Itt van a szezon csúcsa. Milyen évszakban? De mégis szívós. Megmondom az igazat, amikor ezeket a sorokat most írom, emlékszem egy két évvel ezelőtti időszakra, amikor eszembe sem jutott volna ősszel hideg patakba lépni, nemhogy télen. És ma? Ma minden más. Véleményem megváltozott, véleményem erről a tevékenységről megváltozott. A múltban valami elképzelhetetlen volt számomra, és ma élvezem.

Lehet, hogy az a gondolat kavarog a fejedben, mert egy ilyen dolog pokolian kellemetlen. Talán igen, de csak akkor, ha nem jól csinálod. Ha megadod neki a megfelelő sorrendet, akkor elkezded élvezni időben és részesülni fog minden előnyéből, amelyet a megkeményedés fog hozni és tényleg van belőlük elég. Ezért kifizetődő.

Az a gondolat, hogy nem kell egy hétig otthon feküdnie antibiotikumokban lázban, és nem érzi magát szörnyen, megtérül. Tudod, miért? Mert be lehethála annak a nehézségnek, hogy ennyire "összenyomja" immunitását, hogy sokkal ritkábban leszel beteg vagy akár egyáltalán nem.

Tavaly egy nagyon jó barátomnak az volt az érzése, hogy ősszel és télen kéthetente mászik rá valami. Sajnáltam, és segíteni akartam neki, ezért néhányszor megemlítettem a keményedést és elmondtam neki, mit hozott ez nekem. A legjobban az lenyűgözte, hogy nem voltam beteg emiatt. Ő sem akart beteg lenni, mert ki akarna. Mindenki idegeire megy, amikor korlátozza őket.

Ezért kezdett el nyáron randevúzni. És az eredmény? Az ősz elmúlt, a tél lassan véget ér a betegségnek semmi jele.

keményítés

Ha más szögből nézzük, a keményedés a termelékenységben és az álmaid teljesítésében is segíthet, az egyetlen dolog, ami személyesen hátráltatott a siker és álmaim útján, a betegség volt. Ez egy olyan időszak volt, amikor nem tehettem meg azt, ami tetszett, mert nagyon rosszul éreztem magam, és nem volt energiám hozzá.

Hogyan kezdjük meg a keményedést?

Most beszéljük meg, hogyan kell elkezdeni a keményedést, és hogy néz ki a megfelelő eljárás.

Ha még soha nem zavarta, ajánlom hogy zuhanyozzon. Így kezdtem. Minden zuhany után állítsa a víz hőmérsékletét hűvösebbre a zuhany végén. Annak érdekében, hogy kezelje. Először kezdje el lehűteni a lábát, majd a lábát, majd a fenekét, a hasát, a hátát, a vállát és végül a mellkasát - a szív területét.

Kerülje a zuhany hideg lehűlését és egyenesen a mellkasára irányítását. Nagy sokkot okozhat a test számára. Ezért óvatosan és fokozatosan.

A keményedés nagyszerű komfortzónás edzés. Fokozatosan kiszorítja magát kényelméből, és új és jobb szintre emeli gondolkodását.

A keményedés azért is segíti a zsírégetést, mert elősegíti a barna zsír képződését, ami "jó" és elősegíti a zsírégetést. A "rossz" fehér zsír.

Az újszülöttek barna zsírral rendelkeznek, amely megvédi őket a hidegtől, és pubertáskor elveszítjük, ha nem vigyázunk rá, ezért keményedéssel el kell kezdenünk támogatni annak termelését, és ezáltal felgyorsítani anyagcserét. Ezenkívül a test hűtésével a test elkezd melegedni és energiát szabadít fel erre is. Tehát a test extra kalóriákat éget el, ami szintén jó bónusz, különösen, ha fogyni próbál.

Meddig maradhatok hideg vízben?

Ami a hideg zuhany alatt eltöltött időt illeti, az egyedi. Először is azt javaslom, hogy maradjon 30 másodpercig és fokozatosan meghosszabbítja ezt az időt, és használjon egyre hidegebb vizet is.

