Sziasztok barátaim! Ma térj vissza az egyik leghíresebb étrendre. A Dukan-étrenden - több szakaszban engedélyezett étel. Alaposan megvizsgálja a hűtőszekrényt. Csatlakozzon a cikk-beszélgetéshez, és írja meg véleményét a terméklisták szerint.
A kényelem érdekében minden szakasz egy kényelmes asztal formájában készül. Első fázisban alaptermékek. De más fázisokban is bővül a termékek köre. Tehát minden további szakaszra csak azokat a termékeket írom, amelyek felkerülnek a meglévő listára.
Milyen különleges étrend?
Szinte minden rendszerben fogyás kezdődik, de nem tartalmaz további ajánlásokat a súly stabilizálására. A francia orvos által javasolt módszereket az étrendből való zökkenőmentes "kilépés" jellemzi. A módszer valóban segíthet megszabadulni a gyűlölt kilóktól örökre. De ismét a szerző egyszerű szabályait követve.
Az étrend 4 fázist tartalmaz. Minden lépésnél fokozatosan megtanulhatja a megfelelő étkezést, hogy ételt szerezzen és fogyjon. Minden szakasznak megvan a maga időtartama, és ajánlott egy "kosarat". Nem érez semmilyen nehézséget az étrend egészséges megváltoztatásának enyhe bevezetése miatt.
Mint minden diéta esetében, a kudarc vagy a szabályoktól való legkisebb eltérés is tagadhat minden erőfeszítést. De csináld először? Nem is sétáltunk, nem azonnal, hanem fokozatosan tanultunk. Gyakran szerezzen több tapasztalatot és tudást. Ha én inspiráltalak benneteket, továbbra is vegyük fontolóra az engedélyezett ételeket.
Első szakasz - Támadás
Az első szakaszban csak fehérjében gazdag ételeket kezd el fogyasztani.
Személyes megfigyelésem: a magas fehérjetartalmú hosszú távú táplálkozás károsíthatja a vesét. Ha mindez rendben van, akkor 4-5 nap nem árt.
A libák és kacsák tilosak.
Az ételeket olaj nélkül kell főzni. Főzünk, forralunk, sütünk.
Hal minden folyón és tengeren, sziklán.
Készülj fel párnak is, főzz, forralj. Sült ételek nem megengedettek.
A reprodukált jobb, ha nem iszik, de ha természetesek és olajmentesek, akkor lehetséges.
Alkalmanként fogyasszon füstölt halat és rákpálcát kis mennyiségben. Egyél mindent olaj nélkül.
Diétás szóda és italok kategória, "könnyű", ami nem tilos. Személyes véleményem: csúszós pálya. Szóda, "könnyű" vagy "0 kalória" - cukormentes mesterséges édesítőszereket tartalmaz. Ez nagyon káros, kiegészítő, és jobb megkerülni a feleket.
Napi folyadékmennyiség - legalább 1,5 liter
"Shirataki" tészta - alacsony energiatartalmú termék, és korlátozás nélkül fogyaszthatjuk.
Zöldség - minden, amit akar, de legfeljebb 1 KOF. kanál.
Tofu, seitan („vegetáriánus hús” tésztából).
Goji bogyók, lenmag vagy Chia naponta 1 evőkanál.
Mind a 4 szakasz étrendjének különleges helye a zabkorpa. Számukat nem szabad túllépni vagy csökkenteni.
A "Attack" szigorúan egyél 1,5 evőkanál naponta. Salátát vagy túrót készíthet, hogy zabpehelyből palacsintát készítsen. Gasztritisz vagy emésztőrendszeri problémák esetén gyengéd kezelésre zab vagy hajdina lisztet javasolunk. Ennek a szakasznak a részleteiről olvassa el a "Dukan-diéta - támadás, mit ehetek" című cikket.
Dukan azt írja, hogy megnövekedett mennyiségű olaj, mert ugyanannyi zsír jótékony hatással lesz a belekre. Így kevesebb a székrekedés. Ráadásul extra E-vitamint kap az étrendjében. Mint mondja: "Legfőbb ellensége a cukor, nem a zsír". Tehát most főzhet fehérje ételeket vagy adhat salátákhoz.
De ez nem minden újítás. Dió szerelmesei, örüljetek! Most lehet egy kis marék, de olaj helyett. Ez azt jelenti, hogy ha ma mogyorót akar enni, akkor az olaj tilos. Minden gyümölcs megengedett száma naponta, olvassa el a "diófélék és fogyás" című cikket.
A második szakaszban - Forgatás
A termékcsoport megegyezik a "Attack" esetével. Ráadásul új termékek kerülnek a menübe - zöldségek. Kiderült, hogy fehérje és növényi ételek. Ezt a fázist Cruise fázisnak hívják.
