Egészségügyi és orvosi videó: 7 napos kaland Istennel (2017) - TELJES FILM (2021. február)

Dátum beállítása és készenléti tervek készítése növeli annak valószínűségét, hogy sikeres lesz.

dohányzást

Ne hagyja ki ezt a tényt

Hogyan vonja be orvosát

Lillian DeBrock emlékszik arra a napra, amikor. 2012. április 21 volt, és jó oka volt a leszokásra: első unokája úton volt, lánya pedig kifogásolta a dohányzását. De a dátum kétszer olyan jelentős volt: "Április 21-én ugyanaz volt az időszak, mint amit józan években éltem át" - mondja DeBrock, aki az illinoisi Wood Dale-ben él.

DeBrock két stratégiát alkalmazott a dohányzásról való sikeres leszokáshoz. Amellett, hogy nagyon világos volt, miért távozik, meghatározott végdátumot is kitűzött. "Az elhagyott emberek sikere magasabb azoknak, akiknek van tervük" - mondta MD, a Baltimore-i Mercy Medical Center Tüdőközpontjának igazgatója. "A befejezési dátum beállítása szól a naptárhoz, és azt mondja:" Elkötelezett vagyok. "

Bill Blatt, az MPH, az Amerikai Tüdőszövetség (ALA) dohányzás-ellenőrzési programjainak igazgatója arra biztatja a dohányosokat, hogy válasszanak két vagy három hét végdátumot. "Ha a dátum túl közel van" - mondja -, nincs elég ideje a tervezésre. Ha hosszabb, akkor nem elég azonnali. "

A befejezés dátumának ütemezése időt ad arra is, hogy támogatást kapjon az életében élő emberektől, és megszabadítsa otthonát, munkahelyét és autóját minden dohányterméktől és dohányzási kelléktől. DeBrock a tisztítást izgalmasnak és motiválónak találta. Ünnepélyes elismerést tett, amikor utoljára dohányzott egy bizonyos személlyel vagy egy adott helyen.

Az amerikai sebész szerint a dohányzásról való leszokás az egyetlen legfontosabb lépés, amelyet a dohányosok felhasználhatnak egészségük javítására. Évente közel félmillió amerikai (kb. Minden ötödik) hal meg cigarettázással. A dohányosok átlagosan 10 évvel korábban halnak meg, mint a nem dohányzók.

"A dohányzás befolyásolja az egészség minden részét, és növeli a stroke-ot és a rákot - nemcsak a tüdőrákot" - mondja Dr. Polito. "Nem törölheti az összes dohányzott évet, de a [betegség] kockázata minden évben csökken a kezelés abbahagyása után. Vegyen be krónikus obstruktív tüdőbetegséget vagy COPD-t - néhány hónapon belül leállítja a betegség progresszióját leszokni a dohányzásról. "

Állítsa be magát a sikerhez

Az Egyesült Államokban több volt dohányos van (az ALA szerint körülbelül 50 millió), mint a jelenlegi dohányosok. "Bármelyik dohányos abbahagyhatja" - mondja Blatt. "Meg kell találnia a megfelelő utat, ha nem sikerül, használja ezt a sikertelen kísérletet tanulásként, és tegyen valami mást."

A dohányzásról való leszokás kétségtelenül nehéz. A befejezés dátumának beállításán kívül más módon is növelheti a siker esélyét:

Használjon dohányzásról való leszokást segítő eszközöket. Blatt arra ösztönzi a dohányosokat, hogy használják fel a rendelkezésre álló forrásokat. Polito beleegyezik. "Olyan sok olyan betegem van, aki azt hiszi, hogy ők maguk is meg tudják csinálni - hideg pulyka" - mondja. "Lehetséges, de ritka. Olyan sokan kizárják a [dohányzásról való leszokás] segédeszközeit." Nem szabad. Polito szerint a nikotinpótló gyógyszerek vagy termékek hídként szolgálhatnak egyesek távozásához, megkönnyítve ezzel az első nehéz hetek vagy hónapok átvészelését.

Ne csináld magad. A dohányzásról való leszokás programjai (köztük az 1-800-QUIT-NOW és a SmokeFree.gov) felbecsülhetetlen értéket nyújtanak. Tehát egy barát is. Carolyn Thomas, a pennsylvaniai Ledgedale-ből egy baráti társasággal leszokott a dohányzásról. Mindannyian együtt szívtak a szünetekben. Amikor azonban munkáltatójuk bejelentette, hogy havonta 150 dollárral növelték a dohányosok egészségbiztosítási díját, nagyon motiváltak voltak a leszokásra. "Még mindig kint vagyunk a megszakítások miatt" - mondja Thomas. "De most füst helyett megyünk."

Tudod, mire számíthatsz. Az első hetek a legnehezebbek - mondja Blatt. A nikotinfüggőség lebontása nehéz, és a legtöbb dohányosnak megvonási tünetei lesznek, például dohányzás utáni vágyakozás, irritáció, szorongás vagy éhség. A nehézségek és az érzések azonban egyre gyakoribbá válnak. De ne gondold, hogy egyszerűen visszahúzhatod ahelyett, hogy teljesen elhagynád - figyelmeztet Blatt. "Könnyebb, ha csak egy van" - mondja. Ezenkívül a nem dohányzás maximális egészségügyi előnyét éri el.

Készítsen készenléti terveket. A dohányzás helyett tennivalók megtervezése fontos szempont a sikeres dohányzásról való leszokás programjában. Mivel Thomas számára az út füstölt, folyamatosan gumit rág az autójában, hogy túljuthasson az alkalmi ízlelőbimbókon. Polito hangsúlyozza, hogy a dohányosoknak is meg kell találniuk, mit kell tenniük a kezükkel, amikor dohányozniuk kell. A nyalókák azért jók, mondja, mert a dohányzáshoz kapcsolódó kéz-szájról szóló cselekményeket nyújtanak.

Csúszás után maradjon a pályán. Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik leszoktak a dohányzásról, "csúsznak" - vagyis egy felfújható vagy egy vagy két cigarettát fogyasztanak. De a "csúszás" nem azonos a kudarccal, és nem azt is jelenti, hogy visszatértél a térre. Csak az számít, hogy még mindig megpróbálsz leszokni.

DeBrock és Thomas eltérő motivációval rendelkezett a távozáshoz, de úgy döntöttek, hogy véget vetnek a határidőknek és terveket készítenek a problémák megoldására, sikeresek voltak. Mindkettő szerint sokkal jobban érzi magát. DeBrock jelen volt abban a helyiségben, ahol unokája született, és most már elég négy éves minőségi ideje van. Thomas az egykor cigarettára költött pénz egy részét felhasználta az edzőterembe.

Nincs teljes megközelítés a dohányzásról való leszokáshoz. "Az embereknek fel kell ismerniük, hogy nincs varázslat" - mondja Polito. "Tervvel kell rendelkeznie. A legjobb megközelítés az egyéntől függ, ezért beszéljen kezelőorvosával", ha készen áll a kezelés leállítására.