Az immunitás erősítésének egyik leghatékonyabb módja a régi ismert keményedés. Bárki, kortól és nemtől függetlenül, megkeményedhet. Még a kétéves gyerekek is megkezdhetik a keményedést.

gyakorlatban

A keményedés hogyan befolyásolja az immunitást?

Ha rendesen megkeményedik, Csökken a vírusos vagy bakteriális fertőzésnek való kitettség kockázata . Ha beteg is lesz, a betegség lefolyása sokkal könnyebb, és a kezelési idő jelentősen lerövidül.

Hogyan működik valójában keményedéssel és immunitással? A keményedés olyan tevékenység, amelynek eredményeként az emberi test képes megfelelően és gyorsan reagálni a külső környezet klímaváltozására. Amikor testét rendszeresen külső stressz hatásának teszi ki, amely csökkenti a hőmérsékletet, fokozatosan kezd alkalmazkodni a hideghez és alkalmazkodni ahhoz.

Tehát amikor megkeményedik, a test megtanul megszokni a hirtelen hőmérséklet-ingadozásokat . Ez növeli az erek éberségét, amelyek gyorsabban reagálhatnak a hidegre. (1, 4)

Milyen keményedés fog hozni?

A rendszeres edzés elsősorban az erősebb immunitást érinti. Megelőzésként szolgál megfázás, influenza és a felső légutak egyéb betegségei ellen. Az edzés ezen legnagyobb előnye mellett azonban ez a tevékenység más területeken is hasznára válik. Fizikai állapota javulni fog, jobban bírja a hőmérsékleti és időjárási ingadozásokat, enyhül az allergiája vagy a magas vérnyomás. Ezenkívül a keményedés előnyökkel jár a pszichológiai téren is. Elnyomja az idegi és mentális rendellenességeket, és segít megerősíteni az akaratot és növeli a stresszel szembeni ellenállást. (1, 2, 4) A boldogság hormonjai is kiürülnek. (5)

Hogyan kell megkeményedni rendesen?

Ha meg akar keményedni, akkor nem kell azonnal csatlakoznia a jegesmedvékhez. Elég lesz, ha kikapcsolódásképpen megedződik. Például az elején elegendő a rendszeres séta a friss levegőn, kevesebb ruha rétegbe öltözködés vagy a hidegebb vízzel való zuhanyozás. Azonban, ha komolyan veszi a keményedést, tartson be néhány alapszabályt a megfelelő keményedéshez.

# 1 Nyáron kezdje el a keményedést.

Nyáron nem vagyunk kitéve állandó hidegnek, ezért a nyár a legjobb idő a keményedés megkezdésére.

# 2 hideg zuhany.

Meleg zuhany után állítsa a vizet egy-két perc hűvösebbre olyan mértékben, amennyit el tudsz viselni. Kezdetben az ideális hőmérséklet 20 ° C körül van, amit fokozatosan csökkent. Kezdje rövidebb időközönként, és fokozatosan hosszabbítsa meg a hideg zuhanyt - de ne zuhanyozzon nyáron 5 percnél, télen pedig 3 percnél tovább. Zuhanyzás közben mozogjon tovább. Először tusolja le a lábát, és haladjon az arcáig. A hideg zuhanyt ismét meleg követi - ismételje meg egy-két alkalommal a zuhany alatt, és fejezze be a folyamatot hideg zuhannyal.

