2020. március 27
Szerző: Simona Lichá
Illusztrációk: Alexandra Just, Bara Tabackova

immunitás

Néhány nappal ezelőtt még nem is gondoltuk, hogy ennyi időt töltünk majd otthon, tanterveket állítunk össze a gyermekek számára, vagy két hétig étkezést tervezünk. A helyzet mindenki számára új, de mégis tudunk tanácsot adni és segíteni egymásnak. Az immunológus azt ajánlotta, hogyan védekezhet a vírus ellen. Értékelni fogja egy táplálkozási tanácsadó tanácsát, ha nem tudja, hogy mely ételek nem hiányozhatnak a menüből. De nem csak magunkra gondolunk, több embernek van szüksége a segítségünkre, mint valaha.

A kézmosás elengedhetetlen, de ne felejtsük el a mobiltelefonok fertőtlenítését sem

Manapság már tudjuk, hogy a szigorú higiéniai intézkedések és a függönyök az alapja. „Mosson kezet szappannal és vízzel legalább 20 másodpercig. Szellőztessen gyakran, és ne tüsszentjen a tenyerébe, hanem a könyökhajlításba vagy papírtörlőbe. A zsebkendőt azonnal dobja el zárt hulladéktartályban "- tanácsolja Helena Novosadová immunológus.

Ugyanakkor további lépéseket tehetünk a vírus elleni védelem javítása érdekében. Az orvos azt tanácsolja, ha lehetséges, kerülje a felvonót, ahol nagyon szoros a kapcsolat az emberek között egy kis helyen vagy egy zsúfolt üzletben. "Célszerű növelni a C-, E-, A- és D-vitamin bevitelét, különösen az étrendben, mert onnan a szervezet tudja a legjobban felhasználni" - mondja.

Ne felejtsd el a mobiltelefonodat, itt található a legtöbb baktérium. Munka közben rendszeresen tisztítsa meg az érintett felületeket és berendezéseket. "A koronavírus 4-5 napig képes túlélni különböző anyagokat, például alumíniumot, fát, papírt, műanyagot és üveget. Otthon fertőtlenítsen mobiltelefonokat, táblagépeket, kulcsokat, fogantyúkat, kapcsolókat vagy pénztárcákat, gombokat a liftekben. 60-70 százalékos alkoholos oldat elegendő a felületek fertőtlenítésére "- magyarázza Helena Novosadová immunológus.

Alvással támogathatja a test védekezését

Ha a szervezet jó fizikai és mentális állapotban van, akkor van esély arra, hogy a vírusfertőzés esetén is a betegség lefolyása jelentéktelen lehet. Helena Novosadová immunológus szerint fontos lépés az egészséges életmód, sok alvással.

"Próbáljon jó hangulatban maradni, minden nap boldoggá tegyen néhány apróságot, érezze a hétköznapi szépséget és szentelje magát hobbijainak."

"A csökkent testvédelem nem az alváshiány egyetlen mellékhatása. Számos tanulmány megerősítette, hogy azok az emberek, akik nem alszanak, nagyobb a kockázata a gyulladásos betegségek kialakulásának. Ne hagyja figyelmen kívül a fizikai aktivitást és az edzést otthon naponta egyszer. A hidegvíz keményítése is megfelelő ”- tanácsolja Helena Novosadová immunológus.

Az orvos szerint az immunrendszer is befolyásolja az ember mentális állapotát. "A hosszú távú stressz és a negatív érzelmek következményekkel járnak a beteg fizikai állapotára nézve. Energiatartaléka kimerült, ennek eredményeként gyengült immunrendszer és fokozott érzékenység a gyulladásos betegségek iránt. Próbáljon jó hangulatban maradni, minden nap boldoggá tegyen néhány apróságot, érzékelje a hétköznapi szépséget és szentelje magát hobbijainak ”- tanácsolja Helena Novosadová.

Az immunitást fehérjék és gyulladáscsökkentő ételek erősítik

Valószínűleg manapság néhány napig ételt készít. A szupermarketben ésszerű döntéssel támogathatja mentelmi jogát is.

Petra Kopecká táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy sok olyan gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, amelyek a legjobban felkészítik a szervezetet a vírusok elleni küzdelemre. "Vásároljon hosszabb ideig tartó gyümölcsöket és zöldségeket, például céklát, sárgarépát, petrezselymet, zellert, hagymát, almát, narancsot, citromot. De ne felejtsd el a fehérjét sem. Elégtelen bevitelük az immunrendszer gyengüléséhez vezet. Fehérjéket kell vásárolnunk fagyasztott hús és hal, halkonzerv vagy hüvelyesek formájában. A menübe vegye fel a gyulladáscsökkentő ételeket is, például omega-3 zsírsavakat, bogyókat, brokkolit, avokádót, zöld teát, gombát, kurkumát, olívaolajat "- tanácsolja.

