismeri, ha valaki a "kelkáposztát" nyomja a fejébe, hogy mennyire szuper egészséges, ha nem eszik szénhidrátot, nem úgy eszik, mint egy ember, vagy olyan kapcsolót keres, amely az anyagcserét szénhidrátról zsírra váltja.
Végül néhány szó magának a könyvnek a technológiai megvalósításáról. Valami hasonlót nálunk sem szoktak látni. Fésűs kiadvány. Azt hiszem, valószínűleg értékelni fogja. Rendkívül egyszerű átlapozni. A grafikai tervezés színes, így valószínűleg sok szemnek tetszeni fog. Különböző diagramok készülnek a szövegben, amelyeknek útmutatást kell adniuk az infografikák útjában, mi a teendő.
- Szerkezetileg a napi jelentés oldalai úgy vannak megtervezve, hogy szünetet tartsanak és gondolkodjanak. Nem egy klasszikus sima sebesség, amellyel átrepül és továbbmegy. Feltételezem, hogy Dr. Bukovský itt alkalmazta a pszichológusok kutatásának eredményeit, akik egy ideje már kiderült, hogy ha valamivel nehezebben kell „vadásznunk” az információkat, amikor az olvasás, a tanulás és a memória jobban részt vesz a játékban. Tehát számíthat arra, hogy a könyv első olvasata sokkal előrébb visz, mint ha csak hétköznapi szöveget olvasna. Ez nagyobb figyelmet fog hozni.
- Az információkat tartalmazó oldalakat viszont jobban feldolgozzák, mint a klasszikus könyvszedést. Ez adja a könyv változatosságát, és olvasás közben nem szabad monoton. Bizonyos tipográfiai elvek megsértését nyilvánvalóan szándékosan választják is annak érdekében, hogy az olvasót teljes éberségben tartsák.
A B terv című könyv megvásárolható például a Martinusban vagy a zbozi.cz oldalon
Ha tanulmányozza, még jobban át fogja ugrani a különféle modern trendeket, étrendeket és bestsellereket, amelyek elmondják az olvasónak, hogy mit akar hallani, és nem azt, ami egészséges.