Az interneten megtaláltam a tökéletes edzőasztalokat, amelyek alkalmasak nők edzésére. Tulajdonképpen miért kellene ez csak nőknek szóló képzés? ez egy nehezebb edzés, amelyben a férfiak is izzadnak.

nőknek

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Az edzőasztalok figyelembe veszik az edzést, a kardiót, a kalóriabevitelt, sőt meghatározhatják, hogy mennyi kalóriát kell elveszítenie/hozzáadnia a fogyáshoz vagy a hízáshoz. Az Excel táblázatai tehát hatékony eszközei az eredmények elérésének, egyrészt meghatározzák, hogy mely gyakorlatokat kell edzeni és hogyan kell edzeni, és a táblázat eredményei beleírhatók, valamint edzésnaplóként is működnek.

Töltsön le egy 12 hetes képzést nőknek - 12 hetes edzésterv

Adok néhány tippet ehhez a 12 hetes női edzéshez

Soha ne edzen addig, amíg nem sikerül vagy nem sikerül. A kudarc alatt nem azt akarom mondani, hogy valahol az edzőteremben mocorogjak, miközben terheléssel küzdök, de azt értem, hogy már nem emelhetsz egy súlyzót.

Az edzés a reggeli kardióban időigényes, délután maga az edzés is kardió. A jó robotkal rendelkező emberek vagy a munkanélküliek megengedhetik maguknak, hogy ezt a stílusot képezzék 

Cardio azonban az edzés után azonnal mozoghat, és ismét időmegtakarító edzésről van szó, amely szintén nagyon hatékony.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Azokon a napokon, amikor nem edz súlyzókkal, körülbelül 15-20 percet tölt el hiit kardióval, ami nagyon hatékony kardióforma, amely kiválóan alkalmas fogyásra. Ha azonban kezdő vagy, érzést kelthetsz ennek a napnak, mert nagy terhet jelenthet, ha még nem regenerálódtál az előző edzéshez képest, ezért jobb, ha egy napot szünetelsz. A testnek mindig helyre kell állnia, különben sérülések és hasonlók fordulnak elő. A menetrend szerint csak vasárnap vagy hetedik napon kellene pihennem.

Ha úgy döntött, hogy lefogy, tervezze meg étkezését úgy, hogy a napi elfogyasztott 1800-2500 kalóriát 4-7 étkezésre bontja (több étkezés jobb, de kalóriaértékük nem haladhatja meg a napi 2500 kalóriát). jól fog táplálni egy zöldség, mert nagyon jól el van vetve és gyakorlatilag rosszul hangzik. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket.

Tegyen reális célokat a táblázatban, és lehetősége van meghatározni, hogy milyen súlyú a cél, és a táblázat megdobja, mennyi kalóriát kell bevennie a cél eléréséhez.

Az edzőtábla hátránya, hogy a súlyokat fontban adják meg, nem kilogrammban. Használja ezt a számológépet, amely fontokat kilogrammokra konvertál.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->