részleteket

Az álomkarakterhez vezető út valóban megzavarhatja erős akaratunkat. Aki kipróbálta már a diétát és sikeresen végezte azt, az bizonyosan megerősíti, hogy két dolog kulcsfontosságú: a motiváció és a technika. Míg mindegyikünknek meg kell keresnie a megfelelő motivátorokat odabent, egy hatékony technika vázlatát kínáljuk Önnek a Dukan's Diet néven.

Dukan étrendje az alacsony szénhidráttartalmú vagy ún fehérje étrend. Szerzője francia táplálkozási szakember és orvos Dr. Pierre Dukan. Népszerűségét többek között olyan hírességeknek köszönheti, mint Jennifer Lopez és Kate Middleton.

A legtöbb szegény ember az egyszerűség, az igénytelenség és a hatékonyság miatt szereti Dukan étrendjét. Egyszerűen fogalmazva, Dukan étrendjében nem az számít, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy mit eszel. Az éhség és a gyomorban való csikorgás érzése teljesen idegen lesz számodra. Ugyanakkor, ha betartja az alapvető szabályokat, akkor számíthat a kívánt fogyásra.

A Dukan-étrend elve a szénhidrátok minimálisra csökkentése, a fehérje az étrend alapja. Helyesen feltételezi, hogy a megengedett ételek gros hús, hal, tojás és néhány tejtermék. Ezek lényegében korlátozás nélkül fogyaszthatók az egész étrend alatt, míg más ételeket, különösen zöldségeket, egyes fázisokban adnak hozzájuk.

Tippünk: A Dukan étrend című könyv (Dr. Pierre Dukan)

  • a szerző maga Dr. Pierre Dukan
  • átfogó információkat nyújt a Dukan étrendről
  • színes recepteket mutat be
  • teljes menüket kínál
  • megközelíti a súlygyarapodás és a fogyás elméletét
  • utasításokat kínál a jo-jo hatás kivédésére

A Dukan-étrend 4 fázisa

Dukan étrendjének alapja négy egymást követő szakasz követése. Mindegyiküknek megvannak a maga elvei, és a menü fokozatosan bővül. Tiszta fehérjetartalmú étrenddel indul, változatos és kiegyensúlyozott étrenddel zárul.

Fázis: Sértő

A Dukan diéta első szakaszában szó szerint megtámadja a felesleges fontokat. Radikális, de rövid és hatékony. Gyorsan elveszít benne néhány kilogrammot, ami garantáltan arra ösztönzi, hogy folytassa erőfeszítéseit.

Az első szakaszban csak fehérjét fogyaszthat. Menüje főleg sovány húsból áll, amelyet főtt, párolt és pörkölt állapotban bármilyen mennyiségben megengedett. A tojásfehérje szintén korlátlan. A sárgáját 7 napig maximum 4 órán keresztül lehet fogyasztani. A folyadékbevitel nagyon fontos. Legalább másfél liter vizet kell inni naponta. A vitaminok és ásványi anyagok bevitelét táplálék-kiegészítőkkel is célszerű kiegészíteni. Ezenkívül csak közepes vastagságú zabkorpa és Goji-gyümölcs megengedett. Mindkettő napi 1PL összegben.

Az első szakasz időtartama attól függ, hány kilogrammot szeretne lefogyni. Kövesse az alábbi táblázatot:

Kívánt fogyás Az első szakasz időtartama
0 - 4 kg 2 nap
5 - 10 kg 3 nap
11 - 20 kg 5 nap
több mint 20 kg 7 nap

Figyelem: Soha ne maradjon az első fázisban 10 napnál tovább!

Szakasz: Hajózás

A második szakasz Dukan étrendjének központi része. Addig tartja, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Az előző szakaszhoz képest fenntartott napokon fogyaszthat zöldséget.

A második szakaszban a fehérje és a fehérje-zöldség napok váltakoznak. A fehérje napok menüje megegyezik a támadási szakasz menüjével. A fehérje-zöldség napokban mindent elfogyaszthat, amit az első fázisban elfogyasztott, plusz a zöldségeket. Hozzáadhat például paradicsomot, paprikát, sütőtöket, káposztát stb. De felejtsd el a burgonyát, a rizst, a tésztát és a hüvelyeseket. Továbbra is be kell tartani az ivási rendszert, azaz legalább napi másfél liter vizet. Az egyetlen megengedett gyümölcs a goji és a rebarbara, természetesen korlátozott mennyiségben.

