D-vitamin támogatja az immunrendszer normális működését - rendelkezik gyulladáscsökkentő hatás, így biztosítva az immunitás erősítése és segít csökkentse a gyulladást a testben. Ezenkívül a D-vitamin biztosítja a felszívódást kalcium és segít fenntartani a megfelelő szintet foszfor a vérben. A csapatnak fontos funkciója van a testben, különösen a a csontok és a fogak egészsége. A D-vitamin szintén részt vesz a szabályozásban sejtnövekedés a izomaktivitás.

csepp


D-vitamin, ahol található?

D-vitamin az élelmiszerekben szinte nincs. Kivételt képeznek a dúsított élelmiszerek, a halolaj és a gombák, amelyeket kifejezetten UV-B sugárzással besugároztak.

D-vitamin, hogyan lehet megszerezni?

Mivel a D-vitamin táplálékforrásai gyakorlatilag korlátozottak és minimálisak, felteszi magának a kérdést: "Hogyan lehet D-vitamint szerezni?"

Ideális erőforrás A D-vitamin egy önszintézis a bőrben. Befolyása alatt nap-UV-B sugarak a bőrben jelen lévő koleszterinszármazék változik D3-vitamin (kolekalciferol). A karokat és az arcot napfénynek tesszük tizenöt-harminc percig 10:00 és 15:00. Kutatások szerint általában elegendő a D-vitamin optimális szintjének fenntartása. Közép-Európában azonban a napfénytől csak a áprilistól szeptember végéig. Az UV-B sugárzást a felhők, a ruházat, az üveg, a fényvédők és a bőr pigmentje is blokkolja.

Hogyan lehet kiegészíteni a D-vitamint?

A D-vitamin kiegészítésének legmegbízhatóbb módja a táplálék-kiegészítők.

D-vitamin adagolása

A D-vitaminnal kapcsolatos jelenlegi kutatások szerint a D-vitamin bevitelére vonatkozó hivatalos ajánlások (200-600 NE) nem elegendőek az optimális emberi egészséghez, és hogy a felső tolerálható határérték is jelentősen magasabb.

D-vitamin adagolása mennyiségben 2000 NE ezt a felnőttek számára konzervatív és biztonságos érték, a jelenlegi tudományos ismeretek alapján. A következő D-vitamin adagolás ajánlott korosztály szerint:

  • 0-11 hónapos gyermekek: 10 μg/400 NE napi
  • 1-17 éves gyermekek: 15 μg/600 NE napi
  • 18 év feletti személyek: 50 μg/2000 NE napi
  • Terhes és szoptató nők: 50 μg/2000 NE napi

Részletes ajánlott napi adagok és a D-vitamin felső határai megtalálhatók ITT a cikkben.

Melyik a forma szempontjából a legjobb D-vitamin?

D-vitamin kétféle formában fordul elő a természetben - D3-vitamin (kolekalciferol) a D2-vitamin (ergokalciferol).

D3-vitamin általában állati zsírokból nyerik, de már forgalomban vannak a D3-vitamin vegán változatai, amelyek különlegesekből származnak termesztett zuzmók. E-boltunkban Önnek garanciája van arra, hogy minden termékre, és így arra is D3-vitamin, egy vegán minőség. A vegán D3-vitamin nálunk többféle formában megtalálható, mint D3-vitamin tabletták, D3-vitamin cseppek a D3-vitamin spray, amely gyakorlati felhasználása és jó felszívódása miatt nagyon népszerű.

Nálunk is megtalálja D3-vitamin kombinálva valamivel K2-vitamin - együttesen ez a kombináció hozzájárul a kalcium és a foszfor megfelelő felhasználásához, és ezáltal biztosítja a csontok, a fogak egészséges állapota a immunrendszer.

D2-vitamin a természetben általában kizárólag növényi eredetű. Megtalálhatja nálunk a D3-vitaminnal kombinálva D-vitamin komplex.

Mindkét forma, a D2-vitamin és a D3-vitamin hatékonyságát többször megerősítették, és mindkét forma hatékony a megfelelő kalcium-anyagcseréhez és a csontok egészségéhez. A D-vitamin specifikus betegségekre és a várható élettartamra gyakorolt ​​hatásainak vizsgálatában azonban nagyobb potenciális D3-vitamin.

Mikor kell bevenni a D-vitamint?

Javasoljuk a használatát D-vitamin különösen télen, szeptember közepétől április elejéig, amikor testünk nem kapja meg a napsugaraktól. Általában azonban javasoljuk a használatát D-vitamin egész évben, különösen, ha céltudatosan kerüli a napfényt, és tudja, hogy hiányzik a D-vitamin a napfénytől. Alatt nyári időszak elveheted D-vitamin kisebb adagokban és kezdettel télen növelje a D-vitamin adagját.

D-vitamin, immunitás, koronavírus és COVID-19

A kutatások ezt megerősítik A D-vitamin-kiegészítés hatékony megelőző intézkedés az akut légzőszervi megbetegedések, például az influenza ellen. Maga a D-vitamin nem gyógyszer, de elegendő D-vitamin fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez.

Például a légúti traktus nyálkahártyájában található D-vitamin aktiválja a baktériumok és vírusok elpusztítására alkalmas anyagok termelését, beleértve a SARS-CoV-2 vírust, a COVID-19 kórokozóját. A legfrissebb kutatások szerint azoknál az embereknél, akiknek a vérében elegendő a D-vitamin szint, meg van jelölve alacsonyabb a súlyos COVID-19 betegség kockázata, valamint alacsonyabb a betegség okozta halálozás kockázata.

D-vitamin hiány tünetei

A D-vitamin-hiány viszonylag gyakori a lakosság körében (az emberek körülbelül 40% -a). A gyengített immunitás, a fertőzések elleni küzdelem csökkent képessége, az emésztőrendszer gyulladásos megbetegedéseinek súlyosbodása (Crohn-kór, fekélyes vastagbélgyulladás) és néhány más autoimmun betegség olyan tünet, mint pl. D-vitamin hiányban nyilvánul meg.

Hosszú távú D-vitamin hiány a csont fejlődésének rendellenességeiben nyilvánul meg gyermekek rachita formájában (vékony és törékeny csontok deformációja) és u felnőtt a csontlágyulás által - osteomalacia.

D-vitamin felesleg

Átvételkor D-vitamin a napfénytől nincs veszélye a D-vitamin feleslegének.

Kimutatták, hogy a hosszú távú dózisok károsak a felnőttekre D-vitamin napi 10 000 NE-től. A D-vitamin bevitel biztonságos felső határát szignifikánsan alacsonyabbra, a 4000 NE ezt. A túlzott bevitel szívritmuszavarokat, túlzott vizeletet, étvágytalanságot és rendkívüli fogyást okozhat. A D-vitamin hosszú távú túlzott bevitele kalciumtárolást okoz az izmokban, az erekben, a szívben és a vesékben.

Ha betartja a D-vitamin ajánlott napi adagját a táplálék-kiegészítők szedésekor, vagy ha a napi D-vitamin bevitele hosszú távon nem haladja meg a napi 4000 NE mennyiséget, akkor nem lesz többlet a D-vitamin.

Kiterjedt információkat talál a D-vitaminról ITT A CIKKBEN.