Ha fogyni próbál, fenntartani az alakját vagy izmokat szerezni, mindenképpen ismerje meg az energiafogyasztás, a ráfordítás, a kalória és hasonlók kifejezéseket.

A fogyás során az energiafogyasztásnak alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás. Ez mindenki számára világos, különben megfeledkezhet a fogyásról. A testmozgás felgyorsítja ezt a folyamatot, mivel a fizikai aktivitás növeli az energiafelhasználást. Éppen ezért az edzők még további gondokat okozhatnak, és ez egyáltalán nem tesz semmit a súlyukkal.

fitbox
Most beszéljünk a bazális energiafelhasználásról. Ez az az energia, amelyre a testednek szüksége van anélkül, hogy lefogyna vagy hízna. A testnek szüksége van erre az energiára a légzéshez, az emésztéshez, de a beszélgetéshez is, és ennek az energiának egy részét el is töltjük alvás közben. Tudja, hogy a testének milyen alapköltségei vannak? Ettől a meglehetősen jelentős számtól függ, hogy mennyit kell elvenni (fogyás esetén), vagy éppen ellenkezőleg, hozzáadni (térfogatnövekedés esetén).

Természetesen egy bizonyos együtthatót kell hozzáadni az alaphoz, amely a terhelés szintjétől vagy a foglalkoztatás típusától függ. De először nézzük meg az alapanyagcsere alapvető számítását:

A férfiak BMR = 88,362 + (13,397 x súly kg-ban) + (4,799 x magasság cm-ben) - (5,677 x életkor években)

Női BMR = 447,593 + (9,247 x súly kg-ban) + (3,098 x magasság cm-ben) - (4,330 x életkor években)

Természetesen a számok csak tájékoztató jellegűek. Súlycsökkenés esetén a kalóriabevitelt diétával kell csökkenteni, és nem testmozgással. A rendszeres testmozgás csak felgyorsíthatja. Itt van egy orientációs táblázat tevékenységenként:

Könnyű, nem gyakorolható Kalóriafelvétel szükséges = BMR x 1,2

Könnyű terhelés (heti 1-3 nap) Szükséges kalóriabevitel = BMR x 1,375

Mérsékelt terhelés (heti 4-5 nap) Szükséges kalóriabevitel = BMR x 1,55

Nagy terhelés (heti 6-7 nap) Szükséges kalóriabevitel = BMR x 1,725

Nagyon nagy terhelés (napi 2x, extrém edzések) Szükséges kalóriabevitel = BMR x 1,9

Közelgő FITBOX órák:

Ezen számítások alapján meghatározhatja, hogy hány kalóriát kell hozzáadni vagy eltávolítani.

Fogynunk kell, hogy a testzsírtól és ne az izomtól fogyjunk. Ezért vannak bizonyos elméleti határok, amelyeket semmilyen körülmények között nem szabad túllépni, mert elveszítjük az izomtömeget. A testzsírvesztés maximális értéke attól függ, hogy a testzsír hány százaléka van. Ezért igaz, hogy a kövérebbek gyorsabban fogynak, mint a szegényebbek.

Itt található a hozzávetőleges ajánlott zsírvesztés egy hét alatt, kg-ban, amely a zsír% -ától függ:

30%>