Mi az?
A D-vitamin több zsírban oldódó anyag csoportja. A három fő forma (kalciferol - D1, ergokalciferol - D2 és kolekalciferol - D3) provitamin, amelyből a májban és a vesékben a végső aktív forma (hormon) - a kalcitriol képződik.
Funkciók és hatások
- a vér kalciumszintjének szabályozása (támogatja a bélben történő felszívódást, támogatja a kalcium felszívódását a csontokból stb.)
- sejtosztódás
- az immun- és idegrendszer számos funkciójának szabályozása - pl. gyulladáscsökkentő és immunstimuláló hatás
Milyen ételekben van?
- halolaj, zsíros hal (lazac, tonhal stb.), dúsított (dúsított) tej és gabonafélék, margarin stb.
Ajánlott napidíjak
Gyermekek és serdülők
- 5 mikrogramm (200 NE)
Felnőttek
- 50 évig: 5 mikrogramm (200 NE)
- 51-70 év: 10 mikrogramm (400 NE)
- 70 év felett: 15 mikrogramm (600 NE)
Egységátalakítás
A D-vitamint nemzetközi egységekben vagy mikrogrammokban fejezik ki.
• 5 mikrogramm = 200 NE. (vagy NE)
Hogyan lehet természetes módon hozzájutni a D-vitaminhoz?
- tegye ki a bőrt napfénynek (kiderül, hogy a bőrráktól eltúlzott félelmek nem megfelelőek megfelelő barnulással)
- a fehéreknek csak 20-30 percre van szükségük napfénytől a testfelület nagy részén (a feketék akár 3 órát is igénybe vehetnek ugyanahhoz a hatáshoz)
- minden, ami gyengíti az UV-sugarak behatolását (ruhák, üveg, felhők, krémek stb.), csökkenti a D-vitamin termelését a bőrben
Terápiás alkalmazás
- a csontritkulás megelőzése és kezelése
- az idősek stabilitási rendellenességeinek eséseinek megelőzése
- immun támogatás - a D-vitamin rendkívül fontos és hatékony
- rákmegelőzés (bőr, mell, vastagbél, prosztata, leukémia)
- a sclerosis multiplex kezelésének megelőzése és támogatása
- a cukorbetegség megelőzése és támogató kezelése
- csökkentve az asztmás rohamok gyakoriságát
- a gyakori légúti fertőzések megelőzése (különösen asztmában és krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegeknél)
- a preeclampsia és a depresszió lehetséges megelőzése
Táplálékkiegészítők formái
- természetes formák: halolaj (D2)
- szintetikus formák: kolekalciferol (D3)
- cseppek, tabletták (gyakran más elemekkel kombinálva, pl. kalcium, K-vitamin stb.), kapszulák
Mellékhatások/kölcsönhatások
Ne vegyen be több D-vitamin-kiegészítőt. A túlzott D-vitamin adagok (gyermekeknél napi több mint 5-10 ezer NE, felnőtteknél pedig napi 20 ezer NE-nél hosszabb ideig) mérgezőek lehetnek. Javasoljuk, hogy rendszeresen ellenőrizze a D-vitamin szintjét.
A D hypervitaminosis alapvető tünetei a következők:
- hiperkalcémia: túlzott szomjúság, fémes íz a szájban, csontfájdalom, fáradtság, viszketés, hányás, hasmenés, izomgörcsök, szív- és veseelégtelenség
- A túlzott napfény hatására nem keletkezik mérgező mennyiségű D-vitamin a szervezetben
- A megfelelő magnéziumbevitel elengedhetetlen az optimális D-vitamin aktivitáshoz
- pantoténsav (vit B) szükséges a D-vitamin termeléséhez
- a zsírok és a koleszterin felszívódását csökkentő gyógyszerek (pl. kolesztiramin) csökkentik a D-vitamin felszívódását az élelmiszerekből
- az alkohol lelassítja a vitamin átalakulását a vér aktív formájává
- Egyes gyógyszerek (pl. savlekötők, tiazid diuretikumok) szedése ásványi anyag egyensúlyhiányhoz vezethet, ha D-vitamint együtt szednek - beszéljen az AKV orvosával