dobozos diéta

Olyan emberek csoportjába tartozik, akik kihagyják a reggelit, a műszakban dolgoznak, nagy vacsorákkal kedveskednek maguknak, és még ha szeretnének is ételeket készíteni, a végén nem tudják, mit lehet elérni a megfelelő fehérje, szénhidrát, zsír arányban, és nem csak őrölnek zöldségek. fehér joghurttal? Szeretne változtatni életmódján és lefogyni? A dobozos diéták évek óta sikeresek. Mit kell megpróbálni otthon elkészíteni?

Mit kell dobozokban elkészíteni?

Minden táplálkozási szakember hangsúlyozni fogja, hogy a menü elkészítésekor gondolni kell a munkájára. Minden bizonnyal különbség lesz az ülő munkák menüje, például az ügyintéző és a fizikai munka között, mint a munkás, energia érték határozottan változni fog. Az irodában az étkezés elegendő ebédhez, és főleg kisebb mennyiségben, mint például egy műhelyben tartózkodó ember. Jó emlékezni az étel melegítésének lehetőségére is. Az étel melegítése nem mindenhol magától értetődő. Egyes munkahelyeken hiányozhat a tűzhely vagy a mikrohullámú sütő. Ezekben az esetekben hidegen fogyasztható ételekre kell támaszkodnia, például salátákra, omlettre, tortillára. Az étrendnek tartalmaznia kell az összes fontos anyagot és elegendő mennyiségű alapvető és szükséges tápanyagot. Ki kell egyensúlyozni a szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok és egészséges mikroelemek - vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek - arányát. Minden adag felét ki kell töltenie zöldségek, legjobb szeletelni közvetlenül fogyasztás előtt. El kell foglalniuk a lemez egynegyedét fehérje (ami alatt hús vagy sajt értendő) és egynegyede szénhidrátok (burgonya vagy édesburgonya, rizs, teljes kiőrlésű tészta, semmi esetre sem fehér liszt).

Ne felejtsd el a változatosságot

Előfordulhat, hogy elkezdi előkészíteni a dobozokat, és idővel egyszerűen abbahagyja a szórakozást, mert ugyanaz lesz. Tehát ne felejtsd el fajta a diéta. Ha nem gondolkodik rajta, akkor végre naponta ötször ugyanazt fogyaszthatja egész nap. Ha nem lehet kenyér nélkül, tegye reggelire egy dobozba. Délután kompenzáljon joghurttal, zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Ami a gyümölcsöt illeti, válasszon az évszakok közül, és vigyázzon a meglehetősen kalóriatartalmú banánra, ami azt jelenti, hogy a délelőtti tízóra is alkalmasabb.

Adagméret

Megadhatja az adagok méretét egy táplálkozási szakembertől vagy magától, különféle súlycsökkentő szerverek vagy különféle mobil alkalmazások segítségével.

A dobozos ételek általános szabályai

Reggeli és tized: több szénhidrát (teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan müzli, mag, dió, gyümölcs, joghurt).

Ebédfehérjék (hús, hüvelyesek vagy hal), köret és zöldségek. Ne feledkezzen meg az egészséges zsírokról (olívaolaj, repceolaj és még sok más).

Olovrant: kevesebb szénhidrát és több fehérje (joghurt, kefir, túró, knäckenbrot szelet hüvelyes kenettel és zöldségekkel).

Vacsora: főleg fehérjék és zöldségek (zöldségsaláta sajttal, sonkával, tojással, tonhal, hüvelyesek vagy tofu).

Példák dobozos menükre

Édes reggeli: pehely vagy gabonafélék, magvak, diófélék és fehér joghurt (édesíthetünk teáskanál mézzel vagy juharsziruppal). Alternatív megoldásként egy gyümölcsház.

Sós reggeli: rozskenyér csicseriborsóval vagy sonkával és sajttal, zöldségekkel, tojással, tonhal kenettel vagy szendvicssel.

Falatozás: ugyanaz, mint a reggeli (azaz ha joghurtos pelyheket fogyasztott, legyen kenhető rozskenyér vagy fordítva), csak kis mennyiségben. A gyümölcs ideális része az a mennyiség, amely elfér a tenyerében. Ha gyümölcs- vagy zöldségturmixot fog készíteni, akkor reggel (de talán előtte este is) kell elkészítenie. Fehérje por hozzáadásával növelheti a fehérjetartalmat.

Ebéd: természetes módon elkészített hús, párolt zöldség kevés olívaolajjal, héjában főtt vagy párolt burgonya. Opcionálisan párolt zöldségek és quinoa reszelt sajttal.

Egyéb változatok: teljes kiőrlésű tésztasaláta sonkával, tonhal vagy tojás, hüvelyes saláták, tonhal saláta és zöldségek.

Olovrant: diófélék, házikó szelet knäckenbrot-val és zöldségekkel, zöldségturmix vagy kefirtej (találkozáskor, menet közben is iható).

Vacsora: mozzarella paradicsommal, bazsalikommal vagy hüvelyes salátával

Minta menü

Reggeli: müzli maggal és dióval (40gr), fehér joghurt (120gr)

Falatozás: 2 háromszög ömlesztett sajtból, knäckebrot (2db)

Ebéd: ropogós csirke fokhagymával, főtt burgonyával, könnyű zöldségsalátával

Olovrant: cseresznye paradicsom és tojás saláta, teljes kiőrlésű pirítós 25gr

Vacsora: pulyka steak párolt sárgarépával

Hüvelyes saláta receptje

Keverje össze a főtt csicseriborsót (vagy konzerv csicseriborsót), a tonhalkonzervet és a keményre főtt szeletelt tojást olajban előre megpirított hagymával, kevés fokhagymával. Fűszerezzük sóval, és szükség szerint végezzük saláta megszórjuk gyógynövényekkel. Ha csicseriborsót szeretne egy dobozból, mindig öblítse le hideg vízzel, hogy megszabaduljon a felesleges sótól.

Ropogós csirke recept fokhagymával

Szüksége lesz egy fél csirkére, 10 gramm vajra, 2,5 dl kefirre vagy íróra, fél evőkanál egész mustárra, fél evőkanál szójaszószra, 1-2 gerezd fokhagymára, sóra. A csirkét 4 részre vágjuk. Kefirt vagy cmart keverjünk mustárral, szójaszószsal és zúzott fokhagymával, sózzuk meg kissé, és töltsük a csirkét ebbe a pácba legalább két napig. Ezután szárítsa meg a felét papírtörlővel, tegyen egy bekent tepsibe, hogy a darabok ne fedjék egymást, és forró sütőben sütjük meg. Köretként kiválóan alkalmas a burgonya, a tészta vagy a zöldségsaláta.