Vagy egyszerűen forró zuhany után rövid ideig forralja a csapot langyos vízzel, és hétről hétre fokozatosan hűljön, és meghosszabbítsa tartózkodását hideg vízben. Zuhanyzás után hideg lehet, javasoljuk, hogy legyen néhány guggolás és fogantyú a bemelegítéshez. Hideg zuhany nem ajánlott, mert sok ideg van a fejünkön, és az agyban van egy központ, amely szabályozza a test hőmérsékletét. Idővel a test képes lesz felmelegedni, felhasználva saját barna zsírját, amelyet termel. Ez a barna zsír az egészségtelen fehér zsír elégetésével lassan és fokozatosan képződik edzés közben (5). Segítségével a szervezet extrém hidegben is kellően felmelegítheti magát. Nyomtassa ki ezt a PDF-fájlt, és csatolja pl. a hűtőbe. Minden nap jelölje be a négyzetet. Nagyon segít a folytatás motivációjában, megerősítjük saját tapasztalataink alapján:)

# 3 Úszni.

Ha olyan messze van, hogy kibírja a három percig tartó hideg zuhanyt, akkor a következő keményedési szintre léphet - hideg vízben úszik. Nem folyó, de álló vizek alkalmasak erre a célra. Nyáron kezdje újra, és folytathatja, amíg jeges vízben megkeményedik.

# 4 Menj a szaunába.

A szauna is hozzájárul a keményedéshez. 10-15 perc szauna után hűtsük le magunkat a zuhany alatt, vagy merüljünk el egy kád hideg vízben.

# 5 Keményen rendszeresen.

Naponta végezzen edzést. A napi rutinját semmilyen módon nem terhelik meg.

# 6 Költözni.

Rendszeresen és bármilyen időjárás esetén mozogjon kívül. Rendszeres séták, később kerékpározás, futás vagy testmozgás. Maradjon mozgásban, és öltözzön könnyen és légiesen.

# 7 Gyakran szellőztessen.

igyon nyitott ablak mellett és egy könnyebb takaró alatt. Ne hevítse túl a háztartást, ideális, ha csökkenti az állandó hőmérsékletet, amelyben mozog. A háztartási hőmérséklet fokozatos csökkentésével az alacsonyabb külső hőmérséklethez is alkalmazkodhat.

# 8 Igyon sok folyadékot.

Edzés közben ne feledkezzen meg a folyadékokról. Ezek nedvesítik a nyálkahártyákat, amelyek aztán jobban ellenállnak a vírusoknak és baktériumoknak.

Ha betartja ezeket az alapvető szabályokat, néhány hét múlva észreveszi a különbséget . Ellenállóbb lesz a téli és a hőmérséklet-különbségek ellen. 6 hónap vagy 2 év múlva keményítőnek számítanak - akkor észreveszi az erősebb immunitás eredményeit. Ha még mindig betegségben szenved, a keményedést a kezelés és a lábadozás idejére le kell állítani. Ezután induljon lassan, indítási mód ajánlott.

Ahhoz, hogy megkeményedjen, nem kell jegesmedvévé válnia. Ha azonban csatlakozni akar egy jeges vízben úszó, szívós emberek csoportjához, csatlakozzon, először orvosi vizsgálatot kell végeznie és csak a beleegyezése után ússza meg. A jeges vízben történő úszás kockázatos a szív- és érrendszeri vagy légzőszervi betegségekben szenvedők számára.

Ne feledje azt is, hogy keményedéskor mindegyikünknek más a kiindulási helyzete. Azok az emberek, akiknek vastagabb a bőr alatti zsírrétegük, sokkal jobban tolerálják a hideget szigetelő tulajdonságai miatt. A nagyon szegény emberek viszont gyakran fáznak. Ezért, még akkor is, ha keményedéssel indul, tartsa tiszteletben testi adatait.

Azonban semmilyen körülmények között ne becsülje túl magát, ideális esetben fogadni fog szabadidős edzés hideg záporokkal. Ebben az esetben nincs szélsőséges egészségi veszély, és a test fokozatosan megszokja a hőmérsékletváltozásokat. Ezenkívül, ha a keményedést egy sporttal kombinálja, akkor elérheti az elérni kívánt erősebb immunitás célját. (1, 2, 3, 4)

Tippünk: Vegyen spirulina-kiegészítőket az immunitás támogatására. E-üzletünkben megtalálja az összes spirulin közül a legtáplálóbbat, amely a hawaii Spirulina Pacifica.