Engedélyezett ételek: káposzta (minden fajta), retek, bab vagy zöldbab, póréhagyma, padlizsán és cukkini, uborka, mindenféle saláta, paradicsom, quack, articsóka, spárga, zeller, édeskömény és tök.
Ügyeljen arra, hogy tartalmazzák a vitamint és az ételeket: spenót, zeller.
Cékla és sárgarépa hetente egyszer.
Gomba. Pácolt, sózott vagy sült ételeket nem szabad enni.
Természetes szójajoghurt (1 db).
2 evőkanál paradicsomszósz (természetesen cukor nélkül).
Fogyasszon naponta legfeljebb 1,5 liter folyadékot. Igyon ugyanúgy, mint a "Attack" -nél. Emellett növelje a zabpehely korpa mennyiségét 2 evőkanál naponta
Valami, amely keményítőt tartalmaz, a 2. szakasz korlátozott: burgonya, édesburgonya, bab, lencse, kukorica, tészta és gabonafélék. Az avokádót is tiltják, mert túl zsíros.
Ne felejtsd el a szigorú szabályt - nem kell magadnak kitölteni az üzenetet. És az alkatrész térfogatának kiszámítása érdekében a kényelem érdekében ajánlom egy konyhai mérleg vásárlását.
Ez a fázis megszakadhat, és nagy valószínűséggel fogyókúrázhat. Meglátja, hogyan csökken a súly. Csak kapaszkodjon és haladjon előre. Írja meg a cikk áttekintését, hogy mik a táplálkozási eredményei és mi nem.
A harmadik szakaszban - konszolidáció
Ehet ugyanúgy, mint egy "körutazáson". De most egyre inkább változatosabbá teheti az étlapot - most ehet gyümölcsöt, kenyeret, krumplit stb. Ez a szakasz általában két részre oszlik.
Az első részben heti 1 adag keményítőtartalmú ételt és 1 ünnepi ételt fogyaszthat.
Kizárólag: mindenféle szőlő, cseresznye, összes szárított gyümölcs, banán, cseresznye.
Egyél csak 1 dolgot naponta.
Ha kevés gyümölcs - sárgabarack, szilva - 2-ért eszik.
Főzzön ételekből: bulgur, lencse, tészta, rizs, burgonya, bab, polenta, kuszkusz, csicseriborsó, borsó
Sült, nincs olaj.
Legfeljebb 125 g, fehér rizs
Ez lehet reggeli vagy ebéd vagy vacsora
Ez lehet egy darab sütemény, majonézes saláta, tilos étel. És adalékanyagok nélkül.
A szakasz második részében megengedett az ünnepi hét 2 adagja, 2 keményítőt tartalmazó étel.
Növényi olaj - 1 evőkanál használatos
Mindazonáltal igyon 1,5 liter vizet naponta. Igyon ugyanazokat az italokat, mint az előző szakaszokban.
Egyél szigorúan, napi 2 evőkanál zabkorpát.
Így a 3 fázisban enni kell, a hét 6 napján gyümölcsöt, zöldséget és fehérjetartalmú ételeket, valamint 1 napos csak fehérje menüt.
Dukan azt ajánlja, hogy csütörtökönként csak fehérje ételeket fogyasszon a könyvben. Egyébként egy nagyon kényelmes könyv segít. Pierre lépésről lépésre halad, hogy 60 nap alatt lefogyjon 10 kg-ot.
Negyedik szakasz - stabilizáció
Az ételnek meg kell egyeznie a 3 lépéssel. Javítson, csak azon a napon, amikor szilárd fehérjét fogyaszt (csütörtök).
Használja a vöröset 200 g-ra való csökkentéshez.
150 gramm, ha kolbászt eszel.
A hús pedig szárnyas és felső láb nélküli szárnyas.
A korpának 3 evőkanál kell enni
Ebben a szakaszban csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét.
A fizikai aktivitás
Dukan napi több 20-30 perc sétát javasol. Azt javaslom, hogy ezt az időt növeljék 40-50 percre. Meg akarja emelni, sétálni a munkába és hátralépni.
Ne felejtsen el medencét és edzőtermet is használni. Az aerob testmozgásnak és a kardiónak társának kell lennie az életben.
Az ésszerű étkezés és a testmozgás az egészséges ember legfontosabb szokásai. Segítségükkel könnyű fitt maradni és megmenteni az eredményt. Velük vásároltak más fontos életmódbeli változásokat: egészséges alvást, stresszhiányt.
A fázis időtartama
A diéta ideje a lefogyni kívánt kilogramm arányában.
- A "Támadás" szakaszban 2-7 napig kell maradnia.
- A második szakaszban 7 nap minden további kilogrammonként.
- A "rögzítésen" 10 napig kell mozognia minden további kilogrammonként.
- A "stabilizáció" negyedik szakasza - itt az a célod, hogy hozzászokj az egész életem alapos és megfelelő étkezéséhez. Időtartam - határozatlan időre.