Ökológiai szempontból azonban jobb, ha később elkezdjük használni a tavakat/patakokat. Vagy fürödni otthon. A víz hőmérsékletének mérésére tanácsos hőmérőt használni.

Például, ha a víz 10 fokos, akkor nyilvánvaló, hogy 10 percig tartózkodhat a vízben. De minden attól függ, hogyan érzi magát. Figyeld a tested reakcióit.

Ha edzett és van kedve, akkor a 10 perc mellett további 3-5 percet is hozzáadhat. A légzőgyakorlatok és a meditáció szintén segítenek jobban kezelni a hideget és hosszabb ideig tartózkodni a vízben, amellyel a cikk következő részében foglalkozom ...

Ha a zuhany vagy a fürdő nem elég az Ön számára, használhatja a fent említett tavakat/tavakat/patakokat. Itt van, de az eljárás bonyolultabb. Vagy akkor is tehet jégkockákat a kádba.

Hogyan keményedjünk kint a természetben?

Ha természetesebb és igényesebb körülmények mellett dönt, mivel a zuhany és a kád nem elegendő az Ön számára, akkor az alábbiak szerint járjon el:

1. lépés: Légzési gyakorlat

A legjobb, ha a vízbe lépés előtt légzőgyakorlatokat végez. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek befolyásolják a szervezet hormonális aktivitását, megváltoztatják a pH-t és mentálisan felkészülnek a keményedésre.

Légzőgyakorlatokkal stimulálja az immunrendszert, és így megvédi magát a betegségektől, megkezdi az adrenalin és a noradrenalin termelését. Jobban kezeled a hideg és a fájdalom érzését, így tovább maradhatsz a vízben és jobban élvezheted.

Ezenkívül megváltoztatja a test pH-értékét, például savas környezetből lúgosra. Gyakran előfordul, hogy az embereket a nem megfelelő étrend (a megfelelő étrend minőségi összetevőkből áll) vagy a túlzott stressz miatt "túlsavasítják", a légzőgyakorlatok pedig nagyszerűek abban, hogy harcolnak ellene, sőt olyan környezetet teremtenek a testben, amely olyan betegség, mint a rák.

Hogyan végezzünk légzőgyakorlatokat?

Üljön kényelmesen, csukja be a szemét és üljön 32-szer vegyen egy mély levegőt és lélegezzen ki. A 31. és a 32. ismétlés különböző.

A 31. ismétlésnél lélegezzen be teljesen, lélegezzen ki teljesen, és tartsa vissza a lélegzetét, amíg a reflex el nem jön, és be kell lélegeznie. Ne tartsa azonban görcsösen a lélegzetét.

Aztán jön a 32. ismétlés, ami éppen ellenkezőleg. Teljesen lélegezzen be, és azonnal tartsa vissza a lélegzetét 15 másodpercig. Ezután lassan lélegezz ki, és menj meditációra, ahol már nyugodtan lélegzel.

A légzőgyakorlatok során rezgéseket érezhet a végtagokban, enyhe csavarodást a fejben, de idővel ez alábbhagy. Ha kezdő vagy, egy sorozat elég lesz számodra, később kipróbálhatsz kettőt vagy hármat.

2. lépés: Meditáció

A meditáció remek eszköz a teljes megnyugvásra és az edzésre való felkészülésre. Meditálva javítja koncentrációját és több békét tart fenn feszült helyzetekben is - vagyis edzés közben is. A leggyakoribb probléma, amellyel találkozom, amikor valakit keményedésre tanítok, az a feje és a gondolatai. Meg kell edzened az elmédet és forgatni a gondolataidat. Győződjön meg arról, hogy a víz meleg, és hogy tudja kezelni.