Kis lépések elegendőek ahhoz, hogy egészségesebbé váljon. "Cserélje ki a klasszikus tésztát fehérjetésztára, amely babból vagy lencséből készül. Édesített gabonafélék helyett reggelire készítsen zabpelyhet gyümölcsökkel és fahéjjal. 20 összetevőből álló kenyér helyett vásároljon vagy süssön kovászos kenyeret lisztből, vízből, sóból és rascából. Ne vásároljon húslevest, jobb, ha házi húslevest készít. A magasan feldolgozott élelmiszerek elveszítik a vitaminokat, az ásványi anyagokat, és éppen ellenkezőleg, tele vannak olyan vegyszerekkel, amelyek károsítják egészségünket és immunitásunkat "- tanácsolja Petra Kopecká táplálkozási tanácsadó.

Az alkohol csökkenti a hasznos baktériumok mennyiségét a bélben

Egészségét erősítheti azáltal is, hogy korlátozza az immunrendszerünket gyengítő cukorral és vegyszerekkel (színezékek, tartósítószerek) teli ételeket. „Kerülje az édesített italokat és alkoholt. A rendszeres alkoholfogyasztás csökkenti a fehérvérsejtek számát, ezért az immunrendszer nem küzd hatékonyan a betegség ellen. Az alkohol csökkenti a belekben lévő hasznos baktériumok mennyiségét is, amelyek nagy hatással vannak az immunrendszerre "- mondja Petra Kopecká táplálkozási tanácsadó.

Zárja ki az étrendből azokat a gyulladásos ételeket, amelyek a legtöbb betegség kiváltó okai. "A legfontosabb gyulladásos ételek közé tartoznak az olyan omega-6 zsírsavtartalmú olajok, mint a napraforgóolaj, a kukoricaolaj, a szójaolaj." Ide tartoznak az ezekben az olajokban sült ételek, valamint a transz-zsírok (margarin, kifli, keksz), cukor és az alkohol ”- magyarázza a táplálkozási szakember.

"A magasan feldolgozott élelmiszerek elveszítik a vitaminokat, az ásványi anyagokat, és éppen ellenkezőleg, tele vannak olyan vegyszerekkel, amelyek károsítják egészségünket és immunitásunkat."

Függetlenül attól, hogy bölcsen vásárol, függetlenül attól, hogy néhány napra feltölti az ételt, vagy folyamatosan vásárol. Az áruház dolgozói mindent megtesznek azért, hogy mindenkinek elegendő élelem legyen. Legyünk tehát szolidárisak, ne felejtsünk el másokat, és tervezzük meg vásárlásainkat annak megfelelően, amire valóban szükségünk van és amit felhasználunk.

Tiszteljük a kitűzött szabályokat, védjük meg magunkat és másokat

Elena Gall Krigler szociológus szerint a jelenlegi helyzet óriási lehetőséget kínál arra, hogy gondolkodjunk és megértsük, hogy nem vagyunk egyedül a világon, és hogy jólétünk, egészségünk és talán társadalmi helyzetünk közvetlenül attól függ, hogy mások hogyan viselkednek és hogyan viselkedünk magunkat. "Nézzen körül, gondoljon arra, van-e a környéken olyan, aki egyedül él, idős vagy krónikus beteg, és minden segítség segítene rajta" - tanácsolja a szociológus.

A szabályok tiszteletben tartása manapság mindenki számára magától értetődő dolog. "Azáltal, hogy megvédjük magunkat, visszafogott magatartást és tiszteletben tartjuk a közintézmények által erre az időszakra meghatározott szabályokat, megvédjük azokat, akiknek a legnagyobb szükségük van rá" - magyarázza Elena Gallová Kriglerová.

Mutassa meg az emberek tiszteletét, és ajánljon fel segítséget

Nagyon fontos, hogy manapság sokan otthon maradhassunk. Azonban nem mindenkinek ugyanaz a lehetősége. "Nem szabad gyanakodva tekintenünk azokra az emberekre, akik nem maradhatnak otthon. Sok esetben az emberek gondoskodnak arról, hogy továbbra is társadalomként működjünk és alapvető szükségleteink legyenek. Ezek az emberek (élelmiszer-kiskereskedők, gyógyszerészek, irodai dolgozók, orvosok, rendőrök és még sokan mások) nem tudják elszigetelni magukat. Sokat segíthet, ha tiszteletet mutatunk nekik, vagy bármilyen segítséget nyújtunk nekik "- tanácsolja.

A szociológus hangsúlyozza, hogy manapság nincs értelme keresni a tetteseket és mutogatni más emberekre. "Ilyen helyzetekben gyakran tanúi vagyunk annak, hogy a lakosság különféle csoportjait - legyenek azok kisebbségek vagy migránsok - vádolják a helyzet miatt. Végül megnő a velük szembeni feszültség. Vegyük észre, hogy együtt vagyunk ebben a helyzetben, és csak együtt tudjuk kezelni. Függetlenül attól, hogy a lakosság melyik csoportjához tartozunk "- teszi hozzá Elena Gallová Kriglerová.