Pozsony, 2020. november 17. (PR-cikk/Fotó: Uber Nutrition)
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin. A szervezet D-vitamint termel a koleszterinből egy olyan folyamat által, amelyet a nap ultraibolya B sugarainak hatása idéz elő a bőrben. A D-vitamin-hiány azonban a világ népességének csaknem 50% -át érinti. (1.)
Egy Szlovákiában végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a D-vitamin hiánya 41% -ban (2.) Ez a vitamin két formában létezik D2 és D3. Emberben a D3-vitamint a bőrre eső UV-sugárzás szintetizálja, ezért a D3 ennek a vitaminnak a legtermészetesebb formája. Az emberek nem termelnek D2-vitamint, és a legtöbb hal, például a lazac, a makréla, tartalmaz D3-vitamint (1.) Az étrendi D-vitamin bevitele a teljes átlagos napi adagnak csupán 5-10% -át teszi ki. (3.) Ezért táplálék-kiegészítőkben való alkalmazása nem lehet káros.
A D-vitamin klinikai előnyei
1. Erősíti Az immunrendszer. (Jelenleg rendszeres használata is ajánlott a betegség egy új koronavírusra, a betegség lefolyásának enyhítésére való képessége miatt (május 4.) A megfelelő D-vitamin-szinttel rendelkező COVID-19-ben szenvedő betegeknél 51,5 százalékkal alacsonyabb a betegség halálának kockázata, és jelentősen csökkent a szövődmények kockázata. (4.) Emellett növeli a rezisztenciát más típusú vírusos megbetegedésekkel, például az A influenzával szemben. (6.)
2. Működik rákmegelőzés. A D-vitamin szabályozza a sejtek szaporodását, megállítja az új erek növekedését, és jelentős gyulladáscsökkentő hatása van. Az egészségügyi szakemberek utólagos vizsgálatában (HPFS) a magas D-vitamin-szinttel rendelkező emberek fele nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak vastagbélt rák, mint alacsony szintű emberek. (1.)
3. Segít a kalcium és a foszfor felszívódása során a belekből, amely közvetlen hatással van az izomtömegre, a csontokra és a fogakra is. Kedvezően befolyásolhatja egyes izomfájdalmakat, csontfájdalmakat, krónikus fáradtságot és csontritkulást.
4. Az o megelőzéseszívbetegség és magas vérnyomás. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a D-vitamin szívre gyakorolt védőhatása a renin-angiotenzin hormonrendszer, a gyulladás elnyomása vagy a szívsejtekre és az erek falára gyakorolt közvetlen hatás révén alakulhat ki. (Július 1.) A szisztolés vérnyomás életkorral összefüggő emelkedése szintén szignifikánsan alacsonyabbnak bizonyult azoknál az egyéneknél, akik elegendő D-vitamint tartalmaznak (július 1.).
5. Elhízás. Az alacsony keringő D-vitamin szint az elhízásnál gyakori, és potenciális mechanizmus lehet bizonyos rákos megbetegedések és szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatának magyarázatára.
6. Megelőzés rossz hangulat és depresszió. A D-vitamin hiány miatt lassúnak, ízléstelennek és depressziósnak érezheti magát. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint az emberek 10-20 százalékának enyhe depressziós rendellenessége lehet, az úgynevezett szezonális affektív rendellenesség (SAD). Ezt az általános fáradtság, nehézség vagy álmatlanság súlygyarapodás kíséretében leggyakrabban a téli hónapokban diagnosztizálják. (Szeptember 8.)
7. Megelőzés törések gyakori sérüléseknél. A D-vitamin segíti a testet a kalcium felszívódásában, és szerepet játszik a csontok egészségében és erősségében.
8. Fejlesztés izomregeneráció. A tanulmányok rámutatnak a D-vitamin vázizomzatra gyakorolt hatására is. A liverpooli John Moores Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a napi 4000 NE D-vitaminnal történő kiegészítés hat héten át javította az izomregenerációt a megerőltető edzés utáni napokban. [9.] Ha keményen edz, különösen, ha hajlamos az izmok túlterhelésére okozott sérülésekre, akkor mindenképpen érdemes megfontolni a D-vitamin-kiegészítők bevitelét, hogy segítsen maximalizálni a gyógyulást és csökkenteni a sérülés valószínűségét.