Még azt is elképzelem, hogy amikor belépek a vízbe, meleg van. Néha úgy képzelem magam, hogy égő szén vagy égő láng.:-D

A meditáció során csak nyugodtan lélegzem és elképzelem, hogy meleget vonzok magamba. Aztán végül lassan kinyitom a szemem, lassan felállok, és bemegyek a vízbe megkeményedni.

3. lépés: Edzés

Lassan, gyengéden belépek a vízbe. Igyekszem lélegezni, és továbbra is nyugodt és nem feszült, mert akkor a hideggel küzdök, és ez még rosszabb. Vedd el a hideget, ne harcolj vele. Olyan ez, mint az életben, amikor egy probléma felmerül, akkor azt el kell fogadnod, és hideg fejjel meg kell oldanod. Ugyanez vonatkozik az edzésre is. Vedd el a hideget és nyugodj meg az elméd.

Amikor belép a vízbe, egy kis vizet is megnedvesíthet, a kezébe veheti és a test különböző részeire dörzsöli. Ha a víz túl hideg az Ön számára, beírhatja azt, majd újra kimenhet és újra beléphet, így jobban tudja kezelni. Akár sekélyebb vizet is választhat, és először lefekszik a test elejére, majd a hátára fordulva forog az edzés során.

A koncentráció érdekében azonban jobb mélyebb vízben ülni.

A tartózkodási idő a víz hőmérsékletétől függ. Ha a víz 2 fokos, maradjon ott 2 percig, de ha edzett, adhat hozzá még 3-5 percet. A keményedés alatt folytassa a nyugodt légzést, mint a meditáció során.

Hűvösebb időben tanácsos sapka a fején, nedves ruha és zokni. A végtagok először azért fagynak le, mert a legtávolabb vannak a szívtől, és így szélsőségesen megvédheted magad, vagy legalább a tenyeredet a hónaljad alá helyezheted.

Megkeményedés után kijön a vízből és felmelegszik a hő.

4. lépés: Fűtés

Lehűlés után célszerű minél előbb felmelegíteni a testet. Vagy forró teát használ, vagy mozogni kezd, például fut, vagy kombinálva.

A tested szó szerint megfagyott, ezért célszerű felmelegíteni, hogy ne fázz meg. Melegítsen forró teával, fusson, amíg jobban érzi magát.

Az edzés egyéb előnyei:

A keményedés a fent említett előnyökön kívül más ilyen "rejtett" előnyökkel is jár.

  • Ennek köszönhetően az ember a természetben van és ellazul. Barátokkal van. Biztonsági szempontból mindig ajánlatos legalább kettőt megkeményíteni.
  • Egy másik rejtett előny az teázás. Az ember több folyadékot és főleg gyógyteákat iszik, amelyek küzdenek a gyulladás ellen.
  • Ráadásul az illető még jobban mozog, mert a keményedés után el kell jönnie a helyre, és futnia kell.
  • Be van kapcsolva friss levegőn és a szabadban. Nem zárt és kilégzett térben.
  • Meditációs és légzési gyakorlatok pozitív hatással vannak az emberi pszichére. Kiegyensúlyozottabb és békésebb nővé válik.
  • És ami a legfontosabb: egészséges leszel, mint valaha.

Úgy gondolom, hogy a cikk segít Önnek, és most feláll. Húzom az ujjaimat!;-)

A keményedés vizuális megértése érdekében ajánlok egy video oktatóanyagot is a keményedésről:

Ehhez hozzáteszi az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást, és nem kell aggódnia az egészsége miatt. Az immunitást erősíti például:

Savanyú káposztás ételek - lásd 10 recept közül, amelyek közül választhat

A homoktövis kiválóan alkalmas betegségmegelőzésre, magas C-vitamin-tartalmának köszönhetően.

Ilyen jógagyakorlatokkal is erősítheti az immunrendszert

Például egy meleg, gyömbérben gazdag, természetes leves is megfelelő természetes gyógymód, ha valami mászni kezd rajtad.

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk 2019.01.28-án került hozzáadásra, és az Egészség kategóriába került Szerző: Matúš Špirko