izmok

Órák és órák izzadása az edzőteremben, kilogramm bevitt étel, teljes polc táplálék-kiegészítők és az izmok még mindig sehol? Ah, az ura valószínűleg ektomorf lesz. Leküzdeni a stagnálást, és próbálja megváltoztatni szokásos szokásait a tesztoszteron és a növekedési hormon felrúgására.

Ecto, Meso, Endo

Mindenki más problémával küzd, és mindenki más típusú karaktert szeretne. Az Endomorph nem tud megszabadulni a felesleges zsírtól, és szinte lehetetlen, hogy egy ektomorf akár egy gramm izomtömeget is elérjen. Ezért az edzést, a menüt és az egész életmódot a karakter típusához kell igazítania.

Felgyorsult anyagcsere

Mindenki, aki még gramm izom- vagy zsírtömegre sem képes, "vitatkozik" vele. Igaz, hogy testüknek problémája van a zsír felhalmozásával és elégetésével, ez minden modellt megirigyelhet, de minden problémára van megoldás.

Átgondolt menetrend

Most edzek, most ebédelek, most alszom. Az ektomorfok nagy része naponta tízszer eszik nagy adagokat, 2-3 edzést és még mindig nem növekszik. Csak mert. A testnek olyan kezelésre van szüksége, ahol az egyik fázisban elfárad, a másikban tápanyagot tölt fel, a harmadikban pedig regenerálódik.

Rengeteg alvás

Az izmok éjszaka nőnek, amikor alszol. Ne üljön éjjel a számítógép mellett, és cikkeket keressen arról, hogy miért nőnek az izmai. Igyon egy adag fehérjét, erősítőt és aludjon. Ne felejtsd el alvásod minőségét sem. Nincs zavaró tényező, könnyű vagy kemény ágy.

A kiegészítők és az étrend minősége

Végül eljutunk a fehérjéhez. Mi a legalkalmasabb egy ektomorfra? Erre megint nincs egyetemes válasz. Ennek alapja egy magas aminosavtartalmú és gyors felszívódású fehérje megtalálása. Ne az árát nézze, hanem a tesztelt kiegészítők minőségét. Kínálatunkban csak minőségi termékeket talál, amelyek közül mindenki választhat.

A diétával hasonló. Mit szólnál ahhoz, ha minden nap 2 font csirkemellet tennél a testedbe, amit a tested nem is tud feldolgozni? Ezenkívül külföldről érkeznek tömeggazdaságokból, és a hús nem éri el azt a minőséget, amelyre a testépítőnek szüksége van. Fogadjon a helyi gazdálkodókra és a gazdák piacainak húsára.

Erőedzés az alap

Nem szabad lebecsülni a bemelegítést és a kardiót, de felejtsen el több tucat ismétlést könnyű súlyokkal. Töltse fel az állványra, ami belefér, és 3 ismétlés után próbáljon ki egy guggolássorozatot. Nagy súlyok és kevesebb ismétlés ébreszti fel a tested, és izmaid növekedni kezdenek. Ne felejtse el rendszeresen növelni a testsúlyát, hogy teste ne érje újra a zsákutcát.