szenved

Ha problémái vannak magas vérnyomással vagy koleszterinnel, próbálja ki a DASH diétát. A neve rövidítve "diétás megközelítés a hipertónia megállítására", és fordításban szó szerint diétát jelent, amely megállítja a magas vérnyomást. Ha olyan szerencsés emberek csoportjába tartozik, akiknek nincsenek ilyen problémái, akkor is érdemes megfontolni. Segíthet a plusz kilók leadásában.

Miért DASH diéta?

A DASH diéta előnye, hogy te senki sem diktálja pontosan, mit kell enni reggelire, ebédre vagy vacsorára. Csak annyit, hogy megérti, mit kell prioritásként kezelnie étrendjében, és mit kell korlátoznia. A menüjét nem kell lerövidíteni és továbbra is ugyanazokat az ételeket fogyaszthatja, mint korábban. Alapvetően ezek azok az ajánlások, amelyeket testre szabhat a saját ízlelőbimbóival. Ne kerülje a gyümölcsöket, zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és nem is kell búcsúznia vagy édességet. Ebben a diétában csak mértékletesség kérdése. Nagyon fáj.

A gyümölcsök és zöldségek alapja

A DASH diéta szerint megtennéd napi hat-nyolc adagot kell megenniük. Minden adagnak gazdagnak kell lennie vitaminokban és más fontos anyagokban. Az egyik lehet például zabpehely, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta. Fogyasztásukkal biztosítani fogja a megfelelő rostbevitelt. Ez segít csökkenteni a koleszterinszintet és meghosszabbítja a jóllakottság érzését.

Legalább napi négy adag zöldséget kell tartalmaznia, mert rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el. Előnye, hogy nem tartalmaz sok kalóriát vagy zsírt. Ideális beépíteni ebéd és vacsora kísérőjeként.

Továbbá a tányéron nem lehet gyümölcs. Sok rostot és vitamint tartalmaz, amelyek fontosak a szíved számára. Sok faj tartalmaz káliumot és magnéziumot is, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. A gyümölcsnek legalább napi négy adagban kell lennie, lehet egy közepes méretű alma vagy narancs. Ha nem szereti egyedül fogyasztani, próbálja meg megnedvesíteni vagy zabpehelyhez adni, vagy szórjon desszertet szárított gyümölcsre.

Ne felejtsd el a tejtermékeket

Egyél sok alacsony zsírtartalmú tejterméket is. Jó kalcium- és fehérjeforrás, amelyek segítenek a vérnyomás normális fenntartásában. Számos termék közül választhat. Ideálisak fehér joghurtok, tej, kefir és túró. Ehet húst is, csak próbáljon előnyben részesíteni a szegényeket. Ez jó fehérje- és magnéziumforrás. Keresés főleg csirke és hal, például lazac és tonhal.

A diófélék, hüvelyesek és magvak gazdagok magnéziumban, fehérjében és rostokban. A dió tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Ezért nappal békés vagy készítsen mandulát vagy diót az asztalra. Készítsen borsó- vagy bablevest a hüvelyesekből. A salátákhoz babot is adhat. A megfelelő kombinációban nagyszerű íze van.

Amit nem szabad enni?

Ügyeljen arra, hogy kerülje a sózott ételeket. A túl sok só károsítja a vesét, magas vérnyomást és gyomorproblémákat okoz. A DASH étrendben a szakértők azt tanácsolják, hogy csökkentse a nátrium bevitelét napi 1500-2300 milligrammra, az egészségi állapotától, életkorától és egészségi problémáitól függően. Tehát mindenképpen választania kell alacsony vagy nulla nátriumtartalmú ételek, korlátozzák a füstölt és pácolt ételeket. Lehet, hogy hozzászokott az összes elfogyasztott étkezés automatikus sózásához is, bár erre nem mindig van szükség. Próbálja elkerülni ezt a szokást, mert teljesen feleslegesen megterhelheti a veséjét.

A zsíros ételek rád is károsak. Az étkezési zsír magas koleszterinszintet okoz és különféle szívbetegségeket is. Egyszerű módszer az egészségesebb olívaolaj használata olaj, vaj vagy kenőcs helyett főzéskor.

Van saját tapasztalata a DASH diétával kapcsolatban? Írjon és tanácsoljon más olvasóknak a cikk alatti vitában.