Fázis: konszolidáció

A konszolidációs szakasz feladata a test fokozatosabb, változatosabb étrendhez való igazítása súlygyarapodás nélkül. Indítsa el a konszolidációt, amint eléri a kívánt súlyt.

Ebben a szakaszban természetesen mindent elfogyaszthat az előző kettőben, plusz egy adag gyümölcs naponta, két szelet teljes kiőrlésű kenyér és kb. 50 g kemény sajt. Ehet korlátozott mennyiségű rizst, burgonyát és tésztát is. Hetente két választott ételt engedhet meg magának, de a hét egy napjának tisztának kell lennie. Természetesen továbbra is követi az ivási rendet.

A konszolidációs szakasz hossza a leadott kilogrammtól függ, minden egyes elveszített kilogrammonként 10 napos konszolidációt kell kiszámítani. Például, ha az előző két szakaszban 10 kg-ot sikerült lefogynia, akkor 100 napig ebben a fázisban marad.

Fázis: Stabilizáló

Az utolsó fázis az új súlyod végső stabilizálása. Ennek a fázisnak az az előnye, hogy gyakorlatilag minden ételt egyetlen állapotban engedélyez: heti egy nap tiszta fehérjét tart. Ez a szakasz végleges, azaz betartod.

A fogyás egyes szakaszairól részletesebb információkat a Dukan étrend című könyvben talál, amelynek szerzője Dr. Pierre Dukan. A könyvet cseh fordításban ajánljuk fel. A vendéglátás alapvető elvei mellett a szerző érdekes recepteket és teljes menüket is bemutat.

Tippünk: A Dukan étrend című könyv (Dr. Pierre Dukan)

  • a szerző maga Dr. Pierre Dukan
  • átfogó információkat nyújt a Dukan étrendről
  • színes recepteket mutat be
  • teljes menüket kínál
  • megközelíti a súlygyarapodás és a fogyás elméletét
  • utasításokat kínál a jo-jo hatás kivédésére

Dukan étrendjének kockázata

Minden étrend bizonyos egészségügyi kockázatokat hordoz magában. Az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrendben, beleértve a Dukanova étrendet, még gyakrabban említik az esetleges egészségügyi szövődményeket. A szervezet néhány nap alatt csak fehérjéket és zsírokat kap, miközben a szénhidrátokból teljesen hiányzik. A test gyorsan megemészti a zsírt, és egy ketózis néven ismert jelenség lép fel. Egészséges ember képes rövid távon megtenni. E diéták ellenzői szerint azonban fennáll a szövődmények, például rossz közérzet, fáradtság vagy akár eszméletvesztés és szívritmuszavarok kockázata. Különösen nagy a veszélye annak, ha nem tartja be az ivási szokásokra, valamint a vitaminok és ásványi anyagok étrend-kiegészítők formájában történő bevitelére vonatkozó ajánlásokat. Különösen az első, támadó szakaszban.

Dukan tapasztalati étrendje

Mint fentebb említettük, Dukan étrendje nagyon népszerű a magas hatékonyság miatt, nemcsak a hírességek körében. Íme néhány tapasztalat olyan emberektől, akik kipróbálták már előtted:

"Dukan étrendjének segítségével lefogytam az esküvői ruhámból. 16 kg-ot sikerült lefogynom, olyan nagy elégedettséggel. "

"Dukan étrendje határozottan működik. A férjemmel megtartottuk, és mindketten nagyon lefogytunk. Különösen az első szakaszban azonban meglehetősen megterhelőnek tűnt a szervezet számára. Idősebb emberek vagyunk, és elég intenzíven éreztük a cukor hiányát. Fokozatosan azonban javult, és mindketten nagyon elégedettek vagyunk az eredményekkel. "

"Kombináltam Dukan étrendjét intenzív testmozgással, és rendkívül elégedett vagyok az eredményekkel. A fogyás során pontosan követtem a Dukan diéta című könyvet. Minden egyértelműen átdolgozott benne. Engem is nagyon inspiráltak az érdekes receptek. "

"Miután megpróbáltam, Dukan étrendje nem is tűnik diétának számomra. Nincs éhezés, az ételeim változatosak és finomak. Még mindig követem a diétát, és az első eredmények már láthatók. Egy ismerősöm ajánlotta nekem, aki hihetetlen 25 kg-ot fogyott neki. "

"Dukan étrendje határozottan működik. 9 kg-ot fogytam neki köszönhetően, és még mindig tartom. A magasabb fehérjebevitel és a csökkentett cukor abszolút megfelel nekem.