A mozgás utáni étkezés a sporttáplálás fontos része. Ha az előző után rövid időn belül sportteljesítményre számítunk, akkor egy igényes előkészítő tábort többfázisú edzéssel teljesítünk, vagy többnapos sportversenyen, tornán vagy rendezvényen veszünk részt, a testmozgás utáni táplálkozás a legfontosabb téma és feladat, amelyet meg kell oldanunk.
Összefoglalva: ne becsülje alá a sportteljesítményre, versenyre vagy edzésre való felkészülést nemcsak bemelegítés, bemelegítés és a megfelelő edzés, ruházat vagy más fontos tényező kiválasztása formájában, hanem készítse el az első étkezést is a gyakorlat után azonnal fogyasszon. Gondold át előre, hogy a fáradságod ne pazarolódjon el egy apró hiba miatt. Hidd el, hogy másnap nem csak rövid távú fáradtságot fogsz érezni az energiahiány miatt, hanem hosszú távon az atlétikai, fizikai, de a mentális teljesítményed is jelentősen csökkenhet - és egyikünk sem akarja ezt.
Szeretném felhívni a figyelmét azokra a gyakran feltett kérdésekre is, amelyeket ügyfeleimtől és sportolóimtól kapok az alkoholfogyasztásról az edzés után azonnal. Mindenesetre az edzés után semmilyen formában nem ajánlom az alkohol fogyasztását. Még a híres "kis sör" sem. Igaz, hogy a sör bizonyos mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, de a benne lévő alkoholt lehetőleg a testünk dolgozza fel. Ez azt jelenti, hogy a beavatkozást követő néhány órás időszak, amikor testünk a legérzékenyebb az izom- és májglikogén helyreállítására, késleltetjük az alkohol preferenciális feldolgozása és lebomlása rovására.
Végül hozzáfűzöm néhány tippemet az első "edzés" étkezéshez, amelyet azonnal elfogyaszthat, és nem sok helyet foglal el a hátizsákjában: banán, ízesített joghurt, fehérje-szénhidrát sejk, mogyoróvaj és lekvárszendvics, édes mákos vagy diós sütemény, valamint szárított gyümölcsök és diófélék keveréke.
Tehát ne felejtsen el regenerálódni edzés után, beleértve a szükséges tápanyagok korai leadását, ez valóban nagyon fontos az Ön számára!
Várom, hogy találkozzunk más témákkal kapcsolatban a táplálkozással és az étkezéssel kapcsolatban.
- DUKAN DIÉTÁJA - Táplálkozás, étkezés
- Termékenységi edzés és célzott táplálkozás
- Gluténmentes diétás ételeket szlovák diákok mutatnak be Abu Dhabiban - Minden
- A cukorbetegnek ésszerűen kell táplálkoznia - hogyan kell csinálni Egészséges táplálkozás - Egészség
- Endokrinológiai vizsgálat Gyermekek étkeztetése Szoptatási és táplálkozási tanácsadás MAMA és Ja tanácsadás