A D-vitamin tartalma az étrendben
A D-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a tojássárgája, a hal, (különösen a halolaj) marhahús máj, a tej és a narancslé. Az élelmiszerekben elérhető D-vitamin-tartalom azonban valószínűleg nem elégíti ki a napi beviteli igényeket pusztán ételekkel. Az étrendi D-vitamin bevitel általában csak a teljes átlagos napi adag 5-10% -a. (3.) Ezért táplálék-kiegészítőkben való alkalmazása nem lehet káros.
Mennyi D-vitaminra lenne szükség a kiegészítéshez? Hogyan kell adagolni?
Az ideális ajánlott bevitel egy felnőtt számára napi 400–1000 NE. Ha nem tölt sok időt kint a napon, Vagy ne egyél sok magas zsírtartalmú halat, a táplálékkiegészítők jelentik a legjobb módot annak biztosítására, hogy napi 800–1000 NE bevitelre kerüljön. (Nagyobb adagokat lehet előírni, ha D-vitamin-hiányt diagnosztizáltak.) A legtöbb multivitamin csak 400 NE-t tartalmaz. Azonban ne vegyen be többet egyszerre, mivel más vitaminok és ásványi anyagok több adagjának fogyasztása veszélyes lehet (például a túl sok A-vitamin, például a retinol hajhullást, hasmenést, csontproblémákat okozhat, valószínűleg a D-vitaminnal való kölcsönhatások miatt) (10)
Vannak mellékhatások? Mi történik, ha túl sokat vesz be?
Becslések szerint a biztonságos D-vitamin-kiegészítés felső határa körülbelül 10 000 NE naponta, és sokkal gyakoribb hiány, mint a túladagolás. [9.] A D-vitamin-kiegészítők szedésekor azonban figyeljen a figyelmeztető jelekre. A D-vitamin toxicitás mellékhatásai közé tartozik a gyengeség, a letargia, a fejfájás és az émelygés. Ha úgy gondolja, hogy hiányzik a D-vitamin, és fontolgatja a pótlást, vagy ha úgy gondolja, hogy túl sokat szed, beszéljen kezelőorvosával. (9.)
Hogyan és mikor kell helyesen bevenni a D-vitamint
Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, ezért jó étkezés után bevenni, bizonyos zsírtartalommal. Ez garantálja jobb felszívódását.
Tabletta, kapszula vagy csepp?
A D-vitamin többféle formában is bevehető, beleértve az orális cseppeket és tablettákat vagy lágyzselé kapszulákat. Egy 2014-es tanulmány szerint mindannyian egyformán hatékonyak, feltéve, hogy tartalmazzák a D-3-vitamin egy változatát. (November 9.)
Mi a különbség az I.U és az MCG címkézésében
Az IU a nemzetközi egység: 0,025 mcg/1 NE = 0,025 mcg/1000 NE = 25 mcg/"mcg" néha "μg" -nek nevezik
Hol lehet megvenni?
Minőségi D3-vitamint vásárolhat boltunkban az itt található linken:
D3 VITAMIN 1000 I.U. 90 TABLETTA
Ajánljuk
Figyelem
Kedves olvasók - beszélgetõk. A Szlovák Köztársaság törvényei szerint a rendvédelmi hatóságok kérésére kötelesek vagyunk rendelkezésükre bocsátani a rendszer által Önnel összegyűjtött összes információt (IP-cím, e-mail, az Ön hozzájárulása stb.). Kérjük, ne adja hozzá észrevételeit a weboldalunkon folytatott megbeszéléshez, amely képes teljesíteni a Btk.-ban meghatározott bűncselekmény tényszerűségét. Különösen nem szabad rasszistát, erőszakra vagy gyűlöletre buzdítani nem, faj, szín, nyelv, vallás vagy meggyőződés, politikai vagy más vélemény, nemzeti vagy társadalmi származás, nemzetiség vagy etnikai csoport stb. Alapján. A beszélgető feladatairól többet megtudhat a portál szabályzatában, amelyet minden beszélgetőnek meg kell tanulnia, és amelyet itt talál. A megbeszélésre történő posztolással tudomásul veszi, hogy elolvasta és megértette a szabályokat.