Edzés a medencében, amely az egész testet edzi

Mindenki mindenképpen szépnek akar lenni egy fürdőruhában. Ez kiegyensúlyozott étrend követésével és testmozgással érhető el.

medencében

Azonban nem mindenki elégedett az edzőteremben vagy valahol kint a napsütésben. Azok számára lehetőség van a medencében gyakorolni.

Gyakoroljon a medencében

Ez a gyakorlat a kardió és az erő edzésének nagyon megfelelő kombinációja, anélkül, hogy bármilyen súlyt kellene emelni. A víz ugyanis akár 15-szer nagyobb ellenállást biztosít, mintha a földön végeznéd a gyakorlatokat. Minél erősebben nyomja a vizet, annál nagyobb a vízállóság, így az edzéshez igazíthatja az érzését. A vízben végzett testmozgás szintén kikapcsolódást hoz, ezért sérülések után szenvedőknek vagy hátproblémáknak is megfelelő.

Példa a medence edzésére

Bemelegítés

Mindig vegyen hidegebb zuhanyt, mielőtt belépne a medencébe. Ezután melegítsen úgy, hogy a lehető leggyorsabban sétál a medencében, amely 5 percig tart, és térdeit 3 ​​perc magasságig emeli. Végezze el ezt a kettős kombinációt egymás után 3-szor, 10-15 másodperces szünetekkel.

Feladatok

Hajtsa végre az összes gyakorlatot három 8-10 ismétléssorozatban. Próbáld minimalizálni a gyakorlatok és a szérumok közötti szünetet 30 másodpercre.

Agyvérzés a medence szélén

Tegye a kezét a medence szélére, és egy enyhe ugrással érjen el egy olyan helyzetbe, ahol a kezei teljesen kinyújtottak. Tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd engedje le magát olyan helyzetbe, ahol a könyöke 90 °. A gyakorlat során tartsa a könyökét testéhez közel.

Forgó karok

Álljon a medencében lábujjaival kissé kifelé fordítva, a vállak szélességénél valamivel nagyobb szélességig, vállai részben elmerülve. Karok a kezdeti helyzetben (tenyér a mellkas felé néz, miközben megérinti az ujjakat). Ezután széttárja karjait az oldalára, a könyöke fölé (tenyere előre mutat, karja párhuzamos lesz a medence aljával). Helyezze vissza karjait a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Temetkezés a medencében

Álljon a medence szélére, és tartsa meg a kezét az egyensúly megőrzése érdekében. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél, és próbálja megérinteni a fenekét a sarkával. Tedd a másikat a másik lábaddal.

Guggolás ugrással

Álljon lábával kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. Ugorj fel, és rakd össze a lábad. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Emelő lábak

Üljön le a medence szélére, tartsa a lábát vízszintesen és vízbe merítve. Dőljön a teste mögé a kezével. Emelje fel a lábakat a felület síkja fölé úgy, hogy V alakot alkossanak a testtel.

Soha ne felejtse el betartani az ivási rendet edzés közben. Ne gondolja, hogy amikor a vízben van, nem fog izzadni. Ez korántsem igaz. Az ivási rendszert mind a száraz, mind a vízben be kell tartani. Jó idő esetén minden másnap gyakorolhatja ezt az edzést, és elhiheti, hogy el fognak jönni az eredmények.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Saját súlyú gyakorlatok, amelyeket értékelni fog a nyár folyamán

Mi a teendő, ha kissé gyenge a hasad, lóg a tricepsz és a feneked sem a legjobb?

Egy kézzel bemutatás, mint szexi háttér

Ahhoz, hogy legyen egy szamár, amit nem kell szégyellnie, mindenképpen szeretné, ha mindenkinek lenne.

A fitneszközpontban elkövetett TOP hibák

Az átlag feletti szívműködésnek bizonyosan nincs pozitív hatása.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.