Ki Natalia Gacka?
Natalia Gacka lengyel bodyfitnesska, aki a junior IFBB Európa-bajnokságon elért abszolút győzelmével megerősítette jóslatait, miszerint ő (az orosz bodyfitnesska Ušakovával és Gookkal, valamint a szlovák Adela Ondrejovičovával együtt) a legnagyobb remény a női body fitneszben. Natalia annak ellenére elérte az abszolút csúcsot a fitneszben, hogy alakja és anyagcseréje nem optimális - a sikerhez, több évig tartó kemény munkához, és annak is köszönhető, hogy jelentősen "megdolgozott" a hasizmokon, sikerült. Mi segített neki és mi tanácsolja? 
Intenzív edzés a hason
1. Feladat - Klasszikus rövidítők, lábak a földön nyugszanak. 20 ismétlés
2. gyakorlat - Fordított rövidítők. 20 ismétlés
3. gyakorlat - Rövidítők - oldalra hajtott lábak. 20-szor jobb és bal oldalon
4. gyakorlat - Rövidítők ülve. 20x
5. gyakorlat - Elülső láb, egyik lábával a földön fekszik. 20x jobb és bal láb
6. gyakorlat - Amikor a földön fekszik, felváltva "megérinti" az elülső lábakat. 20-szor jobb és bal oldalon
7. gyakorlat - A földön fekvő has intenzív feszültsége. számolj 40-ig