Kezdjük egészségesen élni - Alexandra Machanovával, a Reach Coach-zal
9. RÉSZ - Ugrókötéllel gyakorlunk
Az ugrókötéllel végzett gyakorlatot valószínűleg mindannyian ismertük már kora gyermekkorban. Sokan mindennap kihagytuk az órákat, új stílusokat és versenyeket találtunk ki. Fogalmunk sincs, milyen jól tettünk a testünkkel. Emlékezzünk gyermekkorunkra és ecseteljünk - ez még mindig nagyon jó társ lehet számunkra!
Az egyik legtöbb mozdulat
Az ugrás egy nagyon természetes mozgás, amelyben az egész testtel dolgozunk. Nem biztos, hogy tudja, hogy ez a gyakorlat az egyik legrégebbi sporttevékenység. Melyek a fő előnyei? Nagyon jó módja a fogyásnak, az erőnlét javításának és az egész test megerősítésének. Nem ajánlott azonban túlsúlyos embereknek, akiknek az ízületei számára ez túlzott terhelést jelenthet. Ha azonban már folyamatban van a fogyás - élvezhetjük.
Az ugrókötéllel végzett gyakorlat elválaszthatatlan előnye, hogy ez a legolcsóbb és leggyorsabb módja annak, hogy formába lendüljön és visszaszerezze az elveszített állapotot. Például az ökölvívók ugrókötélen is edzenek, és nagyon jó állapotban kell lenniük. Fontos, hogy megfelelő lábbeliben és megfelelő szőnyegen gyakoroljon - természetesen nem betonon. Használhatjuk az ugrókötelet télen és nyáron - gyakorolhatunk otthon vagy a szabadban a füvön, és nincs szükségünk külön helyre vagy drága felszerelésre.
Kövessük a saját érzéseinket
Annak érdekében, hogy az ugrás továbbra is a javunkra váljon, javítanunk kell a technikán és meghosszabbítjuk a perceket. Az interneten különféle táblázatok találhatók, amelyek megadják, hogy milyen hosszúnak kell lennie az ugrókötélnek stb. Alexandra Machanová azonban azt állítja: „Csináljon mindent érzelmileg, ne kövesse a táblázatokat. Válassza ki az ugrókötelet, amellyel a legjobban ugrik. "
A hasát is meg fogja tornázni
Nem biztos, hogy tudod, hogy az ugrókötél nagyon jó a hasi izmoknak is - mivel a has, amikor az ugrókötélre ugrik, megakadályozza a felső és az alsó rész ütközését, minden ugrással gyakorolják, és izmai még mindig működnek. Tehát, ha azt gondolnánk, hogy az ugrás csak a lábakról szól, akkor nagyon tévednénk. E mozdulatok során az egész test izmai valóban működnek.
Sorozat: guggolás + tüdő + ugrókötél
Annak érdekében, hogy edzésünk hasznos és eredményes legyen, mindig sorozatban végezzük az edzést. Legutóbb megtanultuk, hogyan kell a megfelelő guggolásokat, röpüléseket végrehajtani, és mától hozzáadhatunk egy ugrókötelet.
Reach Coach - Alexandra Machanová minden második nap ajánl egy ilyen sorozatot, akinek van, hozzáteheti:
30 guggolás + 30 lökés + 100 ugrás
30 guggolás + 30 lökés + 100 ugrás
30 guggolás + 30 lökés + 100 ugrás
30 guggolás + 30 lökés + 100 ugrás
A következő hetekben új és új gyakorlatokat talál sorozatunkban, természetesen magyarázattal a helyes edzés módjára. Felvesszük őket az edzéskészletünkbe. Sok szerencsét!
Ki Alexandra Machanová:
* 39 éves edző, menedzser, anya, edző,
* a múltban 30 kg felett volt a túlsúlya, amelyet határozott akarattal tudott legyőzni,
* saját tapasztalataik alapján megpróbálnak segíteni a hétköznapi nőknek, az anyáknak, akiknek nincs idejük gondoskodni magukról, ezért gyakran menekülnek a számukra nem megfelelő diéták és testmozgások elől.,
* olyan emberekre is összpontosít, akik nem érzékelik a mozgást az életük részeként: túlsúlyos emberek, akiknek nehézségeik vannak a fitneszközpontokban gyakorolni, olyan emberek, akiknek nincs idejük rendszeresen edzeni, idősek, terhes nők, gyermekes anyák, akár kutyák számára is,
* elkötelezett a különféle szabadidős tevékenységek összekapcsolása érdekében, hogy azok egészséges testmozgást eredményezzenek.
- Hatékony gyakorlatok a karcsú lábak és a sportos fenék számára Nagyon tetszeni fog ez a gyakorlat!
- Forraljuk fel vagy öntsük fel a babérlevelet, és nézzük meg, mennyi ereje van ennek a természetes gyógyítónak
- Házi töklé - egy adag egészség és kiváló ízlés Tavaly kipróbáltunk 1 csészét, idén pedig
- Fogyás ugrókötél; Egészséges életmód
- DIETONUS a fogyáshoz mínusz 7 kilogramm minden héten